미주 신경이란 무엇입니까?

당신이 대부분의 우리와 같다면, 당신은 전혀 예상치 못한 상황에서 발생한 도전에 시련을 겪어본 적이 있을 것입니다. 그리고 그 모든 스트레스는 내부 장기와 뇌를 연결하는 매우 긴 신경에 피해를 주어 약화시킵니다. 약해진 미주 신경은 차례로 만성 피로, 우울증, 스트레스 처리 문제 및 심각한 불안 발작을 유발할 수 있습니다. 희소식: 미주 신경을 강화하는 것은 그녀의 얼굴에 찬물을 튀기는 것만큼 쉬울 수 있습니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

미주 신경이란 무엇입니까?
미주신경은 뇌에서 기원하는 12쌍의 뇌신경 중에서 가장 길고 가장 복잡합니다. "미주신경"이라는 이름은 "방황"을 뜻하는 라틴어에서 유래되었습니다. 신경이 뇌에서 복부로 "방황"하여 심장, 폐 및 소화관과 같은 다양한 기관을 통과한다는 사실을 깨달을 때 의미가 있습니다..

미주 신경은 무엇을 합니까?
미주 신경이 강하고 모양이 "탄력적"일 때 신체가 삼키고 호흡하고, 심박수와 소화를 유지하고, 감정과 통증을 조절하고, 염증을 조절하는 데 도움이 된다고 신경과 전문의 Ilene Ruhoy, MD, PhD는 설명 합니다 .

미주 신경은 신체 기관의 상태에 대한 감각 정보를 중추 신경계(CNS)로 전달합니다. 따라서 심장이 얼마나 잘 돌아가고 있는지, 위가 얼마나 포만감이 있는지, 중요한 신체 기능과 관련된 기타 정보를 뇌에 알릴 수 있습니다.

미주 신경은 또한 부교감 신경계 (PNS)의 핵심 역할을 하며 스트레스 에 대한 신체의 "투쟁 또는 도피" 반응을 진정시킵니다. Scott Noorda에 따르면. 신경 은 에너지와 면역도 최적화합니다. '휴식과 소화'가 필요할 때 신호를 보냅니다. 긴장을 푸는 데 어려움이 있거나 스트레스 해소에 어려움이 있다면 약한 미주 신경이 원인일 수 있습니다.

실제로 미주 신경이 약해지면 뇌와 신체 사이의 통신이 끊어집니다. 신경은 신체가 뇌의 감정 중추에 얼마나 잘 기능하고 있는지에 대한 정보를 전달하기 때문에 약해진 미주 신경은 탈진, 브레인 포그, 불안 및 우울한 기분을 유발할 수 있습니다.

미주 신경이 약해지는 원인은 무엇입니까?
컬럼비아 대학 연구원들은 미주 신경 기능이 나이가 들면서 감소하여 30대에서 50대 사이에 크게 떨어진다는 사실을 발견했습니다 . 그러나 그것이 미주 신경 긴장도가 감소하는 가장 중요한 이유는 아닙니다. 예방 의학 전문가이자 미주 신경 연구원인 Paul Spector, MD는 일상적인 스트레스 요인이 미주 신경 약화의 주요 원인이라고 설명합니다.

가족 갈등, 재정 걱정, 직업 압박(매일의 교통 체증!) 등 모든 형태로 인한 장기간의 스트레스는 신체가 끊임없는 투쟁 또는 도피 상태에 있게 할 수 있습니다. 이러한 스트레스 반응은 교감신경계 (SNS) 에 의해 제어됩니다.

시간이 지남에 따라 SNS의 증가된 자극은 부교감 신경계의 기능을 방해할 수 있습니다. 그리고 PNS 섬유의 75%가 미주 신경에 수용되어 있기 때문에 미주 기능도 감소합니다. 실제로 Dr. Spector는 스트레스가 여성의 90%에게 미주 신경 기능 장애를 유발한다고 추정합니다.

냉수는 어떻게 미주 신경을 치료할 수 있습니까?
부정적인 감정적 스트레스는 미주신경에 악영향을 미치지만 실제로는 나쁜 스트레스에 대응하는 좋은 형태의 스트레스 가 있습니다 . 호메시스로 알려진 이것은 온건하고 일시적인 스트레스 요인에 긍정적으로 적응하는 신체의 방식입니다. 그리고 연구자들이 Current Psychology에 보고한 바와 같이 추위에 노출되면 미주 신경을 활성화하여 이러한 유형의 유익한 스트레스를 유발합니다.

작동 방식은 다음과 같습니다. 추운 온도 의 보강 효과는 SNS에 물리적 자극으로 작용합니다. 이에 대한 반응으로 신체의 스트레스 해소 PNS가 시작되고 미주 신경이 사용됩니다.

