테스토스테론 증가를 위한 보충제

테스토스테론 보충제에 대한 경고
DHEA와 같이 호르몬 수치에 영향을 미치는 일부 제품은 다음과 같은 기관에서 금지되었습니다.

국제올림픽위원회(IOC)

전국 대학 체육 협회(NCAA)

세계반도핑기구(WADA)

프로 운동선수는 자신이 섭취하는 모든 보충제가 해당 그룹에서 정한 규정을 준수하는지 확인해야 합니다.

내분비학회의 지침에 따르면, 호르몬에 민감한 암(예: 전립선암, 유방암) 환자는 테스토스테론 수치를 높이는 보충제를 피해야 합니다.




낮은 테스토스테론은 성선기능저하증 또는 낮은 T로도 알려져 있습니다. 미국 비뇨기과 협회에서는 남성의 테스토스테론 수치가 데시리터당 300 나노그램(ng/dl) 미만인 경우를 낮은 테스토스테론으로 정의합니다. 여성의 경우 테스토스테론 수치가 15ng/dl 미만이면 낮은 것으로 간주됩니다. 남성과 여성 모두 심장 질환의 위험 인자로 알려진 T가 낮을 수 있습니다.

남성의 테스토스테론 수치는 30세부터 매년 1%씩 감소하기 시작합니다. 60세 이상 남성의 20%, 80세 이상 남성의 50%가 테스토스테론 수치가 낮습니다.

여성의 경우 테스토스테론 수치는 30세 이후부터 나이가 들수록 감소합니다.

이 기사에서는 테스토스테론 수치를 높일 수 있는 여러 보충제의 효과와 예방 조치에 대해 설명합니다.




낮은 테스토스테론 증상
T가 낮은 일부 사람들은 증상이 전혀 없습니다. 그러나 다른 사람들은 다음과 같은 현상을 경험할 수 있습니다.

낮은 성욕

남성의 발기부전(ED)

우울증

피로




테스토스테론을 증가시키는 보충제는 무엇입니까?



설명자
등록된 영양사(RD 또는 RDN) , 약사 또는 의료 서비스 제공자 와 같은 의료 전문가는 보충제 사용을 개별화하고 조사해야 합니다. 보충제의 목적은 질병을 치료, 치료 또는 예방하는 것이 아닙니다.




많은 보충제가 테스토스테론 부스터로 판매됩니다. 다음은 강력한 타자들에 대해 알아야 할 사항입니다.



Ashwagandha(Withania somnifera) 뿌리와 가루는 나무 배경에 있는 흰색 그릇에 있습니다.
Ashwagandha (Withania somnifera)
여러 연구에 따르면 강장제인 ashwagandha는 남성의 낮은 T와 싸울 수 있다고 합니다.

전통적으로 아유르베다 의학 에서 사용되는 아슈와간다는 항염증 및 항산화 특성을 모두 가지고 있습니다. 이 때문에 보충제는 염증이나 스트레스로 인해 감소한 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다.

Ashwagandha는 또한 스트레스에 대한 신체의 반응과 관련된 호르몬인 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 코티솔 수치가 낮으면 테스토스테론 수치가 증가합니다.

소규모 임상 시험에서 다음 용량은 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

40~75세의 과체중 남성 및 여성: 아슈와간다 뿌리 추출물(Witholytin) 200mg을 하루 2회

과체중 남성의 경우: 8주 동안 매일 21mg의 배당체를 함유한 추출물

젊은 남성의 경우: 8주 동안 매일 600mg

불임 남성의 경우: 90일 동안 매일 675mg

ashwagandha를 사용하는 남성의 경우 위의 연구에서 신체의 테스토스테론 수치가 최소 15% 증가했습니다.

여성의 경우 한 실험에서 하루에 두 번 300mg을 복용해도 테스토스테론이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 또 다른 연구에서는 하루에 두 번 200mg을 섭취하면 테스토스테론 수치가 증가한다고 제안했습니다.

Ashwagandha는 졸음 이나 배탈을 유발할 수 있습니다. 일부 사례 보고에 따르면 간 손상과 관련이 있습니다. 이 보충제는 수술 전에 복용해서는 안 됩니다.

콜레우스(Coleus forskohlii)
콜레우스는 인도에서 자라는 식물의 뿌리에서 추출한 보충제입니다.

낮은 T에 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

과체중인 젊은 남성 30명을 대상으로 실시한 한 소규모 연구에서는 콜레우스가 테스토스테론 수치를 13% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 사용된 복용량은 12주 동안 매일 500mg이었습니다. 이러한 이점을 검증하려면 더 큰 규모의 임상 시험이 필요합니다.

콜레우스는 설사 와 같은 위장 증상을 유발할 수 있습니다.

DHEA
DHEA 는 신체가 에스트로겐 및 테스토스테론과 같은 다른 호르몬을 생성하도록 돕는 호르몬입니다.

DHEA는 여성의 테스토스테론 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 T가 낮은 남성에게는 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다.

