L-카르니틴 보충제는 실제로 무엇을 합니까?

L-카르니틴이 하는 일과 하지 않는 일
L-카르니틴은 신체의 에너지 생산에 중요한 구성 요소입니다. 지방산을 세포로 이동시켜 에너지로 전환시킵니다. L-카르니틴은 또한 독소를 세포 밖으로 옮기는 데 도움이 됩니다.

아래에 설명된 대로 다양한 질병 및 상태의 다양한 증상에 도움이 될 수 있습니다.

알츠하이머병
알츠하이머병은 진행성 신경변성(뇌의 신경 세포 소모) 상태이며 가장 흔한 유형의 치매입니다. 고장을 예방하거나 아세틸콜린이라는 신경 전달 물질의 수치를 높여서 치료할 수 있습니다.

연구자들은 L-카르니틴이 아세틸콜린 생성에 도움이 되는지 확인하기 위해 연구했습니다.

치매 및 알츠하이머병에 대한 L-카르니틴의 사용에 관한 여러 기사에 대한 2020년 검토에서 혼합된 결과가 발견되었습니다. 검토한 많은 연구에서 L-카르니틴 사용으로 유리한 결과를 보인 반면, 다른 연구에서는 결과가 미미하거나 전혀 나타나지 않았습니다.

L-카르니틴이 알츠하이머병 환자에게 미치는 영향에 대한 추가 연구가 필요합니다.

심혈관 질환
L-카르니틴 보충제는 염증 표지자를 줄이고 심장 질환이 있는 사람들의 치명적인 불규칙 심장 박동의 가능성을 줄임으로써 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2017년 연구에서는 만성 심부전 환자에게 L-카르니틴 보충의 이점을 발견했습니다. 심박출량 및 좌심실 박출률을 포함한 심장 기능의 여러 영역 개선.

다른 연구에서는 L-카르니틴 보충이 심혈관계에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. L-카르니틴 보충이 심혈관 질환에 효과적인 치료법인지 확인하기 위한 연구는 여전히 수행되어야 합니다.

체중 감량
L-카르니틴은 지방산을 세포로 이동시켜 에너지를 생성하므로 L-카르니틴이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 여겨져 왔습니다. 이 이론을 뒷받침하는 몇 가지 연구가 있지만 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.

37건의 무작위 대조 시험을 살펴본 문헌 검토에서 L-카르니틴이 체중을 1.21kg(2.66파운드) 줄인 것으로 나타났습니다. 체중 감소는 주로 저칼로리 식단을 먹고 운동을 한 사람들에게서 나타났습니다.

운동 성능
카르니틴은 근육의 연료를 보존하고 지방을 에너지로 분해하는 것을 촉진합니다. 결과적으로 일부 사람들은 운동 능력을 향상하기 위해 L-카르니틴 보충제를 복용합니다.

그러나 연구 결과에 따르면 L-카르니틴 보충제가 신체 운동 능력을 향상한다는 증거는 없습니다.

비옥
L-카르니틴은 생식력을 향상하는 데 성공적으로 사용되었습니다. 연구에 따르면 보충제가 정자 운동성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

다른 연구에서는 L-카르니틴 보충이 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 환자의 배란 및 임신율을 개선한 것으로 나타났습니다. 보충제를 복용한 PCOS 환자는 배란률이 64.4% 더 높았습니다. 또한 PCOS 환자의 임신율을 개선하고 유산을 줄였습니다.

L-카르니틴 일일 복용량
카르니틴은 간, 신장, 뇌에서 만들어집니다. 신체는 카르니틴의 95%를 심장과 골격근에 저장합니다. 신체는 음식과 같은 외부 공급원에서 또는 자체적으로 카르니틴을 생성하는 신체에서 하루에 15mg의 카르니틴을 필요로 합니다.

육류 및 비육류 공급원 모두에서 식단을 섭취하는 대부분의 사람들은 매일 24~145mg의 카르니틴을 섭취합니다. 그러나 비건 식단을 따르는 사람들은 하루에 1.2mg만 섭취할 가능성이 높습니다.

이상하게도 식단은 신체가 생성하는 카르니틴의 양에 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 비건 채식을 하는 사람은 여전히 ​​하루에 14.4mg의 카르니틴을 생산합니다.

카르니틴은 보충제이기 때문에 식품의약국(FDA)에서 규제하지 않으며 권장 일일 보충량도 없습니다.

L-카르니틴 보충제의 종류
L-카르니틴은 카르니틴의 일종입니다. 보충할 수 있는 여러 형태의 카르니틴이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

L-카르니틴: 가장 인기 있고 가장 저렴한 형태의 카르니틴. 그것의 흡수율은 14%에서 18%입니다.

아세틸-L-카르니틴: 이것은 장에서 더 쉽게 흡수되고 혈액-뇌 장벽을 통과합니다. 결과적으로 알츠하이머병 환자에게 사용될 가능성이 더 높습니다.

프로피오닐-L-카르니틴: 이 형태의 카르니틴은 심장 및 말초 혈관 질환이 있는 사람들에게 사용됩니다.

카르니틴은 일반적으로 경구 보충제로 복용하지만 정맥 주사(IV) 라인을 통해 투여할 수 있습니다.

L-카르니틴 부작용
L-카르니틴을 너무 많이 섭취하면 잠재적인 부작용이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

구토

메스꺼움

설사

복부 경련

근육 약화

악취

발작

발작이나 항생제를 치료하는 것과 같은 일부 약물은 신체의 카르니틴 수치를 낮춥니다. 카르니틴 보충제를 복용하면 이를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카르니틴 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

식품의 L-카르니틴
L-카르니틴의 가장 좋은 공급원은 식품입니다. 음식에서 L-카르니틴을 흡수하는 신체의 능력은 보충제보다 훨씬 높습니다. L-카르니틴의 가장 좋은 공급원(가장 큰 공급원에서 가장 낮은 공급원 순으로 나열)은 다음과 같습니다.

스테이크와 다진 쇠고기를 포함한 소고기

전유

대구

닭고기 가슴살

아이스크림

치즈

요약
L-카르니틴은 체내에서 생성되는 아미노산으로 많은 동물성 식품에서 발견됩니다. 그것은 에너지를 생산하고 세포에서 독소를 제거합니다. L-카르니틴은 종종 체중 감량을 위한 보충제, 신체적 성능 향상 등을 위해 광고됩니다.

L-카르니틴 보충의 효과를 확인하기 위해서는 아직 연구가 필요합니다. 다른 약물과 부작용을 일으키거나 특정 상태에 영향을 미칠 수 있으므로 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

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