여기에는 두 가지 중요한 이점이 있습니다. SNS 활동의 증가에 대응하여 미주에 해로운 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춥니다. 또한 미주 신경을 활성화하면 미래의 기능 장애를 예방할 수 있도록 탄력 있고 건강하게 유지됩니다.

미주 신경을 조율하는 최고의 냉수 요법
시원한 물 한 잔을 마신다.
Scientific Reports 의 연구에 따르면 물을 많이 마시는 것이 미주 신경을 약화시킬 수 있는 탈수와 싸우는 것으로 나타났습니다. 그러나 추가 보너스를 받으려면 찬물을 선택하십시오.

약 8온스를 마신 사람들에게서 미주 신경 활동이 39% 증가했습니다. 임상 자율 연구(Clinical Autonomic Research)의 한 연구에서 발견된 얼음물. 반면 상온의 물을 마신 사람들은 5% 감소했다.

전문가들은 차가운 물이 식도의 신경 말단에 작용하여 자극 신호를 미주신경으로 보내게 한다고 설명합니다.

볼에 냉찜질을 해준다
다이빙 반사 로 알려진 반응을 유발하면 미주 신경 기능이 향상됩니다. 그리고 추운 수영장에 뛰어들 필요가 없습니다. 대신 냉찜질을 하세요.

University of Buffalo 연구에서 미주 신경 활동의 측정치는 얼굴을 식힌 사람들에게서 최대 163%까지 증가했습니다. 트릭: 3분 동안 볼, 이마, 감은 눈에 얼음물을 바르십시오.

지퍼백에 얼음물을 채우고 얼굴 위쪽 절반에 걸쳐 놓으십시오. 또는 이동 옵션의 경우 젖었을 때 체온보다 30도 이하로 식히는 수건을 사용하십시오. 시도해 볼 제품: MISSION Original Microfiber Cooling Towel( Amazon에서 구매, $14.99 ).

찬물로 샤워를 끝내고
차가운 물에 몸을 담그면 미주 신경을 활성화시키는 피부의 차가운 수용체가 자극됩니다. 그리고 항공, 우주 및 환경 의학 의 한 연구에서는 냉수 목욕이 20분 만에 미주 신경 활동을 280% 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.

그러나 찬물 목욕이 마음에 들지 않는다면 찬물로 샤워를 끝내 십시오 . 버지니아 커먼웰스 대학교 의과대학 전문가들은 냉수 샤워가 피부의 냉수 수용체도 자극하여 미주 신경을 조율하는 데 도움이 된다고 말합니다.

냉수 요법이 건강에 도움이 되는 더 많은 방법
찬물은 미주 신경을 조율하는 것 이상의 역할을 합니다. 지방 연소를 강화하는 가장 효과적인 방법 중 하나라는 것이 밝혀졌습니다. 냉수 노출로 인한 떨림은 갈색 지방으로 알려진 일종의 유익한 체지방을 활성화한다고 The Hormone Shift의 저자 Taz Bhatia, MD는 말합니다 ( 아마존에서 구매, $27.99 ).

엉덩이, 허벅지, 배에 저장된 백색 지방은 몸에 축적될 때 해로울 수 있지만 갈색 지방은 지방 연소와 신진대사를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

"그것은 찬물 샤워와 목욕으로 활성화하는 것이 체중 감량에 매우 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. "사실 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 판도를 바꿀 수 있습니다."

Maastricht University Medical Center의 연구에서는 슬리밍 관련성을 확인했습니다. 갈색 지방 활동이 증가함에 따라 전체 체지방이 35%에서 10%로 감소했습니다.

또한 갈색 지방을 활성화하면 다른 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다. 록펠러 대학에서 실시한 연구에 따르면 혈당 균형을 유지하여 제2형 당뇨병 의 위험을 52%까지 낮춥니다. 또한 연구 저자들은 활성 갈색 지방을 보유한 개인이 높은 콜레스테롤, 고혈압 및 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다.

찬물을 좋아하지 않습니까? 다음은 미주 신경을 조율하는 4가지 방법입니다.
찬물이 미주 신경을 강화하는 데 효과적인 만큼 위의 전략만이 그것을 조율하는 것은 아닙니다. 다른 간단한(그리고 과학적으로 뒷받침되는) 방법:

좋아하는 곡을 흥얼거려
미주신경은 인후 뒤쪽의 근육을 통해 성대에 연결됩니다. Noorda 박사는 "허밍은 이러한 근육을 활성화하여 신경을 자극하는 진동을 생성합니다."라고 말합니다.

Cureus의 연구는 그것이 효과가 있음을 증명합니다: 과학자들은 15분 동안 콧노래를 부르면 하루에 미주 신경 기능 측정이 176% 향상된다는 것을 발견했습니다.