스포츠 활동을 위한 이 인기 있는 보충제는 남성과 여성을 대상으로 매일 50mg을 섭취하는 것으로 연구되었습니다. 여성만이 테스토스테론 농도가 증가했습니다.

다음 규제 기관에서는 운동선수의 DHEA 사용을 금지하고 있습니다.

국제올림픽위원회(IOC)

전국 대학 체육 협회(NCAA)

세계반도핑기구(WADA)

인삼(Panax 인삼)
인삼이 테스토스테론을 증가시킬 수 있다는 증거는 거의 없습니다.

이론적으로는 코티솔 수치를 낮추면 효과가 있을 수 있지만 더 많은 정보가 필요합니다.

한 임상 시험에서는 4주 동안 하루 3그램을 복용하면 과체중이고 대사 증후군이 있는 남성 그룹의 테스토스테론 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 인삼을 섭취한 사람들에게서 테스토스테론이 약 5% 증가했습니다.

다른 실험에 따르면 인삼은 건강한 남성이나 불임 또는 발기부전이 있는 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키지 않았습니다.

인삼은 또한 23명의 폐경 전 여성을 대상으로 한 소규모 임상 시험에서 위약보다 테스토스테론을 더 많이 증가시키지 않았습니다.

인삼의 일부 부작용으로는 고혈압 , 불면증 , 두통 등이 있습니다.

몇 가지 주목할만한 약물 상호 작용도 있습니다. 인삼은 혈액을 희석시키는 와파린 수치를 낮추고 진정제 수치를 높일 수 있습니다.

L-아르기닌
아미노산 L-아르기닌은 체내에서 산화질소를 만드는 데 필요합니다. 산화질소는 고환의 혈류와 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.

하루 1,500~5,000mg의 L-아르기닌을 섭취하면 발기부전을 개선하고 남성의 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 특히 요힘베 (yohimbe) 나 시트룰린( citrulline) 같은 보충제 나 응급실 약물인 타다라필(tadalafil)과 함께 사용하면 효과적입니다.

참고로, L-아르기닌을 장기간 보충하면 해로울 수 있습니다. 일부 연구에서는 심장이나 신장 질환 의 위험을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

무쿠나(Mucuna pruriens)
Mucuna 는 불임부터 파킨슨병까지 다양한 질환에 대한 Ayurveda의 실천에 사용되는 콩입니다.

12주 동안 하루에 5,000mg의 무쿠나 분말을 섭취하면 불임 남성 75명의 테스토스테론이 크게 증가했습니다. 이 효과를 확인하려면 더 강력한 데이터가 필요합니다.

그리고 mucuna가 T가 낮은 여성에게 도움이 된다는 증거는 없습니다.

독성이 있을 수 있는 생 무쿠나 씨앗을 먹지 않는 것이 중요합니다. Mucuna 씨앗은 심각한 위장 부작용, 혼란 및 환각을 일으킬 수 있습니다.

펑크덩굴(Tribulus terrestris)
테스토스테론 강화를 위해 덩굴 천자 사용에 관해 상충되는 데이터가 있습니다.

건강한 남성을 대상으로 30일 동안 매일 800mg을 투여한 결과가 연구되었습니다. 또한 발기부전이 있는 남성을 대상으로 12주 동안 매일 1.5g을 투여한 결과도 연구되었습니다. 두 연구 모두 포도나무 천자를 복용한 남성과 위약(설탕 알약)을 복용한 남성의 테스토스테론 농도에 차이가 없었습니다.

90일 동안 하루 750mg의 포도나무를 섭취한 70명의 남성을 대상으로 한 임상 시험에서 테스토스테론 수치가 증가한 것으로 보고되었습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 천자덩굴은 T가 낮은 폐경 전 여성에게 이점을 보여주었습니다. 임상 시험에서 가장 자주 사용된 복용량은 3~4개월 동안 하루 3회 250mg이었습니다.

흥미롭게도, 찔린 덩굴은 폐경기 여성의 테스토스테론을 증가시키지 않았습니다.

통캇 알리(Eurycoma longifolia)
롱잭으로도 알려진 통캇 알리가 테스토스테론 농도를 증가시킬 수 있다는 증거는 없습니다.

12주 동안 매일 통캇알리 300mg을 복용한 건강한 남성을 대상으로 한 연구에서는 테스토스테론 수치가 증가하지 않았습니다.

또한, 통캇 알리는 다음과 같은 사람들에게는 권장되지 않습니다:

약한 면역체계

심장 질환

신장 질환

간 질환

수면 무호흡증

노년기

아연
미네랄 아연은 T가 낮은 남성과 여성에게 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 황산아연 220mg(아연 원소 50mg에 해당)을 하루에 한두 번씩 최소 한 달 동안 복용하면 남성의 테스토스테론 수치가 두 배로 높아질 수 있습니다.

참고로, 아연에 대한 임상 시험은 다음과 같은 남성을 대상으로 수행되었습니다.

