수영 vs 달리기: 당신에게 더 좋은 운동은 무엇입니까?

유산소 운동에 대해 이야기할 때 수영과 달리기의 논쟁은 흔한 일입니다. 둘 다 초보자에게 적합하고 심장 강화 피트니스를 향상할 수 있는 좋은 기회를 제공하며 건강하게 체중을 줄이려는 경우 둘 다 거의 서로만큼 좋습니다. 

그러나 수영과 달리기 사이에는 몇 가지 주요 차이점이 있으므로 체력 수준, 라이프스타일 및 궁극적으로 운동 방법에 따라 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다.

그렇다면 어떤 것을 선택해야 할까요? 이것은 스포츠에서 얻고자 하는 것이 무엇인지에 따라 다릅니다. 몸을 늘리고 구부리는 충격이 적은 운동을 찾는 사람들은 수영이 최고의 선택임을 알 수 있습니다. 그러나 뼈와 관절에 스트레스를 가하여 더 강하게 만드는 것이 중요합니다.

여성을 위한 수영의 많은 이점과 달리기의 많은 이점이 있습니다. 여기에서 woman&home은 두 명의 인증된 개인 트레이너 및 수영 애호가와 이야기하여 체중 감소, 근육 증가, 접근성 등의 측면에서 수영과 달리기를 비교 평가합니다.

수영 vs 달리기
1. 칼로리 소모
Harvard University 의 리뷰에 따르면 기술적으로 달리기는 수영보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중 감량을 위한 달리기가 인기 있는 이유 중 하나입니다. 기관의 연구에 따르면 일반적인 155파운드(70kg)의 사람이 화상을 입는다고 합니다.

30분당 216칼로리, 일반적으로 수영

30분당 288칼로리, 마일당 12분 달리기

30분당 360칼로리, 힘차게 수영 

30분당 450칼로리, 마일당 8분 달리기

그러나 수영에 비해 달리기가 얼마나 많은 칼로리를 소모하느냐는 매우 개인차가 있을 것이다. 공인 개인 트레이너이자 피트니스 애호가인 Rachel MacPherson은 "모든 것은 그들이 스포츠에 쏟는 사람과 노력에 달려 있습니다"라고 경고합니다. "사람들은 새로운 활동이나 효율성이 없는 활동 중에 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다."


2. 심혈관 건강
심혈관 건강을 개선하는 데 있어 수영과 달리기 모두 훌륭한 선택이라고 MacPherson은 말합니다. 그러나 Pursan 대학 과 베오그라드 대학 의 연구에 따르면 수영은 약간의 이점이 있다고 그녀는 지적합니다.

"새로운 혈관 생성을 포함하여 몇 가지 고유한 이점이 있을 수 있습니다. 일반적으로 수영의 영향이 적기 때문에 달리는 것보다 더 오래 수영할 수 있습니다. 또한 수영하는 사람은 수영을 하지 않는 사람보다 폐활량이 더 좋은 경향이 있습니다. , 전반적인 심혈관 건강을 향상할 것입니다."

그녀는 두 가지를 조합하는 경우 한 가지 옵션은 플로팅 장치를 사용하여 물에서 실행함으로써 두 세계의 장점을 결합하는 Fluid Running과 같은 것을 시도하는 것이라고 제안합니다.

3. 근육 성장을 위해
운동 재활 및 체중 감량을 전문으로 하는 개인 트레이너인 Mike Hamlin은 근육을 키우고자 하는 위치에 따라 다르다고 말합니다 . "심장 운동으로 다리 근육을 더 키우고 싶다면 달리기, 더 구체적으로는 단거리 달리기를 추천합니다. 상체 근육을 더 키우고 싶다면 수영을 추천합니다."

수영 대 달리기에 대한 논쟁에서 그는 "달리기는 주로 하체, 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리에 집중합니다. 이러한 근육을 탄력 있게 만들고 강화할 수 있지만 부하를 주지 않으면 근육 성장을 많이 제공하지 못할 수 있습니다. 전력 질주와 같은 강도 높은 움직임으로 다리를 충분히 움직일 수 있습니다."

수영은 근력을 향상시키고 "팔, 어깨, 등"의 근육을 키우고자 하는 모든 사람에게 탁월합니다. 자유형, 접영 또는 평영과 같은 다양한 스트로크는 특정 근육 그룹을 대상으로 하여 다양한 운동을 만들기 때문에 이것에도 도움이 됩니다.

통념과는 달리 여성도 근육을 키워야 합니다. 폐경의 주요 증상 중 하나가 근육 손실이며 이는 다시 이동성과 편안함에 영향을 미치기 때문에 평생 동안 근육 유지를 위한 좋은 루틴을 유지하는 것이 필수적입니다.

