코르티솔이 정확히 무엇입니까 ?

스트레스가 건강에 부정적인 영향을 미친다고 걱정한 적이 있다면 "스트레스 호르몬"으로 널리 알려진 코르티솔에 대해 들어보셨을 것입니다. 종종 코르티솔은 낮추어야만 하는 것으로 이야기되며 그렇지 않으면 뱃살, 고혈당, 심지어 심장마비를 포함한 수많은 건강 문제로 이어질 것입니다. 그러나 코르티솔이 정확히 무엇입니까? 코티솔에 대한 모든 부정적인 이야기가 실제로 사실입니까?

코르티솔이 무엇이며 그것이 건강에 어떤 영향을 미치는지 확실하지 않다면 모든 사실을 계속 읽으십시오. 스포일러 경고: 코르티솔은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 반드시 "나쁜" 것은 아닙니다.

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코르티솔이란 무엇이며 왜 '스트레스 호르몬'이라고 불립니까?
코르티솔은 부신의 대부분을 차지하는 부신 피질 에서 분비되는 호르몬입니다. 코르티솔은 우리가 스트레스에 정신적으로나 육체적으로 반응하는 방식에 중요한 역할을 합니다. 이것이 종종 "스트레스 호르몬"이라고 불리는 이유입니다. 또한 혈당조절, 혈압조절, 염증억제, 신진대사 조절을 돕고 일주기리듬 조절을 돕는 역할도 한다.

많은 사람들이 코티솔을 "나쁜" 것으로 생각하지만 사실은 생존을 위해 코티솔이 필요하다는 것입니다. 예를 들어 갑작스러운 위험에 처한 경우 코르티솔 분비가 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 활성화합니다. 이것이 없다면 생명을 위협할 수 있는 위험에 대한 대응이 너무 느려질 것입니다.



그러나 문제가 발생할 수 있는 이유는 다음과 같습니다. 신체는 생명을 위협하는 스트레스(예: 총을 가진 사람)와 우리가 스트레스가 많은 것으로 인식하는 것(상사가 보낸 이메일을 보는 것과 같은) 사이의 차이를 알지 못합니다 . 두 인스턴스 모두 동일한 방식으로 투쟁-도피 반응을 활성화하여 코티솔 분비를 유도할 수 있습니다. 이것이 바로 항상 스트레스를 받는 느낌이 높은 코르티솔 수치로 이어질 수 있는 방식이며, 이때 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

높은 코르티솔의 징후
높은 코르티솔의 징후로는 체중 증가(특히 중간 부분), 집중력 저하, 고혈압, 수면 장애, 두통, 피로, 짜증 등이 있습니다. 이러한 증상을 경험하고 있고 코티솔 수치가 높다고 생각되면 코티솔 수치를 측정할 수 있는 의사를 만나십시오. 실제로 코티솔 수치가 높으면 조치를 취해야 할 때입니다. 여기 에는 자기 관리 관행, 명상, 규칙적인 운동, 영양이 풍부한 음식 섭취 및 충분한 수면을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 포함될 수 있습니다.

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신체에서 코르티솔이 하는 다른 역할
코티솔은 우리가 스트레스에 반응하는 방법과 관련하여 자주 언급되지만(실제로 코티솔이 중요한 역할을 함) 코티솔의 유일한 목적은 아닙니다. 코르티솔은 또한 인슐린의 균형을 잡아 혈당 수치의 균형을 유지하도록 돕습니다. 코르티솔 수치가 너무 높으면 혈당 수치가 너무 높아질 수 있습니다. 코르티솔 수치가 너무 낮으면 혈당 수치가 너무 낮아져 피로를 유발할 수 있습니다.

코르티솔 수치가 너무 낮아질 수 있다는 것을 몰랐습니까? 특정 호르몬(코르티솔 포함)을 충분히 만들지 못하는 것과 관련된 질병인 애디슨병과 같은 자가면역 질환이 있는 경우 이런 일이 발생할 수 있습니다 . 낮은 코티솔 수치는 높은 코티솔 수치보다 덜 일반적이지만 발생할 수 있으므로 낮은 코티솔 징후가 나타나면 코티솔 수치를 테스트하는 것이 중요합니다. 이러한 징후에는 극심한 쇠약, 피로, 현기증, 근육통, 식욕 부진 및 탈수가 포함됩니다.

앞에서 언급했듯이 코티솔은 건강한 혈압 수준을 유지하는 데에도 중요합니다 . 코르티솔이 혈당에 영향을 미치는 방식과 유사하게 만성적으로 높은 코르티솔은 고혈압을 유발하여 심혈관 질환 및 심장 마비의 위험을 증가시킵니다.

코르티솔은 신체적 스트레스의 한 형태인 운동 중에도 분비됩니다 . 짧은 순간에 이것은 유익하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 코티솔이 신체에 도움이 될 수 있는 중요한 방법 중 하나입니다. 그러나 다시 말하지만 절제가 핵심입니다. 만성적으로 운동하는 사람들은 신체에 너무 많은 스트레스를 가할 위험이 있으며 그 과정에서 코르티솔 수치가 너무 오랫동안 높아집니다.

보시다시피 코르티솔은 신체에 많은 영향을 미치며 본질적으로 "나쁜" 것은 아닙니다. 코티솔 자체는 중립적이지만 지속적인 스트레스 상태에서 생활하면 코티솔 수치가 높아지고 심오한 방식으로 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하면 코르티솔 수치를 원래 있어야 할 수준으로 유지할 수 있으며 이는 전신에 도움이 됩니다.

다음으로 의사에 따르면 염증을 줄이는 가장 좋은 방법을 찾으십시오.

출처
라이프 스타일, 스트레스 및 코르티솔 반응: 검토 II. 환경 건강 및 예방 의학.

부신 피질. 클리블랜드 클리닉.

코르티솔. 클리블랜드 클리닉.

애디슨병. StatPearls.

부신 기능 부전(애디슨병). 존스 홉킨스 의학.

코르티솔 과잉의 심혈관 결과. 혈관 건강 및 위험 관리 .

주요 우울장애 입원환자의 Trier Social Stress Test에 대한 유산소운동이 코르티솔 스트레스 반응성에 미치는 영향: 무작위대조시험. 임상 의학 저널.