근육경련과 허리통증이 사무직 때문에 생긴 줄 알았다. 비타민 D 결핍으로 밝혀졌습니다.

나는 허리 통증과 근육 경련을 경험하기 시작했고 그것이 내 사무직 때문이라고 생각했습니다.

나는 정형외과 의사와 상담했고 비타민 D 결핍증이 있다는 것을 알게 되었습니다.

보충제를 먹고 밖에서 시간을 보내고 규칙적인 스트레칭을 하면 증상이 호전되는 데 도움이 되었습니다.

3년 전, 제가 글쓰기 경력을 시작하자마자 팬데믹이 시작되었습니다. 대학원을 막 졸업하고 야외 활동이 대부분 줄어들어 대부분의 시간을 책상에서 보내고 있었습니다.

일에 집중하려고 할 때 허리와 꼬리뼈에 불편한 잔소리를 느꼈습니다. 나는 대부분 그것을 무시했습니다. 아마도 책상 의자에 앉아 있는 긴 하루의 부산물이라고 생각했습니다. 그러나 얼마 지나지 않아 걸을 때 다리에 심한 근육 경련이 생기기 시작했고 특히 계단을 오를 때 통증이 심했습니다.

내 허리 통증과 근육 경련이 정상적이고 일상적인 통증이 아니라 더 심각한 무언가의 지표라는 사실을 거의 알지 못했습니다.

더 이상 통증을 무시할 수 없게 되자 정형외과 의사와 상담하기로 했습니다. 의사는 혈액 검사를 받을 것을 권유했고 결과는 비타민 D가 심각하게 부족한 것으로 나타났습니다. 의사는 거의 6개월 동안 매주 60,000 IU의 비타민 D 구강 용액을 복용하기 시작할 것을 제안했습니다.

그는 또한 매일 아침 15분 동안 밖에 나가 햇빛을 안전하게 흡수하고 허리와 다리의 통증과 근육 긴장을 완화하기 위한 스트레칭 운동 목록을 권했습니다. 그는 이러한 운동이 유연성을 높이고 자세를 개선하는 데 도움이 될 것이라고 설명했습니다.

약 3주 후, 통증과 경련이 예전만큼 심하지 않다는 사실에 안도했습니다. 오랫동안 앉아 있는 것이 예전만큼 나를 괴롭히지 않았습니다. 이제 저는 적시에 올바른 솔루션을 얻는 것이 얼마나 중요하고 삶을 변화시킬 수 있는지 알고 있습니다.

비타민 D 결핍의 원인은 무엇입니까?
" 햇빛 비타민 "이라고도 알려진 비타민 D는 우리 피부가 햇빛에 노출될 때 우리 몸에서 생성됩니다. 지방이 많은 생선, 생선 기름, 달걀 노른자, 치즈, 간 등과 같은 식품에서도 찾을 수 있습니다. 우리의 뼈, 근육 및 전반적인 웰빙에 중요한 영양소임에도 불구하고 비타민 D 결핍은 종종 간과됩니다. 이 비타민이 부족하면 건강에 심각한 피해를 줄 수 있지만 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구를 분석 한 결과 2000년부터 2022년까지 전 세계 인구의 약 15.7%가 비타민 D 수치가 낮았습니다. 많은 사람들이 집과 실내 사무실에서 일하면서 실내에서 하루를 보내는 것이 일반적이며 이는 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있습니다.. 그러나 다른 요인들도 이 문제에 기여할 수 있습니다.

의사 영양 전문가이자 Prime Institute 의 공동 설립자인 Michelle Pearlman은 "많은 이유 중 일반적인 이유는 식품 공급원에서 비타민 D 섭취량이 적고 햇빛이 충분하지 않으며 특정 건강 상태가 있다는 것입니다."라고 말했습니다. "저는 항상 환자들과 길게 이야기하며 일부 결핍은 돌이킬 수 없는 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 정상적인 영양 수준을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다."

찾아야 할 비타민 D 결핍의 일반적인 증상
비타민 D 결핍이 걱정된다면 몇 가지 살펴봐야 할 사항이 있다고 Pearlman은 말했습니다. "뼈 통증, 근육 약화, 피로, 우울증, 느린 상처 치유는 경험할 수 있는 일반적인 증상 중 일부입니다. 그러나 사람들은 종종 이러한 증상을 다른 상태나 노화의 징후로 착각합니다."라고 그녀는 말했습니다.

모든 신체 유형의 사람들은 비타민 결핍을 가질 수 있습니다 . 과체중으로 고생하는 많은 사람들이 여전히 영양실조 기준을 충족하며, 저체중이어야 영양실조에 걸린다는 것은 잘못된 생각입니다.

비타민이나 미네랄 결핍의 위험을 증가시키는 요인에는 탄산음료, 우유와 설탕을 넣은 커피, 패스트푸드와 같은 필수 영양소가 부족한 반면 열량이 높고 설탕이 첨가된 음식과 음료를 마시는 것이 포함됩니다.

비타민 D 결핍증은 몇 달 또는 몇 년 동안 명백한 증상이 나타나지 않을 수 있기 때문에 "조용한 전염병"으로 알려져 있습니다. 이러한 증상의 대부분은 다른 문제와 관련이 있는 것처럼 보일 수 있으므로 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하기가 어렵습니다. 이 연구는 비타민 D가 신체가 칼슘과 인을 흡수하는 데 도움이 되며 이러한 미네랄이 부족하면 뼈 통증과 근육 경련을 비롯한 증상을 유발할 수도 있음을 나타냅니다.

"많은 환자들이 낮은 비타민 D 수치와 낮은 B12를 포함한 비타민 결핍 진단을 받았습니다. 비타민 D 결핍은 종종 무증상이며 일상적인 혈액 검사에서만 발견됩니다. 심각한 비타민 D 결핍은 칼슘과 인 흡수에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 뼈와 근육이 약해진다"라고 펄먼은 말했다.

비타민 D 결핍 증상을 관리하는 방법
낮은 수준의 비타민 D로 진단받은 경우 의사는 비타민 D 보충제, 태양 노출 증가 및 식이 변화를 처방할 수 있습니다. 식품 공급원 측면에서 한 연구 에 따르면 생선 간유, 지방이 많은 생선, 물개와 북극곰과 같은 수생 포유류의 간과 지방, 우유 및 계란이 도움이 됩니다.

"대부분의 사람들은 강화되거나 비타민 D가 포함된 음식과 음료를 늘리는 것 이상의 추가 보충이 필요할 것입니다. 치료 옵션에는 비타민 D2 또는 비타민 D3의 두 가지 형태가 포함됩니다."라고 Pearlman은 말했습니다. "내 자신의 임상 실습에서 누군가에게 추천할 제형을 선택하는 방식은 수준이 얼마나 낮은지, 매일 저용량 대체를 선호하는지 또는 매주 고용량이 필요한지에 따라 다릅니다."

비타민 D 결핍에 대한 나의 여정은 우리 몸에서 일어나는 일에 주의를 기울이는 것의 중요성에 눈을 뜨게 했습니다 . 사소해 보이는 증상을 무시해서는 안 된다는 사실을 일깨워 주는 것입니다.