4. 부상 회복을 위해
부상에서 회복 중이라면 위험이 적고 충격이 적은 운동을 선택하는 것이 가장 좋으므로 수영이 완벽합니다. "수영은 부력이 있는 환경에서 체중을 싣지 않고 수행하는 운동으로 관절의 스트레스를 줄입니다. 물의 부력은 몸을 지탱하여 뼈, 힘줄 및 인대에 미치는 영향을 최소화합니다. 따라서 수영은 관절이 있는 개인에게 탁월한 선택입니다. Everflex Fitness와 함께 일하는 Hamlin은 말합니다.

"대조적으로 달리기에는 관절, 근육 및 뼈에 부담을 줄 수 있는 반복적인 충격력이 포함됩니다. 정강이 부목이나 스트레스 골절과 같은 과도한 부상은 수영보다 달리기에서 더 흔합니다."라고 그는 덧붙입니다.


5. 부상 방지용
당연히 부상이 발생하기 전에 항상 노력하고 예방하는 것이 가장 좋습니다. 무겁고 체중이 실리는 운동에는 많은 장점이 있지만 운동할 때 통증, 통증 또는 불편함을 느끼기 쉬운 경우 일상에서 가벼운 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다.

"수영은 누구에게나 탁월한 선택이지만 충격이 적은 운동이라는 측면에서 수영이 최고입니다."라고 MacPherson은 말합니다. "달리기는 충격이 큰 스포츠이기 때문에 무릎과 엉덩이에 무리가 갈 수 있습니다. 많은 사람들은 달리기가 자연스럽고 쉽게 익히고 할 수 있는 기술이라고 생각하지만 완전히 정확하지는 않습니다. 근육 불균형과 잘못된 달리기 패턴 문제는 시간이 지남에 따라 과도한 사용으로 인한 부상과 마모가 발생합니다."

달리기에 관심이 있다면 운동 루틴의 중심으로 만들기 전에 적절한 자세를 배우는 것이 중요합니다. "달리기에는 모든 유산소 운동에 의존하기 전에 마스터하는 데 중요한 많은 기술이 필요합니다."라고 그녀는 말합니다. "수영은 달리기와 함께 또는 달리면서 수행할 수 있는 영향이 적고 덜 위험한 옵션을 제공합니다."

6. 스트레스 감소
운동은 스트레스에 대처 하고 탈진을 피하는 방법을 배울 때 종종 예방 조치로 나열됩니다. 운동이 만병통치약은 아니며 어떤 활동도 적절한 정신 건강 보조를 대체할 수는 없지만 운동은 정신에 유익한 것으로 입증되었습니다.

그러나 어느 것이 더 낫습니까? 가장 좋아하는 것과 기분이 가장 좋아지는 것이 전부이기 때문에 정답은 없습니다. MacPherson은 다음과 같이 설명합니다. "놀라운 심혈관 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 불안 완화, 인지력 향상, 새로운 혈관 생성, 기분 개선, 면역 체계 반응 개선 등 운동의 고유한 측면의 이점도 누릴 수 있습니다."

7. 초보자용
"나는 일반적으로 운동을 처음 접하는 사람들에게 달리기를 추천하는 것을 좋아합니다."라고 Hamlin은 말합니다. "좀 더 구체적으로 말하자면, 새로운 고객에게 너무 많은 스트레스를 주지 않으면서 이러한 유형의 활동을 소개하기 위해 걷거나 초경량 조깅을 하는 것이 좋습니다. 달리기는 주로 하체를 단련하는 훌륭한 체중 부하 운동으로, 심혈관 건강을 개선하고 뼈를 강화하며 칼로리를 소모합니다. 또한 최소한의 장비가 필요하며 거의 모든 곳에서 수행할 수 있습니다."

달리기는 탄탄한 운동 습관을 형성하기 위한 좋은 운동이며 , 운동을 처음 접하는 경우 일관성을 유지하는 데 중요하다고 그는 설명합니다. 운동이 하기 힘들거나, 날씨에 영향을 받거나, 운동을 방해할 수 있는 상충되는 요인이 너무 많으면 운동을 계속할 가능성이 없습니다.

"달리기는 누군가가 가능한 한 적은 노력으로 적은 양의 운동을 하도록 도와줍니다."라고 그는 덧붙입니다. "간단합니다. 신발을 신고 밖으로 나가세요. 수영장은 훌륭할 수 있지만 한 곳으로 차를 몰고 가서 옷을 갈아입고 샤워하고 다시 옷을 입어야 합니다."


8. 추운 날씨에
여름철에는 그다지 중요하지 않지만 추운 날씨에 운동하는 것은 우리 모두가 언젠가는 직면해야 하는 현실입니다. 이 경우 일반적으로 실행이 더 나은 옵션입니다. 고강도 심혈관 운동이기 때문에 혈액이 더 빠른 속도로 몸 주위를 돌기 시작합니다. 즉, 수영을 하는 것보다 더 빨리 예열됩니다. 또한 반바지 위에 최고의 운동용 레깅스를 선택하거나 스포츠 스웨터를 입어 달릴 때 따뜻하게 감싸는 것도 쉽습니다.