좋아하는 곡을 들을 때 갑자기 노래가 나오는 것을 참을 수 없습니까? 계속하세요: Frontiers in Psychology 저널에 보고된 과학자들은 노래가 비슷한 결과를 가져온다고 말합니다.

향긋한 베르가못 차 한잔 끓이기
지중해 과일 베르가못에서 발견되는 리모넨 및 리날룰 과 같은 화합물은 미주신경과 연결된 코의 신경을 자극합니다. 그리고 증거 기반 보완 대체 의학(Evidence-based Complementary and Alternative Medicine)의 한 연구에서는 10분 동안 베르가못 향을 맡으면 미주 신경 기능이 44% 향상된다고 제안합니다.

연구에 참여한 사람들은 이점을 얻기 위해 베르가못 에센셜 오일의 냄새를 맡았습니다. 그러나 베르가못은 얼그레이 차에 시트러스 향과 향을 주는 과일이기 때문에 간단히 차 한 잔을 끓이고 심호흡을 하면서 마시면 됩니다.

천천히 호흡
심호흡을 하면 미주 신경 긴장도가 강화되어 뇌로 메시지를 전달하는 신경의 능력이 향상된다고 Ruhoy 박사는 말합니다. 요령: 숨을 들이쉬는 것보다 더 오래 내쉬세요. 미주 자극은 숨을 내쉴 때 발생합니다. 방법: 4초 동안 깊게 숨을 들이마시고 2초 동안 참은 다음 최소 6초 동안 숨을 내쉽니다. 2~3분 동안 반복합니다.

당신의 마음을 통해 호흡
또 다른 기술: 심장 집중 호흡 . 그것은 미주 신경에 부담을 주는 부정적인 감정을 길들입니다. HeartMath Institute 연구에 따르면 미주 신경 기능의 척도로 사용되는 심장 박동 사이의 시간인 심박 변이도가 최대 566% 향상됩니다.

해야 할 일: 편안하게 앉아서 심장 위에 손을 얹으십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 숨이 움직이는 것처럼 심장에 집중하면서 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉰다.

행복하거나 감사하거나 경외감을 느꼈던 때를 기억하고 숨을 쉬면서 그러한 감정을 재현하려고 노력하십시오. 하루에 두 번 15분씩 반복한다. 기술을 안내하는 앱과 장치를 위해 Inner Balance 시스템을 사용해 보십시오( HeartMath에서 구입, $199 ).

건강 저널리스트가 미주 신경을 조절하고 건강을 회복한 방법
“몇 년 전부터 나는 지치고 몽롱함을 느끼기 시작했다고 건강 전문 작가인 Gina Roberts-Grey는 회상합니다 . 아마 50살이 넘으면 그런 일이 생길 것 같아요. 하지만 계속 악화되었습니다. 나는 프리랜서 건강 작가이고 내 생계에 영향을 미치는 내 증상이 걱정됩니다. 나는 너무 흐릿해서 실수를 하거나 마감일을 놓칠까 두려웠다.

미주신경 기능 장애의 원인 추적
“의사에게 이 사실을 말했더니 병력을 살펴보았고 아무 문제가 없다고 말했습니다. 그래서 나는 내 자신의 연구를 시작했습니다. 신체의 미주신경이 뇌와 신체 사이에 신호를 보낸다는 것을 배웠습니다. 그러나 과도한 스트레스는 네트워크를 손상시켜 브레인 포그와 피로로 이어집니다.

"갑자기 모든 것이 제자리를 찾았습니다. 저는 최근 몇 년 동안 아팠던 사랑하는 개를 잃었습니다. 그리고 남편과 저는 연로한 부모의 장기적인 질병에 대처하고 있었습니다.

쉽고 무료로 알아보기! — 그녀의 미주 신경을 강화하는 방법
“당시 저는 Lauren Chelec Cafritz의 책 Breath Love ( 아마존에서 구매, $13.19 )를 읽고 있었습니다. 호흡 방식을 바꾸면 스트레스가 어떻게 해소되는지 설명했습니다. 그리고 심호흡으로 미주 신경을 강화할 수 있다는 글을 읽었기 때문에 시도해 볼 가치가 있다고 생각했습니다.

“책의 안내에 따라 숨을 깊게 들이마셨다가 복근에 힘을 주면서 천천히 코로 숨을 내쉬었습니다. 나는 이것을 다섯 번 하고 즉시 차분한 에너지를 느꼈습니다. 그런 다음 몇 시간 후에 주기를 반복했습니다.

“나는 그것을 고수했고 매일 몇 번 운동을 한 후에 내 에너지가 돌아 왔습니다! 이제 더 이상 멍한 느낌이 들지 않습니다. 나는 그 어느 때보다 생산적입니다. 새로운 사람이 된 기분이에요!” —지나 로버츠-그레이

이 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대신할 수 없습니다. 치료 계획을 세우기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

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