모든 남자가 '섹스'를 해야 하는 이유

정기적으로 짧은 운동을 해야 하는 많은 이유 중에서 각성 증가는 일반적으로 목록에서 그다지 중요하지 않습니다. 지금까지는 그렇습니다. 고강도 운동은 기분을 개선하고 체중 감소와 심장 건강을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 이미 알려져 있었지만 이제는 우리의 성욕에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

독일 연구원들은 근력 운동을 단 3분만 하는 남성이 나중에 성적 자극에 훨씬 더 잘 반응한다는 사실을 발견했습니다. 약간의 운동만으로도 교감신경계가 활성화되어 심박수가 증가하고 혈압이 상승하며 동공이 확장됩니다. Siegen 대학과 Trier 대학의 전문가들은 3분 동안 에너지를 발휘하도록 요청받은 남성이 거의 에너지를 소비하지 않은 남성에 비해 성적인 이미지를 보았을 때 더 빠른 심박수와 동공 확장을 경험했다는 사실을 발견했습니다. 저자는 남성의 급성 스트레스 노출이 "성적 처리의 강화" 또는 오히려 "각성"으로 이어진다는 "강력한 증거"가 있음을 시사한다고 말합니다.

어떻게 작동합니까? 연구원들은 운동을 짧게 하면 지치지 않고 심장 ​​박동수가 높아지고 호흡이 빨라질 것이라고 말합니다. 흥분했을 때 경험하는 신체 반응이 높아져 성적 자극에 대해 평소보다 더 큰 반응을 보일 수 있습니다. Anglia Ruskin University의 공중 보건 교수인 Lee Smith 교수는 "급격한 운동 후 생리적 성적 흥분의 개선은 교감 신경계 활동의 증가에 의해 촉진될 수 있습니다."라고 말했습니다.


점점 더 신체 활동이 남성의 성 건강에 광범위한 혜택을 주는 것으로 생각되고 있다고 Smith 교수는 말합니다. 그는 최근 소량의 운동이 조루 치료에 효과적인 치료 개입이라는 연구 결과를 발표했습니다. 폭발적인 활동은 "남성 성기능 장애의 특정 측면에 대한 약물 치료만큼 효과적"일 수 있다고 그는 말합니다. 그는 일주일에 5일, 30분 동안 중간 정도의 달리기가 "다폭세틴[조루 치료에 사용되는 약물]만큼 조루를 줄이는 데 효과적"이라는 연구 결과를 인용합니다.

운동이 옥시토신과 도파민과 같은 기분 좋은 호르몬을 방출하는 데 도움이 되므로 기분과 성욕에 단기적으로 영향을 미칠 가능성이 있는 "내분비 요인"도 있다고 Smith 교수는 말합니다. 적은 양의 운동으로도 얻을 수 있는 엔도르핀과 결합하면 "마음 챙김 상태"가 개선될 가능성이 높습니다. 섹스. “우리는 머리에서 나와 몸속으로 들어갑니다. 그리고 그것은 절대적으로 더 친밀하게 연결되기를 원하는 것을 촉진할 것입니다.”

Novitsky 박사는 시간이 지남에 따라 남성이 성욕의 "동인"이 될 테스토스테론 수치가 증가하는 것을 볼 수 있다고 말합니다. 한편, 낮은 테스토스테론 수치는 낮은 성욕 및 기타 남성 성 기능 장애와 관련이 있을 수 있다고 Smith 교수는 말합니다.

운동은 또한 정신적인 영향을 미치며 정신을 차리게 하는 데 도움이 될 뿐이라고 Novitsky 박사는 말합니다. 그녀는 단순히 "기분이 좋을 때 다른 기분 좋은 활동에 참여하고 싶을 것"이라고 말합니다. "운동은 접지이며 육체를 활성화하고 동시에 마음을 이완시킬 수 있습니다." Novitsky 박사는 폭발적인 운동을 다른 마음챙김 연습과 결합할 것을 권장합니다. "기분이 좋은 것 - 각성을 더욱 향상할 것입니다."

따라서 단 3분의 움직임이 당신과 더 나은 성생활 사이에 서 있다면 어떻게 보내야 할까요?

당신에게 필요한 3분간의 섹스 전 운동
빠른 시간에 산책하기
노비츠키 박사는 심박수가 오르락내리락하는 운동이 핵심이라고 말하므로 30초 동안 파워 워킹을 시도한 다음 30초 동안 정상적으로 걷고 반복하십시오. 3분 안에 에너지 수준의 차이를 볼 수 있습니다.

줄넘기를 빼내다
타이머를 3분으로 설정하고 줄넘기를 사용하는 척합니다(줄넘기가 없는 한 실제 줄은 필요하지 않습니다). “20초 동안 줄넘기를 하는 척하고 20초 동안 무릎이나 발가락으로 푸쉬업을 하고 나머지 20초 동안은 가벼운 스쿼트 동작인 무중량 에어 스쿼트를 합니다. ” 두 번 반복하면 가능한 한 짧은 시간에 혈액이 흐르고 있음을 알 수 있습니다.


Novitsky 박사는 “당신은 그 작은 홉과 점프로 모든 피를 부딪치고 있습니다. “낮은 충격이 필요한 경우 행진하는 동작으로 무릎을 가슴까지 가져오면 됩니다. 팔 굽혀 펴기는 상체를 활성화하여 상체를 통해 좋은 혈액 흐름을 얻을 수 있습니다. 그런 다음 스쿼트가 1인치에 불과하더라도 약간의 활성화만으로도 심장 박동수가 다시 높아질 것입니다.”

윗몸일으키기와 같은 매트 운동을 하고 싶은 유혹이 있지만 가능하면 똑바로 세우라고 Dr Novitsky는 말합니다. “바닥에 누워서 크런치를 하면 혈류가 작은 부위에 집중되기 때문에 그다지 효과적이지 않을 것입니다.”

벽에 기대 앉아
등을 벽에 대고 스쿼트 자세를 취한 다음 30초간 유지합니다. "그런 다음 일어서서 그 자리에서 30초 동안 행진하고, 벽 스쿼트를 다시 30초 동안 유지하고, 그 자리에서 행진하고, 반복합니다."