캡사이신의 건강상의 이점

Capsicum은 달콤하고 매운 고추와 같은 음식을 포함하는 포괄적인 용어입니다. 고추와 캡사이신은 종종 같은 의미로 사용되지만 전자는 다양한 유형의 고추를 의미하고 후자는 특히 칠리 고추에서 발견되는 활성 화합물을 나타냅니다. 캡사이신은 고추의 매운맛을 내는 식물 화학 물질입니다.

캡사이신은 강력한 통증 완화 및 항염 작용으로 잘 알려져 있습니다. 특히 골관절염 및 만성 근육통과 같은 상태와 관련된 통증을 치료하기 위해 국소 및 경구로 사용되었습니다.

캡사이신은 음식에 열을 가하는 것 외에도 신체의 통증을 완화하고 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 다음은 캡사이신의 네 가지 잠재적인 건강상의 이점입니다.



통증 완화
캡사이신은 알려진 진통제 또는 진통제입니다. 사실, 국소 처방용 캡사이신은 식품의약국(FDA)에서 통증 치료용으로 승인되었습니다.

캡사이신은 항염증 특성으로 인해 불편함을 관리하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체에서 통증 신호를 수신하는 신경 세포를 둔감하게 만듭니다.

국소 캡사이신은 다양한 건강 상태와 관련된 통증을 개선합니다. 예를 들어, 체계적 검토에서 카이엔 기반 크림이 위약보다 요통 감소에 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

캡사이신 패치는 또한 일반적으로 당뇨병 진단을 받은 개인에서 발생할 수 있는 신경 손상 유형인 당뇨병 성 말초 신경병증 환자의 통증 완화를 위해 처방됩니다. 한 연구에 따르면 캡사이신 패치를 단 30분만 사용하면 환자의 통증이 크게 감소했으며, 심지어 1회 치료 후 몇 주가 지났습니다.

국소 캡사이신은 또한 관절염, 군집성 두통, 턱 통증 및 건선과 관련된 불편함을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.

근지구력을 향상시킬 수 있습니다
운동 능력 향상을 위한 캡사이신 보충에 대한 연구는 혼합된 결과를 보고했습니다.

한 체계적 검토에서는 캡사이신 보충이 유산소 지구력에 영향을 미치지 않지만 근지구력을 향상하는 것으로 나타났습니다. 즉, 캡사이신 보충제를 복용하면 연구 참가자가 근육 장애에 도달하기 전에 더 오래 운동할 수 있었습니다.

연구원들은 이것이 부분적으로 골격근에서 칼슘 방출과 관련된 수용체에 대한 캡사이신의 영향 때문이라고 생각합니다. 칼슘은 근육 수축에 필요합니다. 운동 중에 근육이 피로해지면 세포에서 칼슘이 점점 더 적게 방출됩니다.

캡사이신 보충제는 근육의 특정 수용체에 작용하여 칼슘 방출 감소를 완화할 수 있습니다. 그러나 현재로서는 운동 능력을 위한 캡사이신 보충제가 일반적으로 권장되지 않습니다.

장수와 건강한 혈압 수준을 지원할 수 있음
한 체계적 검토에 따르면 일주일에 6~7일 매운 음식을 먹는 사람은 일주일에 한 번 미만으로 매운 음식을 먹는 사람에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 14% 더 낮았습니다.

다른 관측 연구에 따르면 고추 섭취량이 많을수록 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 캡사이신이 콜레스테롤에 미치는 영향은 덜 유리할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 칠리 페퍼 섭취량이 많을수록 실제로 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지고 건강한 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

이 모든 연구가 관찰적이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 인과 관계가 아닌 상관 관계만 보여줄 수 있습니다. 연구원들이 관찰한 패턴에 다른 식습관과 생활 방식 요인이 원인이 되었을 가능성이 전적으로 있습니다.

체중 관리를 지원할 수 있음
매운 고추 와 같은 매운 음식은 종종 "신진대사 촉진제"라고 불립니다. 그러나 매운 음식이 진정으로 체중 감소를 촉진하는지 여부는 불확실합니다.

일부 연구에 따르면 캡사이신은 에너지 소비(또는 칼로리 소모)를 강화하고 체온을 높일 수 있으며 둘 다 시간이 지남에 따라 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

매운 음식을 만성적으로 섭취하면 식욕이 억제되고 칼로리 섭취가 줄어들어 다시 체중이 감소할 수 있습니다.

그러나 캡사이신이 체중 감량의 열쇠라고 생각하지 마십시오. 일부 연구에서는 실제로 반대 효과가 나타났습니다. 칠리 페퍼 섭취량이 많을수록 비만 위험이 높아집니다.

건강한 체중 관리가 목표라면 매운 고추로 접시를 채우기 전에 통합할 수 있는 더 간단하고 효과적인 습관이 많이 있다는 것을 아십시오.

캡사이신을 복용하는 방법
캡사이신은 다양한 방식으로 사용될 수 있습니다. 식물 화합물은 입으로 섭취할 수 있는 칠리 페퍼 및 카이엔 가루와 같은 전체 식품에서 자연적으로 발생합니다.

