목 경련을 완화하는 방법

목 경련 또는 경련은 목 근육의 갑작스럽고 비자발적인 수축으로 불편함과 움직임 제한을 유발합니다. 이러한 경련은 근육 긴장, 나쁜 자세, 스트레스 또는 근본적인 의학적 상태와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

온찜질이나 냉찜질, 부드러운 스트레칭, 일반 진통제 등의 방법을 통해 완화를 찾을 수 있습니다. 이 기사에서는 목 경련의 원인, 운동 및 기타 목 경련을 멈추는 방법과 이를 예방하는 방법에 대해 설명합니다.



목 경련의 원인은 무엇입니까?
목 경련의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

잘못된 자세로 인한 근육 긴장 또는 염좌

장기 스트레스

자동차 사고 또는 스포츠 관련 외상으로 인한 목 부상

경추의 탈장 또는 퇴행성 디스크

자궁 경부 긴장 이상증과 같은 특정 의학적 상태

책상에서 작업하는 동안 열악한 인체 공학

불편한 자세로 잠을 잔다

또한 불안, 우울증, 사회적 지원 부족도 일반적으로 목 통증의 위험 요소라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

목 경련을 위한 운동
목 경련에 대한 치료 요법의 일환으로 의료 서비스 제공자는 필요에 맞는 마사지, 스트레칭 운동 및 강화 운동의 조합을 권장할 수 있습니다.

목 경련이 발생하면 다음 운동 중 일부가 도움이 될 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

목 회전
튼튼한 의자에 앉거나 똑바로 선 자세를 유지합니다.

머리를 오른쪽으로 돌릴 때 턱이 지면과 평행을 유지하는지 확인하십시오. 15~30초 동안 이 자세를 유지합니다.

그런 다음 턱을 수평으로 유지하면서 머리를 왼쪽으로 돌리고 15~30초 동안 유지합니다.

이 순서를 각 면에 대해 2-4회 반복합니다.

전방 목 굴곡
앉을 수 있는 안정적인 의자를 찾거나 서 있는 동안 똑바른 자세를 유지하십시오.

머리를 부드럽게 낮추고 앞으로 구부립니다.

이 자세를 15~30초 동안 유지한 다음 서서히 초기 자세로 돌아갑니다.

이 순서를 2~4회 반복합니다.

견갑거근 스트레칭
튼튼한 의자에 앉거나 똑바로 선 자세를 유지한 후 다음을 수행하십시오.

점차적으로 머리를 왼쪽 어깨 방향으로 기울입니다.

머리를 아래로 돌리고 겨드랑이를 응시하면서 앞으로 약간 구부립니다. 머리의 자연스러운 무게로 목 근육을 부드럽게 스트레칭할 수 있습니다.

15~30초 동안 이 자세를 유지합니다.

초기 위치로 돌아갑니다.

위에서 언급한 것과 같은 지침을 따르되 이번에는 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울이십시오.

각 어깨 방향으로 2~4회 반복합니다.

목 경련을 멈추는 다른 방법
목 경련이나 통증을 멈추기 위한 새로운 방법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자의 지침을 구하는 것이 중요합니다. 제공자는 특정 상태에 따라 개인화된 조언과 권장 사항을 제공할 수 있습니다.

다음은 경련으로 인한 목 통증을 억제할 수 있는 몇 가지 가능한 방법입니다.

이부프로펜, 아스피린 또는 아세트아미노펜과 같은 일반의약품(OTC) 진통제.

고통스러운 부위에 열이나 얼음을 가하십시오. 처음 48~72시간 동안 얼음을 사용한 다음 가열로 전환합니다.

따뜻한 샤워, 온습포 또는 가열 패드를 통해 열을 가하십시오.

믿을 수 있는 파트너에게 목 부위의 근육을 부드럽게 마사지해 주세요.

단단한 매트리스에서 주무시고 목을 충분히 받쳐주는 베개를 사용하십시오.

침술을 고려하면 목 통증도 완화될 수 있습니다.

목 경련을 예방하는 방법
목 근육 경련 및 부상을 예방하려면 사전 조치를 취하고 작업 환경에 필요한 조정을 하는 것이 중요합니다.

