월경 주기가 사람들의 수면과 꿈에 영향을 미칠 수 있습니까?

수면 촉진 호르몬인 멜라토닌이 수면에 중요한 역할을 한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 생식 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 포함한 다른 호르몬도 우리의 수면과 잠재적으로 우리의 꿈에 영향을 미칠 수 있습니다.

특히, 사람들은 월경 주기의 다른 단계에서 수면의 질과 꿈꾸는 방식의 차이를 알아차릴 수 있다고 전문가들은 라이브 사이언스에 말했습니다. 월경 주기가 수면과 꿈에 미치는 영향은 다음과 같습니다.



월경 주기가 수면과 꿈에 미치는 영향
수면은 비급속 안구 운동(NREM) 수면과 급속 안구 운동(REM) 수면으로 널리 알려진 단계로 나뉩니다. 영국 리스터 병원(The Lister Hospital) 산부인과 전문의 타니아 아디브(Tania Adib) 박사는 사람들은 보통 잠든 후 약 90분 후에 시작되는 REM 수면 중에 꿈을 꾼다고 말했습니다.

NREM 수면은 쉽게 방해받는 가벼운 수면, 더 깊은 중간 수면, REM 수면 직전에 발생하는 두 단계의 깊은 수면의 네 단계로 나뉩니다. Mayo Clinic . 깊은 수면은 회복력이 가장 뛰어나며 신체와 뇌가 회복할 시간이 있습니다.

에스트로겐과 프로게스테론은 사람들이 REM 및 NREM 수면에 보내는 시간과 꿈을 꾸는 동안 자주 깨는지 여부에 영향을 미칠 수 있습니다.

"수면을 조절하는 뇌 부분에는 많은 에스트로겐 및 프로게스테론 수용체가 있습니다. 이러한 호르몬 수치는 월경 주기 동안 변화하기 때문에 우리의 수면도 한 달에 따라 달라집니다. " - 영국에서 폐경기, 폐경기 주변기 및 생식 건강 문제를 겪고 있는 여성을 위한 개인 클리닉인 Myla Health의 설립자.

클리블랜드 클리닉 에 따르면 월경 주기는 월경(기간이 발생하는 시기), 난포기, 배란기, 황체기 등 4단계로 나뉩니다. 월경 주기는 기간의 첫날에 "시작"됩니다. 대략 14일경에 발생하는 배란 전에 에스트로겐 수치가 상승한다고 Schaedel은 Live Science에 말했습니다. "여포기 또는 증식기로 알려진 이 단계에서 수면의 질이 더 좋은 경향이 있습니다."

배란 후 프로게스테론 수치가 상승하기 시작하여 결국 에스트로겐을 추월합니다. 임신이 되지 않으면 월경에 앞서 두 호르몬의 수치가 떨어집니다. Schaedel은 "이것은 '황체기'로 알려져 있으며 우리가 수면 구조의 변화를 보는 곳입니다."라고 말했습니다.

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Schaedel은 황체기 동안 프로게스테론 수치의 변화가 부분적으로는 생리가 시작되기 전에 수면 장애를 유발할 수 있다고 말했습니다.

Mount Sinai에 따르면 , 프로게스테론은 에스트로겐에 비해 황체기에 발생하고 일반적으로 불면증이나 늦잠을 포함하는 월경 전 증상(PMS)과 더 밀접하게 관련되어 있는 것으로 생각됩니다. 이러한 수면 변화는 완전히 이해되지 않았지만, 황체기의 프로게스테론 상승은 체온 상승 및 발한과 관련이 있으며 , 이는 일반적으로 수면 전과 수면 중에 체온이 떨어지기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다. Frontiers in Neuroscience 저널의 2021년 리뷰에 따르면 REM 대 NREM 수면의 전체 비율도 이 단계에서 감소할 수 있습니다.



Mount Sinai에 따르면 프로게스테론과 에스트로겐은 기분과 스트레스 수준을 조절하는 뇌의 화학 메신저, 즉 세로토닌과 감마-아미노부티르산(GABA)을 조절하는 데 도움이 됩니다. PMS로 인한 불안과 우울한 기분은 잠들려는 사람들의 시도를 저해할 수 있으며 몸살 및 메스꺼움과 같은 신체적 증상은 PMS를 경험하는 사람들이 신경 과학 검토의 Frontiers에 따라 수면 장애가 발생하기 쉬운 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌 생산과 감수성은 황체기 동안에도 변할 수 있다고 일부 연구는 암시하지만 연구는 강력한 결론을 도출하기에는 "충분하지 않다".

황체기의 수면 장애는 개인이 생생한 꿈을 기억할 가능성을 높일 수 있다고 Schaedel은 말했습니다.

"수면이 REM을 조각내거나 REM 단계 직후에 깨어나면 꿈을 기억할 가능성이 훨씬 더 높아집니다."라고 Adib은 Live Science에 말했습니다.

2019년 한 연구에서는 호르몬이 사람이 갖는 꿈의 유형에도 영향을 미칠 수 있다고 암시했습니다. 이 연구는 수백 명의 여성에게 전날 밤의 꿈을 기억하도록 요청했습니다. 기억할 수 있는 여성 중 황체기에 있는 여성은 자신의 꿈이 "즐거웠다"라고 더 자주 보고한 반면 월경 주기의 다른 부분에 있는 여성은 꿈이 "불쾌하다"라고 보고할 가능성이 더 컸습니다.