마그네슘 보충제를 섭취할 정확한 시기

마그네슘은 우리 몸의 기능을 최상으로 유지하는 데 도움이 되는 초필수 미네랄입니다. 신경과 근육이 최고 수준으로 기능하고 면역 체계가 건강하게 윙윙거리는 데 도움이 됩니다. RDN의 Dawn Jackson Blatner는 "마그네슘은 에너지 생산, 포도당 대사 및 DNA가 실제로 우리 몸에서 합성되는 방식에 중요합니다. "마그네슘은 뉴런 건강, 뼈 건강 및 심장 건강을 지원합니다. 사실 마그네슘은 더 많은 것을 위한 보조 인자입니다. 체내에서 300가지 이상의 다양한 효소 과정을 거치게 됩니다.”

그러나 많은 사람들이 음식을 통해 충분한 양분을 섭취하고 있다고 느끼지 못하고 마그네슘 보충제 로 식단을 보충하기로 결정합니다. “NIH는 미국 인구의 절반이 음식에서 적절한 양의 마그네슘을 섭취하지 않고 있다고 말합니다. 충분한 양을 섭취하고 있는지 확인하기 위한 혈액 검사는 그다지 정확하지 않습니다.”라고 Blatner는 말합니다.




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마그네슘 보충제를 일상 생활의 일부로 삼은 사람이라면 언제 복용하는 것이 가장 좋은지 궁금할 것입니다. 마그네슘과 마그네슘 보충제를 섭취하는 가장 좋은 방법에 대한 정보를 읽으십시오.

마그네슘 결핍 증상
NIH에 따르면 사람이 마그네슘이 부족할 수 있다는 초기 신호는 약간 모호합니다. 식욕 부진, 무기력 또는 허약함을 경험할 수 있습니다. Blatner는 "매우 졸리거나 만성 피로 유형의 증상"과 같은 근육 경련이나 근육 약화, 무감각 및 따끔거림 또는 수면 문제가 있는 경우 마그네슘이 부족하거나 결핍이 있을 수 있다고 말합니다.

NIH는 많은 사람들이 음식을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하고 있다고 말하지만 실제로 마그네슘이 부족할 위험이 가장 높은 사람들은 노인, 제2형 당뇨병 환자, 위장관 질환 환자, 알코올 중독자입니다. -매달린.

마그네슘을 섭취하기에 가장 좋은 시기는 언제입니까?
Blatner는 “하루 중 언제든지 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. "일관되게 복용하는 것을 기억할 때 복용하십시오." 그러나 부분적으로는 어떤 유형의 마그네슘 보충제를 복용하고 있는지 고려해야 합니다.



마그네슘의 이점
일부 연구는 범위가 제한적이었지만 마그네슘 보충제를 복용하면 특정 건강 상태에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 제2형 당뇨병 환자에 대한 2014년 소규모 연구에서 3개월 동안 300mg의 마그네슘을 복용하면 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그리고 2018년 연구 리뷰에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하면 정기적으로 편두통으로 고통받는 사람들의 편두통 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년에 실시된 또 다른 소규모 연구에서는 마그네슘의 한 종류인 염화마그네슘이 6주 동안 경증에서 중등도의 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되었음을 보여주었습니다.

복용량
미국 국립보건원(NIH) 에 따르면 여성은 하루에 310~320mg, 남성은 400~420mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 먹는 음식을 통해 이 핵심 영양소를 얻는 방법은 많습니다. 마그네슘은 통곡물, 견과류, 콩, 잎이 많은 채소 및 씨앗에서 발견됩니다. "나는 사람들에게 시금치, 호박씨, 치아씨드 , 완두콩, 감자, 참치, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 아보카도, 요거트, 오트밀, 바나나를 먹으라고 말합니다."라고 Blatner는 말합니다.

음식을 통해 권장량 이상의 마그네슘을 섭취해도 몸에 해를 끼치지 않습니다. 마그네슘의 좋은 공급원인 음식 은 어쨌든 건강한 선택이며, 이러한 음식에서 너무 많은 마그네슘을 섭취하게 되면 몸에서 여분의 마그네슘이 배출됩니다.

그러나 보충제를 통해 너무 많은 마그네슘을 섭취하면 확실히 건강상의 위험이 있을 수 있으며 일부 사람들은 설사와 메스꺼움을 포함한 GI 증상을 유발할 수 있습니다. (일부 제산제 및 완하제와 같은 일부 약물 및 식이 보조제에도 마그네슘이 포함되어 있으므로 섭취량을 결정할 때 이를 무시하지 마십시오.) Blatner는 "권장 사항은 하루 350mg을 초과하지 않는 것 입니다 . 보충 형태로 — 안전한 상한선으로 간주됩니다."

결론: 마그네슘 보충제에 관해서는 하루 중 시간을 꾸준히 섭취하는 것보다 더 중요합니다. Blatner는 "변비나 수면을 위해 복용하는 경우 취침 시간에 가까운 식사나 간식과 함께 복용하는 것을 고려하십시오. 그리고 RD와 얼마나 복용해야 하는지, 유형이 상황에 가장 적합합니다."