월경전 증후군(PMS)이란 무엇입니까?

월경 전 증후군(PMS)은 일반적으로 월경 1~2주 전에 발생하는 신체적, 정서적 증상 그룹입니다 . 연구에 따르면 생리가 있는 사람의 75%가 일생에 한 번 이상 PMS 증상을 경험한다고 합니다.

PMS의 증상은 사람마다 다를 수 있지만 일반적인 증상으로는 과민성, 우울증 , 유방 압통 및 음식 갈망이 있습니다. 이러한 증상은 고통스럽고 지장을 줄 수 있지만 증상을 줄이고 삶의 질을 향상하는 데 사용할 수 있는 다양한 치료법이 있습니다.

증상
PMS가 있는 대부분의 사람들은 월경 1~2주 전에 신체적 및 정서적 증상의 조합을 경험하는 경향이 있습니다. 일반적으로 생리가 시작된 후 며칠이 지나면 증상이 사라집니다. PMS는 통증과 불편함을 유발할 수 있지만 증상은 경미해야 합니다. 그러나 일부 사람들은 일상생활을 방해하고 학교, 직장 또는 사교 행사에 가는 능력에 영향을 미칠 수 있는 더 심한 통증을 경험할 수 있습니다.

증상이 심한 경우 월경전 불쾌 장애 (PMDD)를 경험하고 있을 수 있습니다. 이는 극심한 통증과 불안, 우울한 기분 또는 자살 생각과 같은 감정적 증상을 유발할 수 있는 PMS의 심각한 형태입니다. PMS는 흔하지만 PMDD는 생리가 있는 사람의 약 3~8%에 영향을 미칩니다.






지원을 찾고 계십니까?

위기를 겪고 있거나 위기를 겪고 있는 사람을 알고 있는 경우 전국 자살 예방 라이프라인(National Suicide Prevention Lifeline) 988로 전화하거나 문자를 보내 연중무휴 무료 비밀 지원을 받으세요. 또한 SpeakingOfSuicide.com/resources를 방문하여 추가 리소스 목록을 확인하거나 아래 번호로 전화하여 약물 남용 및 정신 건강 서비스국(SAMHSA) 핫라인에 연락할 수 있습니다.






신체적 증상
PMS는 다음과 같은 다양한 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

유방 압통

붓기 또는 체중 증가(체액 저류로 인한)

팽만감 또는 가스

두통

요통

관절 통증

복통

생리통

피로

정서적 및 행동적 증상
PMS의 결과로 경험할 수 있는 많은 정서적 및 행동적 증상이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

짜증

기분 변화

슬픔이나 울음

불안

낮은 성욕

일상 활동에 대한 흥미 상실

집중하기 어려움

압도된 느낌

식욕의 변화

음식 갈망

수면 장애

원인
연구자들은 PMS의 원인을 정확히 알지 못하지만 전문가들은 월경 주기 동안 호르몬 수치 의 변화가 증상의 시작에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.

일반적으로 PMS의 증상은 난소가 난자를 배출할 때 발생하는 월경 주기의 일부인 배란 이후에 시작됩니다. 이런 일이 발생하면 생식 호르몬 수치가 떨어집니다. 연구에 따르면 호르몬 변동은 뇌 화학 및 세로토닌 수치(기분에 영향을 미치는 화학 물질)를 포함하여 신체의 조직에 영향을 미칠 수 있습니다.

위험 요소
생리가 있는 사람은 누구나 PMS 증상을 경험할 수 있지만 일부 요인은 증상 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 위험 요소는 다음과 같습니다.

20세에서 40세 사이에 있는 것

중등도에서 중증의 스트레스를 받는 생활

우울증의 가족력이 있는 경우

담배를 피우다

설탕과 소금이 많은 식단 섭취

진단
귀하의 증상이 일상생활에 영향을 미치고 있다면 귀하의 상태에 대해 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 좋습니다. 현재 의료 서비스 제공자가 PMS 진단을 내리는 데 도움이 되는 진단 테스트는 없습니다. 그러나 예약 중에 제공자가 병력, ​​증상 및 생활 습관에 대해 질문할 것으로 예상할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 PMS가 있을 수 있습니다.

생리 전 신체적 증상 및 기분 변화

각 월경 주기 동안 이러한 증상의 반복적인 패턴

출혈이 시작된 후 며칠 이내에 사라지는 증상

생리가 끝난 후 증상이 나타나면 담당 의사가 증상을 유발할 수 있는 다른 가능한 조건을 배제하기 위해 검사를 지시할 수 있습니다. 증상을 더 잘 이해하기 위해 다음 진단 방법 중 하나를 사용할 수 있습니다.

증상 추적: 의료 서비스 제공자가 증상 패턴을 이해하는 데 도움이 되도록 여러 월경 주기에 대한 증상을 자가 기록

신체 또는 골반 검사: 생식 기관에 영향을 미치는 상태를 배제합니다.