질병 통제 예방 센터(CDC)는 회복 시간이 단축된 채 장시간 작업하면 목 경련과 통증의 위험이 증가할 수 있다고 강조합니다. 다음은 CDC에서 제공하는 몇 가지 팁입니다.

가능한 경우 작업, 도구, 장비 및 워크스테이션을 수정하거나 재설계합니다.

스트레칭과 움직임을 위해 정기적으로 휴식을 취하십시오.

매시간 자세를 바꾸십시오.

연속 고정식 책상 작업을 한 시간마다 5분 동안 걸어 다니십시오.

앉은 자세에서 허리와 목을 곧게 펴고 자세를 유지합니다.

목 통증이나 불편감이 나타나면 즉시 시정 조치를 취하십시오.

컴퓨터에서 작업하는 경우 목 경련 및 통증의 위험을 최소화하도록 워크스테이션을 설정하는 것도 중요합니다.

모니터 상단을 눈높이 또는 약간 아래에 놓습니다.

머리와 목이 균형을 이루고 몸통과 일직선이 되도록 하십시오.

어깨를 편안하게 유지하십시오.

팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 적절하게 지지하십시오.

허리를 지지하십시오.

손목과 손을 팔뚝과 일직선으로 유지하십시오.

발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.

다음은 목 통증과 경련을 예방하기 위한 다른 요령입니다.

장시간 서 있는 것을 피하십시오. 작업을 위해 서 있어야 하는 경우 각 발을 의자에 번갈아 가며 놓는 것을 고려하십시오.

밑창이 쿠션이 있는 편안한 신발을 선택하고 하이힐을 신지 마십시오.

장거리 운전을 하는 경우 매시간 규칙적으로 휴식을 취하여 스트레칭과 산책을 하십시오.

장시간 주행 후 즉시 무거운 물건을 들지 마십시오.

단단한 매트리스와 잘 받쳐주는 베개로 수면 환경이 목을 적절하게 지지하도록 하십시오.

목 통증 완화에 도움이 되는 이완 기법을 탐색합니다. 이완을 촉진하고 근육 긴장을 줄이기 위해 요가, 태극권 또는 마사지 요법과 같은 연습을 고려하십시오.

개인화된 조언을 위해 의료 전문가와 상담하고 특정 요구에 가장 적합한 예방 조치를 결정하는 것이 항상 유익하다는 것을 기억하십시오.

의료 서비스 제공자와 상담해야 하는 경우
다음과 같은 경우 의료 서비스 제공자에게 문의해야 합니다.

자가 관리 노력에도 불구하고 증상이 1주일 이상 지속되는 경우

팔이나 손에 저림, 따끔거림 또는 힘이 없는 경우

낙상, 타격 또는 부상으로 인해 목에 통증이 있고 팔이나 손을 움직일 수 없는 경우(이러한 경우 누군가 응급 서비스/911에 전화하도록 하는 것이 좋습니다)

누워있을 때 통증이 심해지거나 수면을 방해하는 경우.

통증이 극도로 심하고 편안한 자세를 찾지 못하는 경우.

배뇨 또는 배변에 대한 통제력 상실이 발생하는 경우.

걷기와 균형 유지에 어려움을 겪고 있는 경우.

이러한 상황에서는 특정 증상 및 상태에 따라 적절한 평가 및 추가 의료 지침을 받을 수 있도록 의료 서비스 제공자와 신속하게 소통하는 것이 중요합니다.

요약
목 경련은 목 부위 근육의 비자발적 수축입니다. 그들은 일반적으로 근육 긴장, 나쁜 자세, 스트레스 또는 근본적인 의학적 상태로 인해 발생합니다. 목 경련을 효과적으로 관리하기 위해 의료 서비스 제공자는 스트레칭 운동, 온열 요법, 진통제 및 물리 요법과 같은 치료 조합을 권장할 수 있습니다.

목 경련의 원인, 증상 및 사용 가능한 치료 옵션을 이해하면 개인이 최적의 목 기능과 편안함을 위해 경련을 완화할 수 있습니다. 귀하 또는 사랑하는 사람이 목 경련이나 통증을 경험하는 경우 의료 제공자에게 진단 및 적절한 치료 계획을 문의하십시오.

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