숙면을 방해하는 7가지

쉽게 잠들지 못하거나 쉬었을 때보다 더 피곤하게 일어나면 하루 종일 영향을 미칠 수 있습니다. 숙면은 우리가 기능하는 데 필수적이며, 양질의 휴식이 부족하면 면역력 저하, 인지 능력 저하, 의욕 저하 등 수면 부족의 영향을 받기 쉽습니다.

그리고 잠이 오지 않을 때 가능한 모든 것을 시도했다면 (양을 세는 것?), 숙면을 취하는 데 방해가 되는 것들이 침실에 있을 수 있습니다. 이러한 일반적인 일이나 습관은 무해해 보일 수 있지만 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

취침 시간에 차분한 환경을 조성하여 주의를 산만하게 하는 일 없이 긴장을 풀 수 있습니다. 따라서 완전한 휴식을 취하고 싶다면 숙면을 방해하는 7가지 요소를 제거하십시오.

1. 스마트폰 또는 기기

소셜 미디어를 확인하든, 앱을 탐색하든, 비디오를 보든, 우리 모두는 침대에서 휴대폰이나 태블릿을 사용하는 데 죄책감을 느꼈습니다. 그러나 전문가들은 이 추가 화면 시간이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

이것은 주로 낮 동안 기분과 주의력을 본질적으로 향상시키는 청색광을 모두 방출하기 때문입니다. 그리고 우리가 일하는 동안은 훌륭하지만, 잠들기 위해 긴장을 풀려고 할 때 기분이 좋아지는 것을 확실히 원하지 않습니다!

전문가들은 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 발광 스크린을 피하는 것이 좋습니다. 더 나은 방법은 유혹을 피하기 위해 침대 옆 탁자에서 이러한 장치를 제거하거나 전화기를 다른 방에 두는 것입니다! 이것이 불가능해 보일 수 있지만 기술이 없는 환경을 갖추면 수면에 큰 변화를 가져올 것입니다.

2. 텔레비전

스마트폰을 보는 것과 마찬가지로 취침 전에 심야 TV를 보는 것도 금물입니다. 다시 말하지만, 번쩍이는 색상, 액션으로 가득 찬 스토리라인, 사람들의 목소리는 모두 뇌를 자극하여 자연스러운 수면 주기를 방해합니다. 사실 텔레비전을 끄는 가장 좋은 시간은 불이 꺼지기 한 시간 전쯤입니다.

게다가 TV 시청은 움직이지 않고도 할 수 있는 가장 자극적인 활동 중 하나로 간주됩니다. The Sleep Geek의 전문가이자 설립자인 James Wilson은 "범죄를 해결하고 겁을 먹거나 학습하는 것은 모두 주간 활동이며 잠자리에 들기 전 한 시간 동안 해서는 안 되는 일입니다."라고 말합니다. 재미있고, 반복적이거나, 쓰레기 같은 것들이 당신의 두뇌를 이완시키고 꺼지게 합니다.” 다음에 좋아하는 Netflix 시리즈의 최신 에피소드를 시청하고 싶을 때 이 점을 염두에 두십시오!

3. 음식 먹기

이것은 문제라기보다는 습관에 가깝지만, 과식을 하거나 취침 시간에 너무 가까운 자정에 갈망하는 것은 우리의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 깨어 있게 할 뿐만 아니라 소화에 영향을 미쳐 속쓰림 및 위산 역류와 같은 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다.

일반적으로 식사 후 바로 누우면 위의 내용물이 하부 식도 괄약근(LES)을 눌러 위산 역류나 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 이것은 불편함을 유발하고 숙면을 취하지 못하게 합니다.

또한 수면 재단 의 연구 에 따르면 잠들기 1시간 이내에 지방이나 탄수화물 함량이 높은 고칼로리 식사를 하면 잠드는 데 걸리는 시간이 크게 늘어날 수 있습니다. 하지만 취침 최소 4시간 전에 과식을 하면 이 시간이 줄어든다. 게다가 취침 전에 먹고 마시면 밤에 이상한 시간에 일어나 전반적인 수면의 질을 방해할 수 있습니다.

따라서 왜 밤새 깨어 침대에 누워 있는지 궁금하다면 늦은 밤의 만찬이 답이 될 수 있습니다.

4. 잘못된/너무 많은 베개

최고의 베개 중 하나를 선택하면 수면에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 베개는 목과 등을 충분히 지지해야 할 뿐만 아니라 수면 자세와 필요에 따라 편안해야 합니다.

하나의 베개에서 자야 하는지 두 개의 베개에서 자야 하는지에 대해 많은 논쟁이 있었지만 잘못된 베개 높이가 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 양질의 베개는 근육에 가해지는 압력을 완화하고 최대한의 편안함을 보장할 수 있는 적절한 높이여야 합니다.