캡사이신은 또한 캡슐 또는 추출물 형태로 경구 보충제로 섭취할 수 있습니다. 하루 최대 200밀리그램의 용량이 사용되었지만 현재 캡사이신 보충제에 대한 표준 투여 지침은 없습니다(일반적인 건강상의 이점을 위해 경구용 캡사이신 보충제도 권장되지 않음).

캡사이신은 통증 완화를 위해 크림, 젤, 로션 또는 패치로 국소적으로 사용할 때 가장 효과적입니다. 이러한 제품의 캡사이신 양은 크림과 젤의 0.01%에서 패치의 약 8%까지 다양할 수 있습니다.

캡사이신을 함유한 비강 스프레이는 때때로 알레르기 및 군발성 두통을 치료하는 데 사용되지만 이러한 치료의 효능에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

캡사이신 기반 국소제 또는 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

캡사이신은 안전한가요?
캡사이신은 일반적으로 칠리 페퍼와 같은 매운 음식에서 자연적으로 발생하는 양으로 섭취할 때 안전한 것으로 간주됩니다.

또한 일반적으로 처방전 없이 구입할 수 있는 국소적 형태(OTC) 또는 의료 서비스 제공자의 처방과 함께 사용할 때 내약성이 좋습니다.

그러나 장기간 복용한 고용량 경구 캡사이신 보충제는 장기 손상 및 위험할 정도로 높은 혈압 수치를 포함하여 잠재적인 건강 위험과 관련이 있습니다.

경구 캡사이신 보충제는 어린이나 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람에게도 권장되지 않습니다.

활성 성분이 안전하고 복용량이 적절한지 확인하기 위해 새 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하십시오.

잠재적 약물 상호작용
고추의 형태로 소비되는 캡사이신은 약물과 상호 작용할 가능성이 없습니다. 보충 형태로 발견되는 캡사이신의 고용량은 다음 약물을 방해할 수 있습니다.

항응고제: 캡사이신 보충제는 혈액 응고를 방지하는 약물의 작용을 강화하여 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이 상호 작용에 대한 연구에서는 혼합된 결과가 보고되었습니다.

당뇨병 치료제: 일부 연구에서 캡사이신 보충제가 식사 후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌기 때문에 이 화합물을 항당뇨병 치료제와 함께 복용하면 저혈당 또는 혈중 포도당 수치가 낮아질 수 있습니다.

아스피린: 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 캡사이신이 풍부한 고추를 많이 섭취하면 경구용 아스피린의 효능이 감소할 수 있습니다. 그러나 이 상호 작용은 여전히 ​​인간에서 확인되어야 합니다.

기관지확장제: 동물 연구에 따르면 캡사이신의 경구 보충은 천식과 같은 상태를 관리하는 데 사용되는 약물의 신체 배설을 억제할 수 있습니다. 다시 말하지만, 인간의 이러한 상호 작용을 확인하는 연구는 부족합니다.

찾을 수 있는 곳
대부분의 식료품점에서 캡사이신이 풍부한 전체 식품을 찾을 수 있습니다. 자연적으로 캡사이신을 함유하는 식품은 다음과 같습니다.

칠리 고추

카이엔 등의 고춧가루

매운 소스

캡사이신 기반 크림, 로션 및 비강 스프레이는 약국에서 의사의 처방을 받아 처방전 없이 구입할 수 있습니다.

특정 건강 문제에 가장 적합한 형태의 캡사이신을 결정하려면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

캡사이신의 부작용
전체 식품 형태로 섭취되는 캡사이신은 매운 음식에 민감한 사람들에게 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용에는 다음이 포함될 수 있습니다.

속쓰림

목구멍에 타는듯한 느낌

메스꺼움

피부의 홍조

땀을 흘리다

콧물

트림

설사 또는 변비

로션, 크림, 패치 또는 비강 스프레이로 국소적으로 사용하는 경우 캡사이신 기반 제품은 일반적으로 내약성이 우수합니다.

이러한 국소에 대한 부작용이 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다.

적용 부위의 심각하고 만성적인 작열감

적용 부위 또는 인후의 가려움증 또는 자극

기침과 재채기

적용 부위의 통증, 부기 또는 수포

빠른 검토
칠리 페퍼의 활성 화합물인 캡사이신은 국소적으로 바르면 강력한 진통제가 될 수 있습니다. 자연적으로 캡사이신을 함유하고 있는 칠리 페퍼와 같은 매운 음식 또한 매우 항염증제입니다.

캡사이신이 암, 비만 및 군집성 두통과 같은 상태를 관리하는 데 실제로 도움이 되는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

매운 음식을 좋아하고 견딜 수 있다면 식단에 칠리 페퍼와 같은 재료를 계속 추가하십시오. 그리고 통증으로 고생하는 경우 의료 제공자와 상담하여 국소 캡사이신이 증상에 도움이 될 수 있는지 확인하십시오.