그러나 냉수 수영에는 많은 이점이 있습니다 . 얼음 수영이나 야생 수영에 관심이 있고 장비와 훈련에 투자할 수 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.

9. 예산에 맞는 운동을 위해
수영과 달리기 모두 특정 키트 항목이 필요하기 때문에 이것은 힘든 일입니다. 달리기를 위해 활동을 최대한 활용하려면 최고의 러닝화 한 켤레와 강력한 스포츠 브라가 필요 하지만 이들 중 대부분은 저렴한 가격으로 제공되며 어디에서나 달릴 수 있습니다.

수영을 하려면 의상이 필요하고 매우 중요한 것은 수영장이나 야생 수영 장소에 접근할 수 있어야 하는데, 이는 찾기가 더 어려운 경향이 있습니다. 수영장이나 연못에 들어가려면 요금을 지불해야 할 수도 있습니다. 해변 가까이에 살고 바다에서 수영할 수 있다면 무료이지만 대부분의 경우 잠수복이 필요하거나 오랫동안 들어갈 수 없습니다.

이러한 이유로 실행이 승리합니다.


체중 감량을 위해 수영과 달리기 중 어느 것이 더 나은가요?
살을 빼고 싶다면 수영이 더 좋은 스포츠입니다. 수영은 충격이 적지만 신체의 모든 근육을 사용하는 강렬한 유산소 운동이라는 점을 감안할 때 칼로리 소모량에 불과합니다. 이것은 대부분의 사람들이 포장도로를 두드리는 것보다 수영장에서 더 많은 칼로리를 태울 것이라는 것을 의미합니다. 이는 체중 감량을 위해 칼로리 부족에 빠지려는 경우에 필수적입니다.

수영은 영향이 적은 스포츠이기 때문에 더 정기적으로 할 수 있는 스포츠이기도 합니다. 따라서 일주일 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 우리가 칼로리를 소모하는 방식이 매우 개별적이고 나이, 키, 현재 체중, 활동 수준, 심지어 유전학을 포함한 수많은 요인을 기반으로 한다는 점을 감안할 때 이것은 사람에 따라 다릅니다.

그러나 모든 종류의 운동은 체중 감량 과정에서 중요한 도구입니다. 체중 감량을 위한 최고의 운동은 달리기, 수영, 근력 운동 , 하이킹 또는 파워 워킹 등 당신이 가장 즐기는 운동입니다. 운동하는 방식이 즐거우면 더 자주 할 가능성이 높아집니다. 속담처럼 일관성이 핵심입니다.

"그것은 모두 귀하의 선호도와 접근성, 피트니스 수준 및 건강에 달려 있습니다. 달리기를 좋아한다면 반드시 달리고 있어야 하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 일관성과 즐거움은 평생 활동 습관을 만드는 데 중요합니다."라고 MacPherson은 말합니다..

나에게 가장 적합한 스포츠를 선택하는 방법
수영장을 이용할 수 있습니까? 이것은 수영과 달리기 중 하나를 선택할 때 스스로에게 물어봐야 할 가장 큰 질문입니다. 근처에 수영장이 없는 경우 여행 요소로 인해 "대신 많은 임의의 변명과 운동 건너뛰기"가 발생할 수 있다고 Hamlin은 말합니다.

당신의 목표는 무엇입니까? 이것은 선택한 스포츠에 큰 영향을 미칩니다. 더 많은 수영이나 달리기를 포함하도록 일상을 바꾸는 목표가 무엇인지 생각해 보십시오. 예를 들어, 폐경기에 앞서 뼈의 강도를 개선하려는 경우 조깅이나 달리기가 더 적합할 수 있습니다.

부상을 처리하고 있습니까? 어떤 종류든 부상에서 회복 중이라면 전문적인 조언을 구하는 것이 중요합니다. 그러나 하체 부상이라면 수영이 더 나은 선택일 수 있습니다. 상체 문제라면 달리기가 수영보다 부상에 덜 스트레스를 줄 가능성이 높습니다.

당신의 생활 방식은 어떻습니까? Hamlin이 언급했듯이 달리기보다 수영에 더 많은 것이 필요합니다. 예를 들어, 일하기 전에 운동할 수 있는 시간이 제한되어 있다면 움직이기 위해 달리는 것과는 관련이 없습니다.

수영 vs 달리기: 평결
수영과 달리기 중 어느 것을 선택하느냐는 궁극적으로 개인 취향에 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 신체 및 정신 건강을 증진하기 위해 일종의 심혈관 운동을 하고 있으며 두 활동 모두 이 상자에 표시된다는 것입니다.

어떤 것을 선호하는지 확실하지 않은 경우 일상에 두 가지를 모두 포함하십시오. 예를 들어, 매주 하루는 수영과 함께 운동으로 걷기를 시작하고 달리기로 발전할 수 있습니다. 또는 그 반대도 가능합니다.

항상 그렇듯이 식단 및/또는 운동 루틴에 중대한 변화를 줄 생각이라면 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.