강장제란 무엇입니까?

알려진 스트레스 감소 및 면역 강화 효과는 사실이라고 믿기에는 너무 좋은 것 같습니다. 하지만 그게 합법적인가요? 우리는 당신에게 말할 것입니다.




여러분이 강장제에 대해 잘 알고 있든 모르든, 여러분은 이를 지역 커피숍이나 스무디 바 메뉴에서 추가 옵션으로 본 적이 있을 것입니다. 어디에 있든, 그 인기와 이용 가능성은 점점 커지고 있으며, 피로나 암 퇴치에서부터 성 건강 개선에 이르기까지 꽤 많은 효능이 순환되고 있습니다.

그러나 그것은 얼마나 합법적인가? 아슈와간다와 로디올라를 포함한 일부 인기 있는 종류에 대해 자세히 살펴보고 강장제의 이점, 과학 및 위험에 대해 알려드리겠습니다.



강장제란 무엇입니까?

먼저 백업해 보겠습니다. 당신이 무엇에 적응할 생각을 하고 있다면 우리가 따라잡도록 합시다. 강장제는 본질적으로 스트레스-정서적, 육체적 스트레스에 대한 저항력과 내성을 높이기 위한 허브 종류(많은 허브 보충제에서 발견됨)입니다. 이름에서 알 수 있듯이 귀하의 필요에 맞게 조정됩니다. 이러한 논리에 따르면 70개 이상의 식물 그룹은 온도 조절 장치가 온도를 제어하는 ​​방식의 균형을 유지합니다. 식물은 피곤할 때 에너지를 공급하고 불안할 때 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 또한 초점 문제, 두통, 안구 건조증, 고혈압, 심지어 암과 같은 이질적인 문제를 해결하는 것으로 알려져 있습니다.

자연 요법 의사이자 Pharmavite의 과학 담당 이사인 Keri Marshall은 "인생에서 강장제가 필요한 때는 추가적인 스트레스를 받거나 극심한 스트레스를 받을 때입니다."라고 말합니다. 강장제는 투쟁-도피 호르몬인 코티솔의 방출량에 영향을 주어 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람의 경우 세포가 기분과 식욕을 조절하고 신체가 운동과 같은 신체적 스트레스 요인에 적응하는 데 큰 역할을 하는 신경펩타이드 Y를 더 많이 생성하도록 촉구할 수 있습니다. 그들이 지원하는 또 다른 주요 시스템은 면역력입니다.

지금은 강장제(Adaptogen)가 유행하고 있습니다. 하지만 그것은 소련의 한 과학자가 강장제라는 용어를 만든 1947년부터라고 Marshall은 설명합니다. 러시아 군인들은 더 많은 저항력이 필요했고 강장제는 신체가 자연스럽게 집중하고 스트레스에 대처하고 적응하도록 도왔습니다. 그곳에서 초기 강장제 중 하나인 홍경천이 발견되었는데, 이는 시베리아 고지대에서 재배되었습니다.

다른 원래 강장제에는 인삼과 황기가 포함됩니다. "[전통적인] 아유르베다 및 한의학의 관점에서 볼 때, 강장제는 말 그대로 당신의 삶의 균형을 회복하려는 노력의 일환으로 뿌리를 되돌릴 수 있도록 기반을 다지는 데 도움이 되는 것입니다."라고 Marshall은 말합니다. "강장성 허브 팅크와 분말 추출물에 사용되는 식물의 많은 부분은 식물의 뿌리입니다."

아답토겐은 실제로 효과가 있나요?
많은 경우에 그렇습니다.

그러나 때때로 제조업체는 제품의 성능을 과장할 수 있습니다. (FDA가 제조업체가 제품에 대한 주장을 홍보할 수 있는 방법을 규정하고 있지만 주장의 타당성이나 제품의 순도를 정기적으로 평가할 인력이 없기 때문입니다.)

그렇긴 하지만, 아답토젠은 전통 아유르베다 및 중국 의학에 뿌리를 두고 있으며, 제2차 세계대전 초에 유럽에서 사용되었습니다. 최근에는 여러 강장제가 과학적으로 엄격한 연구를 거쳐 과학적으로 엄지손가락을 치켜세운 것과 같은 결과가 나왔습니다. 특히, 임상 시험에서는 스트레스로 인한 내분비 및 면역 장애를 줄이는 동시에 주의력, 지구력 및 피로를 강화하는 강장제를 함유한 여러 가지 약초 제제를 발견했습니다.

강장제를 어떻게 복용하나요?
강장제의 효능을 얻으려면 몇 주 동안 매일 복용해야 합니다. 그리고 일반적으로 액체 버전이 가루 버전보다 더 좋습니다. 그 이유는 "액체 추출물을 만들 때 물과 알코올과 같은 매우 간단한 용매를 사용하여 원하는 중요한 의약 성분과 원하지 않는 화합물을 추출할 수 있는 능력이 있기 때문입니다. 본질적으로 액체 추출물은 '순수'합니다. '라고 마샬은 설명합니다. "분말은 때로는 전체 허브일 수도 있고 단순히 갈아서 만든 뿌리일 수도 있으므로 원하는 요소뿐만 아니라 모든 구성 요소를 얻을 수 있습니다. 일부 분말은 분말이 되는 액체 추출물입니다. 일반적으로 액체 추출물은 제가 사용하는 선호되는 형태 또는 액체 추출물이 분말로 변한 것, 즉 전체 뿌리가 된 것입니다."

