갑자기 방광 조절이 부족합니까?

친구들과 브런치를 먹으며 대화를 나누는 것은 아니지만 방광 누수는 생각보다 흔합니다. 소변 누출의 비자발적 조절이라고도 하는 요실금은 65세 이상 여성의 75%를 포함하여 성인 여성의 최대 50%에 영향을 미칩니다. ( 남성의 3~10% 도 경험합니다.)

“방광 조절 기능 상실은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 이유 는 아기를 낳고 노화하는 것입니다. 요실금은 재채기를 할 때와 같이 방광을 닫아야 할 때 사용되는 골반 내 근육이 손상되거나 약해질 때 발생합니다. "출산은 이러한 근육에 손상을 일으켜 약화로 이어질 수 있으며 나이가 들면 이러한 중요한 골반 근육을 포함하여 전반적인 근육 약화로 이어질 수 있습니다."라고 Pulliam 박사는 말합니다.

Aeroflow Urology 의 비뇨기과 전문의이자 의료 고문인 Aleece Fosnight, MD 박사는 요실금이 흔하지만 누구도 그것 때문에 삶을 살 수 없거나 활동에 참여할 수 없다고 느껴서는 안 된다고 말합니다. 방광 조절을 회복하는 데 도움이 되는 간단한 조치가 많이 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠나요? 다음 전문가 팁을 사용해 보십시오.



방광 조절 기능을 되찾는 7가지 방법


1. 골반 바닥 전문가와 협력
Pulliam 박사가 설명했듯이 약해진 골반저 근육은 방광 조절 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 골반저를 강화하기 위한 운동을 하는 것이 도움이 된다는 것은 이치에 맞습니다. 골반저 근육의 수축과 이완을 반복하는 케겔 운동이 표준이지만 모든 사람에게 반드시 효과가 있는 것은 아닙니다. 이러한 이유로 Fosnight 박사는 올바른 옵션을 찾는 데 도움을 줄 수 있는 골반저 전문의와 협력할 것을 권장합니다.

"골반 근육 강화는 단순히 케겔 운동을 수행하는 것 이상이며 대부분의 사람들은 올바르게 수행하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. “복부, 허리, 엉덩이, 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 포함하는 전체 코어에 집중해야 합니다. 골반기저근 PT는 개인의 필요에 맞게 특별히 조정된 운동을 [권장]하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

관련 항목: 저는 골반저 치료사입니다. 방광 문제가 있을 때 활동성을 유지하기 위한 제 조언은 다음과 같습니다.

2. 지금은 역도에 브레이크를 걸다
두 의사 모두 방광에 강한 압력을 가하기 때문에 요실금을 악화시킬 수 있는 무거운 역도를 피하도록 권장합니다. Fosnight 박사는 달리기와 같은 고강도 운동도 방광에 압력을 가할 수 있다고 말합니다. 그녀는 골반저 전문의의 평가를 받을 때까지 이와 같은 활동을 피하는 것이 좋습니다. 방광에 압력을 가하지 않고 신체 활동을 유지할 수 있는 방법은 여전히 ​​많이 있습니다. 방광에 좋은 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기, 요가, 필라테스가 있습니다.

3. 매운 음식 줄이기
두 의사 모두 방광 조절을 악화시키는 특정한 음식과 음료가 있다고 말합니다. 예를 들어 Fosnight 박사는 매운 음식과 방광 자극 사이에 연관성이 있으며 이는 증상을 악화시킬 수 있다고 말합니다.

그녀는 특정 유발 요인이 사람마다 다를 수 있다고 덧붙이며, 음식 일기를 작성하여 먹고 마시는 것과 증상이 확 타오르는 시기를 기록할 것을 제안합니다. 이것은 식단과 방광 조절 문제 사이의 연관성을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 당신이 마시는 것을 조심하십시오
두 의사에 따르면 카페인, 알코올 및 탄산 음료는 일부 사람들의 방광을 자극하여 소변 누출 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 음료를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

5. 수분 유지
두 의사 모두 물과 같이 방광 친화적인 음료로 수분을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 누출을 최소화하기 위해 액체를 피하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 Fosnight 박사는 적절한 수분 공급이 방광 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요하다고 강조합니다. "하루 종일 소량의 물을 마시는 것은 한 번에 많은 양을 마시는 것보다 방광을 천천히 채우는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Fosnight 박사는 말합니다. 조금씩 자주 마신다.

6. 섬유질 섭취량 늘리기
대부분의 사람들은 종종 섬유질이 비뇨기 건강을 지원한다고 생각하지 않지만 Dr. Fosnight는 절대적으로 관련이 있다고 말합니다. "섬유질이 풍부한 음식은 방광 조절 문제를 일으킬 수 있는 변비를 피하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. 과학 연구는 이를 뒷받침합니다. 한 연구에 따르면 변비가 여성의 요실금 위험을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.



7. 요실금 제품 활용
요실금 패드를 착용해도 방광 누출을 막을 수는 없지만 해결책을 찾는 동안 더 쉽게 생활할 수 있습니다. 요실금 제품은 "사람들이 사회 활동에 참여하고 독립적으로 생활하는 것에 대해 더 나은 느낌을 갖도록 도울 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "나는 그것들을 가교 요법으로 사용한 다음 필요할 때만 사용하는 것을 좋아합니다."

Pulliam 박사는 월경 패드가 아닌 요실금 제품을 구체적으로 사용하는 것이 중요하다고 강조합니다. "요실금 패드의 흡수는 피부를 건조하게 유지하고 수분을 '위킹'하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. "월경 패드는 그런 용도가 아니며 만성적인 습기로 인해 피부 자극이 생길 수 있습니다."

남성의 경우 여성과 누출 위치가 다르기 때문에 성별에 맞는 제품을 선택해야 한다고 Fosnight 박사는 덧붙입니다. 자극을 방지하기 위해 제품이 젖었을 때 교체하십시오.

모든 상자를 체크하는 브랜드를 찾고 있다면 TENA Sensitive Care 패드를 사용해 보세요. 피부과 테스트를 거쳤으며 100% 통기성이 있으며 피부 건강 연합(Skin Health Alliance)의 승인을 받았습니다. 또한 TENA의 SkinComfort 포뮬러가 포함된 최초의 요실금 패드로 친밀하고 민감한 피부를 도와줍니다.

방광 누출은 거의 언급되지 않지만 일반적 이며 관리가 가능합니다. Pulliam 박사는 “많은 여성들이 요실금을 개선할 수 있는데도 요실금에 대한 조치를 미루고 있습니다. 이제 어디서부터 시작해야 할지 정확히 알 수 있습니다.



출처
Samantha Pulliam, MD, FACOG , 비뇨기과 전문의, Tufts University School of Medicine의 조교수, Axena Health의 최고 의료 책임자

Dr. Aleece Fosnight, MD , Aeroflow Urology의 비뇨기과 전문의 및 의료 고문

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