혈액 검사: 빈혈 또는 갑상선 질환 확인

소변 검사: 요로 감염 여부 또는 임신 여부를 평가합니다.

심리 평가: 증상을 유발할 수 있는 정신 건강 상태가 있을 가능성을 검사합니다.

영상 검사: 제공자가 흉터 또는 염증의 징후에 대해 생식 기관을 더 잘 관찰하도록 돕습니다.

치료
불행히도 현재 PMS에 대한 치료법은 없습니다. 그러나 증상을 관리하는 데 도움이 되는 치료법이 있습니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 다음과 같은 재택 요법, 생활 습관 변화, 약물 또는 요법 중 하나 이상을 권장할 수 있습니다.

온열 요법: 따뜻한 목욕이나 온열 패드는 근육을 이완시키고 허리 통증과 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비스테로이드성 항염증제(NSAID): Advil(이부프로펜), Tylenol(아세트아미노펜) 또는 Midol(나프록센)과 같은 일반의약품(OTC)은 신체 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

호르몬 피임약: 피임약, 자궁 내 장치(IUD) 또는 피임 주사는 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항우울제: 가장 일반적인 항우울제는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)로, 정서적 증상의 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Prozac(플루옥세틴), Zoloft(세르트랄린), Celexa(시탈로프람), Paxil paroxetine, Lexapro(escitalopram) 등이 있습니다.

이뇨제: 이 약물은 신체의 체액 저류를 개선하여 유방 압통과 부종을 줄일 수 있습니다.

정신 요법: 정신 건강 전문가와의 인지 행동 요법 (CBT) 또는 대화 요법은 정서적 증상을 관리하고 스트레스에 대한 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대체 요법: 일부 연구에서는 침술, 지압, 요가 및 명상과 같은 관행이 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 통증을 완화할 수 있음을 보여줍니다.

칸나비디올(CBD) 오일: Online Journal of Complementary & Alternative Medicine에 따르면 CBD 오일은 PMS 관련 두통, 기분 변화, 수면 장애, 스트레스 및 경련에 도움이 될 수 있습니다.

PMS를 예방하는 방법
PMS를 완전히 예방하는 것은 불가능할 수 있지만 증상의 심각성을 완화할 수 있는 생활 습관 변화가 있습니다. 이러한 예방 전략에는 다음이 포함됩니다.

자연 속에서 시간 보내기, 호흡 기술 시도하기, 일기 쓰기, 즐기는 취미 활동하기, 사랑하는 사람과 시간 보내기 등의 방법을 통해 스트레스 관리하기

유산소 운동, 근력 운동 또는 스포츠와 같은 신체 활동에 참여

술, 카페인, 담배 피하기

하루 종일 물을 많이 마시기

매일 밤 8시간의 수면 취하기

관련 조건
PMS 환자의 약 50%는 월경 전이나 월경 중에 ​​악화될 수 있는 추가적인 건강 상태를 가지고 있습니다. 이러한 조건에는 다음이 포함됩니다.

우울증 , 불안 또는 양극성 장애와 같은 정신 건강 상태

만성 피로 증후군

과민성 대장 증후군 (IBS)

만성 방광 또는 골반통

생리 기간 동안 근본적인 건강 상태가 악화되는 것을 발견하면 증상을 억제하기 위한 치료 옵션에 대해 의료 제공자와 상담하십시오.

PMS와 함께 생활하기
생리 기간이 있는 대부분의 사람들은 평생 동안 경미하거나 중간 정도의 PMS 증상을 경험합니다. 증상이 있는 사람은 가슴 통증, 복부팽만감, 복통, 슬픔, 수면 장애 등 신체적, 정서적 증상이 복합적으로 나타날 수 있습니다.

PMS에 대한 치료법은 없지만 증상을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 재택 요법, 요법 및 일반 의약품이 있습니다. 생리 시작 전에 신체적 또는 정서적 증상이 나타나면 PMS를 경험하고 있을 수 있습니다. 증상이 고통스럽거나 지장을 준다면 의료 서비스 제공자를 만나 자신에게 적합한 공식 진단 및 치료 옵션을 찾는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문
PMS는 얼마나 오래 지속됩니까?

PMS 증상은 월경 시작 1~2주 전에 발생하며 월경 시작 후 며칠 이내에 사라집니다. 

무엇이 PMS를 악화시키나요?

카페인이나 알코올을 너무 많이 섭취하거나, 담배를 피우거나, 소금이나 설탕이 많이 함유된 음식을 먹고, 낮 동안 신체 활동을 건너뛰면 PMS 증상이 악화될 수 있습니다.

PMS는 나이가 들면서 악화됩니까?

연구에 따르면 PMS 증상은 나이가 들면서 특히 30대와 40대 초반에 악화될 수 있습니다. 이것은 폐경기에 가까워짐에 따라 신체가 호르몬 변화를 겪고 있기 때문에 발생하며, 이는 신체적 및 정서적 PMS 증상의 심각성에 영향을 미칠 수 있습니다.