또한 대부분의 경우 아침 식사와 함께 강장제를 섭취하는 것이 좋습니다. "코티솔은 아침에 일어났을 때 가장 높으며 하루 종일 떨어집니다. 이때 부신 강장제 허브를 복용하여 신체의 자연적인 리듬을 자극하여 잠에서 깨어나도록 해야 합니다"라고 Marshall은 조언합니다. 하지만 몇 가지 예외가 있습니다. 수면을 위해 아슈와간다를 복용하는 경우 저녁에 복용하세요. 그러나 Marshall에 따르면 부신이나 면역 체계 지원과 같은 다른 목적을 위한 아슈와간다는 아침에 복용해야 합니다.

건강 전문가가 추천하는 5가지 강장제
아슈와간다
고전적인 아유르베다 허브이자 꽤 잘 알려진 강장제인 아슈와간다(ashwagandha)는 면역 조절 및 항염증 효과를 모두 가지고 있습니다. 보다 구체적으로 말하면 "스트레스로 인해 증상이 악화될 때 백혈구를 강화하고 피로를 퇴치하며 자가면역 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Marshall은 말합니다. 또한 2014년에 발표된 문헌 리뷰에 따르면 정기적으로 아슈와간다를 복용하면 잠재적으로 불안 관리에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

홍경천
Marshall은 스트레스 해소와 집중을 위해 최초의 강장제 중 하나인 홍경천을 권장합니다. 합법적인 연구(이중 맹검, 위약 대조 연구, 최적 기준)가 이를 뒷받침하며, 정기적으로 로디올라를 복용하면 정신 활동과 집중력을 둔화시키는 피로와 싸우는 데 도움이 된다는 사실도 발견했습니다. The Superfood Swap 의 저자이자 RDN인 Dawn Jackson Blatner는 " Sun Potion Prash 에는 로디올라와 기타 강장제가 함유되어 있으며 달콤한 갈망을 분쇄하는 데 도움이 되는 캐러멜 같은 페이스트입니다."라고 말합니다.

엘레우테로코커스
가시오갈피(일명 시베리아 인삼)는 기를 활성화시키는 데 이상적이며 그 때문에 수세기 동안 한의학에서 중요한 약초였습니다. 당신의 목표가 활력을 회복하는 것이라면 Marshall은 이 허브를 추천합니다. 연구에 따르면 부신 기능도 지원하며, 더 구체적으로 말하면 신체 순환 스트레스 호르몬의 분해를 촉진할 수 있습니다.

동충하초
약용 버섯인 동충하초를 강장제로 섭취하면 간, 신장 및 심장에 좋다고 합니다. 이것이 사실이 아닌 것은 아니지만, 최고의 연구에서는 동충하초가 장수를 촉진하고 발기 부전을 개선한다고 연관시킵니다. 그리고 여성의 경우 최음제로도 작용할 수 있습니다. Blatner는 "최신 연구에 따르면 사람들이 3주 동안 정기적으로 사용하면 운동 시간이 길어지는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다."라고 덧붙였습니다. 실제로 그녀는 매일 아침 강장제를 함유한 버섯 커피를 마십니다. "부분적으로는 정말 즐거웠고 부분적으로는 일부 예비 연구를 통해 이점에 대해 흥미를 느꼈기 때문입니다."

오미자
덜 알려진 이 강장제는 아름다운 중국 레드베리입니다. 아사이베리가 슈퍼과일로 여겨지는 것처럼 오미자도 오랫동안 슈퍼베리로 알려져 왔습니다. 맛 측면에서는 5가지 주요 맛 요소를 모두 포함하여 균형 잡힌 이점을 제공합니다. 게다가 면역 강화 효과와 스트레스 해소 효과도 있습니다.

언제 Adaptogen 복용에 주의해야 합니까?
항상 건강 루틴에 강장제를 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오. 이러한 물질은 귀하의 현재 처방과 상호 작용할 수 있을 뿐만 아니라 귀하의 현재 건강 상태나 일상을 고려하면 적절하지 않을 수도 있습니다.

예를 들어, 면역 조절 약물을 복용하고 있다면 조심해야 하며 강장제 형태의 면역 조절제를 더 많이 복용하지 말아야 한다고 Marshall은 조언합니다. 마찬가지로 그녀는 강장제와 스테로이드를 혼합하고 싶지 않을 것이라고 설명합니다. 그러나 "반면에 스테로이드 약물을 끊을 때 일부 사람들은 금단 증상을 경험하며 이때가 올바른 강장제를 사용하여 신체의 균형과 활력을 회복하는 데 도움이 되는 좋은 시기입니다"라고 Marshall은 말합니다.

결론
강장제가 만병통치약이라고 제안하는 좋은 연구는 없습니다. 그리고 그것들은 확실히 검증된 스트레스 관리 기술과 의료를 대체할 수 없습니다. 그러나 전반적인 건강한 생활 방식의 일환으로 스트레스(내부 및 외부)를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 그러나 미국의 다른 보충제와 마찬가지로 처방약보다 규제가 덜하므로 선택한 강장제와 이를 생산하는 회사에 대해 조사하고 안내에 도움을 줄 수 있는 의사와 상담하세요. 그리고 일관성을 기억하는 것이 핵심입니다. 몇 주 동안 정기적으로 강장제를 복용하면 원하는 이점을 얻을 수 있습니다. 스무디에 가끔 아슈와간다(ashwagandha)를 첨가하는 경우도 있지만 그다지 많지는 않습니다.