전문가들은 하나의 베개에서 자는 것이 척추 정렬을 자연스러운 형태로 유지하고 작은 통증이나 통증을 예방하는 최선의 선택이라고 제안합니다. 이렇게 하면 불편함이나 뻣뻣한 목으로 깨어날 위험이 줄어들 뿐만 아니라 더 나은 호흡과 순환이 가능해집니다.

Swyft Home 의 크리에이티브 책임자인 Kelly Collins는 "두 개의 베개는 목과 어깨를 추가로 지지할 수 있어 만성 목 통증이나 수면 무호흡증과 같은 특정 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.  "또한 두 개의 베개는 등을 대고 자는 경향이 있는 사람들에게 편안함과 안정감을 제공할 수 있습니다."

또한 배, 등, 옆 또는 세 가지 모두의 조합 등 모든 수면 자세와 필요에 맞는 베개가 있습니다. 필요한 높이가 확실하지 않은 경우 조절 가능한 베개를 선택하여 자신에게 맞는 두께를 찾을 수 있습니다. 따라서 임의의 베개 더미에서 자고 있다면 득 보다 실이 더 많을 수 있습니다!

궁금한 점이 있다면 베개를 교체할 시기가 되었다는 7가지 신호입니다.

5. 알람을 너무 일찍 설정

오전 5시 달리기를 위해 일어나거나, 체육관에 가거나, 다른 취미 활동을 하든, 휴식을 취하지 않을 때 알람 시계를 너무 일찍 맞추는 것은 수면의 질에 해롭습니다. 이는 신체의 자연스러운 리듬에 따라 잠을 자지 않기 때문입니다.

“지각형이나 부엉이형이라면 알람을 맞추고 일찍 일어나는 것이 생체리듬에 어긋난다. 그리고 당신이 올빼미라면 원하는 만큼 일찍 잠자리에 드는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 그 때문에 수면 요구를 충족하지 못할 수 있습니다.”라고 Wilson은 말합니다.

좋아하는 취미를 꾸준히 유지하고 싶은 만큼, 핵심은 항상 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. 특히 수면이 부족할 때는 더욱 그렇습니다. 당신이 원하지 않는 것은 당신 자신을 더욱 피곤하게 만들고 남은 하루 동안 심술궂게 만드는 것입니다. “자연스럽게 오전 5시에 일어나지 않는다면 스스로 그렇게 하도록 해서는 안 됩니다. 당신은 중요한 잠을 놓치고 있습니다.”

6. 어수선한 방

속담처럼 어수선한 공간은 어수선한 마음입니다. 그리고 침실에 세탁물, 액세서리 또는 책이 쌓여 있다면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

결국, 침실은 숙면을 취하기 위해 선하고 평화로워야 하는 집의 유일한 장소입니다. 물건에 압도당했다면 전문가에 따르면 지금 당장 정리해야 할 세 가지 부터 시작하여 집을 정리하는 것이 필수적입니다.

이것은 더 많은 바닥 공간을 만들 뿐만 아니라 작은 침실을 더 크게 보이게 할 수도 있습니다 . 혼란과 관련된 스트레스를 제거하면 휴식과 수면의 질이 극대화됩니다.

또한 숙면을 취하기 위해 이러한 9가지 풍수 침실 요령을 시도해 볼 수도 있습니다 .

7. 애완동물

애완 동물은 사랑스럽고 털 아기를 껴안는 것을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 그러나 특히 수면 장애가 있는 경우 침대에서 자도록 권장하지 마십시오.

동물은 반려동물 부모와 수면 패턴이 다른 경향이 있으며, 특히 고양이는 선천적으로 야행성 동물입니다. 고양이나 강아지가 이른 시간에 놀기 위해 당신을 깨우는 것은 꽤 흔한 일입니다. 최악의 경우, 강아지가 발견한 무언가에 흥분하여 짖는 소리에 잠에서 깨어 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

고양이에게 편안한 고양이 침대/고양이 나무를 주거나 최고의 개 침대 중 하나에 투자하십시오. 이상적으로는 수면을 방해할 가능성이 적은 여유 공간이나 거실 구석에 두는 것이 좋습니다.

전문가들은 또한 잠자리에 들기 전에 애완동물을 껴안거나 함께 놀아주어 밤에 너무 자극을 받지 않도록 하라고 조언합니다. 그리고 그들이 한밤중에 당신을 살짝 찔러도 그냥 무시하세요! 당신의 애완동물은 당신이 그들의 요구에 따라 그들과 놀지 않을 것이라는 것을 곧 알게 될 것이고 당신은 양질의 수면을 취하는 데 집중할 수 있습니다.

물론 이러한 것 중 하나(또는 그 이상)를 버리려고 시도했지만 잠 못 이루는 밤이 계속된다면 불면증이나 다른 수면 장애가 있을 수 있습니다. 이 경우 항상 수면 의사의 조언을 구하여 어떤 도움을 받을 수 있는지 확인하십시오.