예르바 마테의 건강 효능

예르바 마테(Yerba mate) 또는 파라과이 차는 남미에서 자라는 상록수인 Ilex paraguariensis의 잎으로 만든 일종의 허브 차입니다. 아르헨티나, 파라과이, 우루과이 및 브라질 남부에서는 음료와 대체 의학의 형태로 자주 섭취됩니다.

대부분의 허브차와 달리 예르바 마테에는 카페인이 함유되어 있습니다 . 잠재적인 건강상의 이점에는 항산화 및 에너지 강화 효과가 포함됩니다. 하지만 일부 연구에 따르면 예르바 마테를 다량으로 마시면 특정 암 발병 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

예바 마테의 잠재적인 건강상의 이점과 관련 건강 위험 및 안전하게 섭취하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있음
예르바 마테에는 식물에서 생성되는 천연 화합물인 메틸크산틴이라는 식물 화학물질이 함유되어 있습니다. 여기에는 카페인과 테오브로민이 포함되며 둘 다 자극 및 기관지 확장(혈관 확장) ​​효과가 있습니다. 예르바 마테 차 1인분에는 커피 한 잔과 거의 같은 양의 카페인이 들어 있습니다.

커피 및 기타 카페인이 함유된 음식 및 음료와 마찬가지로 예르바 마테는 기분과 에너지 수준을 높이고 피로를 줄이며 기억력과 인지 능력을 향상하고 두통을 예방할 수 있습니다. 또한 신진대사를 증가시켜 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

염증을 줄일 수 있음
예르바 마테는 에너지를 증가시키는 것 외에도 항산화 및 항염증 특성을 지닌 폴리페놀의 좋은 공급원입니다.

항산화제는 신체 내에서 이용 가능한 자유 라디칼의 수를 줄여 산화 스트레스의 영향을 억제합니다. 산화 스트레스는 세포가 스스로 복구하는 것을 더욱 어렵게 만드는 과정입니다. 이는 염증, 장기 손상 및 기타 다양한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.

예르바 마테의 강력한 항산화 특성으로 인해 차는 세계 여러 지역에서 천연 의약품으로 사용됩니다.

골밀도 증가에 도움이 될 수 있음
예르바 마테 차가 골다공증 (뼈 손실로 인한 질환)을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 예비 증거가 있습니다 . 한 연구에서 정기적으로 예르바 마테 차를 마신 폐경기 여성은 예바 마테를 섭취하지 않은 대조군에 비해 목과 척추의 골밀도가 더 높았습니다. 즉, 예르바 마테를 마시는 것이 골밀도를 높이는 데 어떻게 기여할 수 있는지 실제로 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
일부 연구에서는 예르바 마테 차가 심혈관 건강을 보호하는 효과가 있을 수 있다고 제안합니다. 이는 콜레스테롤과 혈당(혈당) 수치를 낮추는 것으로 밝혀진 사포닌으로 알려진 자연 발생 식물 화합물을 함유하고 있기 때문일 수 있습니다. 높은 콜레스테롤과 고혈당 모두 심장병 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.

특히, 예르바 마테 차 섭취는 "나쁜" 콜레스테롤이라고도 알려진 저밀도 지질 단백질 (LDL) 콜레스테롤 수치를 낮추고 "좋은" 콜레스테롤이라고도 하는 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤 수치를 높이는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다 .

운동 성능을 향상시킬 수 있습니다
예르바 마테 차는 지구력, 인지된 활동 및 속도를 포함하여 신체적 성능의 여러 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2018년 한 연구에 따르면 예르바 마테 차를 마신 자전거 타는 사람은 운동 중 폐활량이 더 크고, 아드레날린 수치가 더 높으며, 파워 출력도 더 높은 것으로 나타났습니다.

예르바 마테 섭취의 위험
일부 연구에서는 장기간에 걸쳐 정기적으로 뜨거운 예르바 마테 차를 다량 마시는 것이 다음과 같은 암의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.

구강

인두

후두

폐

위

콜론

직장

신장

방광

이는 다환방향족탄화수소(PAH)로 알려진 발암물질(암 유발 물질)의 영향 때문일 수 있습니다. 그러나 이러한 위험은 평균 양보다 훨씬 많은 양의 예르바 마테를 마시는 사람들(예: 하루에 1리터 이상 또는 4~8컵 이상)에서만 나타났습니다.

예르바 마테에는 카페인이 함유되어 있으므로 너무 많이 마시면 ​​다른 각성제와 동일한 부작용이 발생할 수도 있습니다. 카페인을 과도하게 사용하면 다음과 같은 위험이 높아질 수 있습니다.

과도한 출혈

불안

불명증

초조함

녹내장

불규칙한 심장박동

설사

발작

고혈압 (고혈압)

예르바 마테 섭취 팁
예르바 마테 차는 일반적으로 식물의 잎을 끓는 물에 담가서 만듭니다. 허브 보충제로도 이용 가능합니다. 안전하게 섭취하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

알코올이나 니코틴과 혼합하지 마십시오.

위험이 알려지지 않았으므로 임신 중이거나 모유 수유 중이라면 예르바 마테 차를 마시지 마세요.

부작용을 방지하려면 예르바 마테 섭취를 하루 400mg 미만으로 제한하세요.

예르바 마테를 매일 마시지 마세요.

예르바 마테를 마실 때 다른 카페인 공급원을 피하세요.

잠재적인 부작용을 피하기 위해 복용하는 다른 보충제, 차 또는 약물에 대해 의료 서비스 제공자에게 알리십시오.

설탕이 첨가된 예르바 마테 음료는 건강상 합병증의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피하세요.

빠른 검토
예르바 마테(Yerba mate)는 남미 관목의 줄기와 잎으로 만든 허브차입니다. 예르바 마테의 잠재적인 건강상의 이점에는 더 높은 에너지, 염증 감소, 혈당 및 콜레스테롤 감소, 운동 능력 향상, 골밀도 증가 등이 있습니다.

그러나 특히 장기간에 걸쳐 매우 많은 양의 예르바 마테를 섭취하면 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 더 높아지는 것으로 나타났습니다.

예르바 마테를 맛보고 싶다면 담당 의료 서비스 제공자에게 그것이 귀하에게 적합한지, 그리고 적절한 복용량은 얼마인지 문의하십시오.