불모

말기 신장 질환

아연 결핍

이러한 효과가 모든 남성에게 일반적으로 적용되는지 여부는 알려져 있지 않습니다.

폐경 후 여성 112명을 대상으로 한 임상 시험에서 아연을 보충하면 테스토스테론 수치가 증가했습니다. 또한 다음과 같은 성기능 측면도 개선되었습니다.

질 수분

각성

오르가슴

특히, 몇 주 동안 50mg 이상의 아연 원소 복용량은 면역 체계를 낮추고 "좋은" 콜레스테롤이라고도 알려진 고밀도 지질단백질 콜레스테롤(HDL) 수치를 감소시켰습니다. 또한, 장기간 동안 다량의 아연(매일 50mg 이상)을 복용하면 구리 결핍과 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 장기간 고용량의 아연을 복용하는 것은 권장되지 않습니다.




설명자
식이 보충제는 미국에서 의약품처럼 규제되지 않습니다. 즉, 식품의약청(FDA)은 제품이 출시되기 전에 안전성과 효율성을 승인하지 않습니다. 가능하다면 미국 약전(USP), ConsumerLab.com, NSF.org 등 신뢰할 수 있는 제3자가 테스트한 보충제를 선택하세요. 그러나 보충제가 제3자 테스트를 거쳤다고 해서 반드시 모든 사람에게 안전하거나 일반적으로 효과적이라는 의미는 아닙니다. 따라서 복용할 보충제에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하고 다른 보충제나 약물과의 잠재적인 상호 작용에 대해 확인하는 것이 중요합니다.




낮은 테스토스테론과 관련된 조건
다음 조건은 낮은 T와 관련이 있을 수 있습니다.

제2형 당뇨병

비만

대사 증후군

심장 질환

만성폐쇄성폐질환(COPD)

영양 실조

알코올 사용 장애

아편계 진통제 또는 코르티코스테로이드 사용

여성의 난소를 수술적으로 제거하는 경우

낮은 테스토스테론에 대한 표준 치료
남성의 낮은 T에 대한 주요 치료법은 테스토스테론 대체 요법입니다. 그러나 모든 사람에게 안전한 것은 아닙니다.

다음과 같은 질환을 앓고 있는 사람들은 일반적으로 테스토스테론을 복용하지 말아야 합니다. 테스토스테론은 건강을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

수면 무호흡증

전립선 질환

심장병 위험이 높음

적혈구 수 증가

테스토스테론 치료는 불임 과도 관련이 있습니다 . 테스토스테론 생산을 증가시키는 일부 처방 대안은 다음과 같습니다.

클로미펜

타목시펜

아나스트로졸

테스토스테론은 일반적으로 폐경 후 성욕 저하 장애가 있는 여성에게만 권장됩니다.

요약
낮은 T의 증상을 자가 치료하기 전에 의료 서비스 제공자와 생활 방식 및 치료 목표를 논의하는 것이 필수적입니다.

당뇨병이나 수면 무호흡증과 같은 질환은 테스토스테론 수치를 급격하게 떨어뜨릴 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

적절한 수면과 운동을 하고 건강한 체중을 유지하는 등 생활 방식을 수정하는 것도 시도해볼 수 있습니다. 이러한 것들은 허브 보충제를 복용하는 것보다 테스토스테론 수치를 높이고 낮은 T의 증상을 개선하는 데 더 효과적인 것으로 입증되었습니다.

테스토스테론을 강화하기 위해 보충제를 사용하기로 결정했다면 아연과 같은 일부 보충제가 어느 정도 이점을 제공할 수 있습니다. 의료 서비스 제공자 또는 약사와 약물 상호 작용을 검사하고 부작용을 관찰하십시오.

자주 묻는 질문
테스토스테론을 대폭 증가시키는 보충제는 무엇입니까?

ashwagandha를 사용하는 남성의 경우 위의 연구에서 신체의 테스토스테론 수치가 최소 15% 증가했습니다.

여성의 경우 한 실험에서 하루에 두 번 300mg의 아슈와간다를 복용해도 테스토스테론이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 또 다른 연구에서는 하루에 두 번 200mg의 ashwagandha가 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

테스토스테론의 상위 3가지 비타민은 무엇입니까?

아연, 마그네슘, 비타민 D와 같은 비타민이 테스토스테론 농도에 미치는 영향이 연구되었지만 결과는 엇갈렸습니다. 이들 중에서 아연은 남성과 여성의 수준을 높일 가능성이 가장 높은 것으로 보입니다.

테스토스테론 수치를 높이기 위해 더 많은 수면을 취하는 등 생활 방식을 바꾸는 것이 얼마나 효과적입니까?

휴식을 우선시하면 호르몬 수치에 큰 변화가 생길 수 있습니다. 일주일이라도 잠을 너무 적게 자면 남성의 테스토스테론 수치가 최대 15%까지 감소할 수 있습니다.