세로토닌에 대해 알아야 할 모든 것

세로토닌은 신경 세포가 서로 통신하는 데 도움이 되는 신체의 물질입니다. 세로토닌은 주로 장, 뇌, 척수 및 혈소판(혈액 응고를 돕는 혈액 세포의 일종)에서 발견됩니다.

세로토닌의 일부 주요 역할은 행동, 기분 및 기억을 조절하는 것입니다. 물질의 수치를 높이거나 낮추면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 뇌의 낮은 세로토닌 수치와 우울증은 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 이와 같이 세로토닌 수치는 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 상태를 치료할 때 의료 제공자가 집중하는 요소입니다. 한편, 높은 수준의 세로토닌은 다양한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 의료 제공자는 귀하의 수준이 최적인지 여부를 측정할 수 있습니다.



세로토닌은 무엇을 하는가?
세로토닌은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행합니다. 세로토닌이 하는 많은 역할 덕분입니다. 세로토닌은 호르몬 및 신경 전달 물질로 작용하여 세포가 서로 의사 소통하도록 돕습니다. 세로토닌은 또한 미토겐의 역할을 하여 신체의 세포가 분열을 시작하게 합니다. 세로토닌은 또한 혈관 수축 작용을 하여 혈관을 좁히게 합니다.

다음은 세로토닌의 주요 기능 중 일부입니다.

장 기능 조절: 장 세포가 소화관에서 음식을 감지하면 세로토닌을 방출하여 소화 과정을 계속 진행합니다. 세로토닌은 또한 메스꺼움의 발달 뒤에 있습니다. 세로토닌이 흡수될 수 있는 것보다 더 빨리 방출되면 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

식욕 조절: 식사를 하면 세로토닌이 식욕을 떨어뜨립니다.

기분 조절: 세로토닌은 신경 자극과 전기 자극을 증가시켜 기분과 행복을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

상처 치유에 도움: 세로토닌이 혈액으로 방출되면 혈소판이 이를 받아들입니다. 세로토닌은 혈액 응고 및 혈류 감소를 도울 수 있습니다.

수면, 기억 및 학습 조절: 세로토닌은 중추 신경계(뇌 및 척수)와 시스템이 유지하는 기능에서 중요한 역할을 합니다.

성기능에 영향: 세로토닌은 성(성욕)뿐만 아니라 성(성욕) 에 반응하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다.

골밀도에 영향을 미침: 일부 연구에 따르면 혈액 세로토닌은 뼈의 골밀도, 즉 뼈의 골밀도와 관련이 있다고 합니다.

대부분의 세로토닌은 장에 존재하며, 이는 물질이 위장관 기능에 중요한 역할을 하는 이유 중 하나입니다. 중추 신경계에는 세로토닌이 적지만 세로토닌은 그 시스템의 기능을 조절하는 데에도 필수적입니다.
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세로토닌이 충분하지 않으면 어떻게 됩니까?
낮은 세로토닌 수치는 기분 저하 및 우울증과 관련이 있습니다. 우울증의 증상에는 다음과 같은 지속적이고 거의 매일 생명을 방해하는 감정이 포함됩니다.

비애

초조

공

절망 또는 비관

과민성, 좌절 또는 안절부절 못함

무가치함

피로 또는 에너지 감소

세로토닌 수치를 어떻게 높일 수 있습니까?
의료 서비스 제공자가 귀하가 세로토닌 증가의 이점을 누릴 수 있다고 판단하는 경우, 세로토닌 수치를 높이는 데 접근할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

운동
운동을 하면 세로토닌 수치를 높일 수 있다고 믿어집니다. 운동 유형이 자전거 타기나 수영과 같이 실제로 즐기는 것이라면 더욱 그렇습니다. 일부 전문가들은 규칙적인 운동이 항우울제보다 기분 장애 치료에 효과적일 수 있다고 생각합니다.

운동과 높은 세로토닌 수치 사이의 연관성은 활동적인 라이프스타일을 가진 사람들이 비활동적인 사람들보다 불안과 우울증이 적은 경향이 있는 이유에 한몫할 수 있습니다.

햇빛을 받다
햇빛과 세로토닌 생성 사이에는 직접적인 관계가 있는 것으로 보입니다. 연구에 따르면 일광의 길이가 계절에 따라 변하기 때문에 세로토닌 수치도 마찬가지입니다. 세로토닌 수치는 일광 시간이 더 긴 여름과 가을에 가장 높은 것으로 밝혀졌습니다.

60세 이상 여성을 대상으로 한 2021년 연구에서 하루에 2시간 이상의 햇빛을 받는 것이 우울증 증상을 현저히 감소시키는 것과 관련이 있었습니다 .

식단 변경
연구원들은 균형 잡힌 식단이 우울증의 증상을 줄일 수 있다고 제안되었기 때문에 식단이 세로토닌 수치에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 더 잘 이해하려고 노력하고 있습니다.

특정 과일과 채소에는 세로토닌이 있지만 식이 세로토닌이 뇌에 영향을 주기는 어렵습니다. 연구자들은 실제로 세로토닌이 긍정적인 영향을 미치도록 돕는 다른 식이 물질을 찾고 있습니다. 예를 들어, 세로토닌 합성을 돕는 아미노산인 트립토판 수치가 증가된 음식이 특히 중요할 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 식단은 종종 우울증을 퇴치하는 데 권장됩니다.

트립토판 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

치즈

닭

계란 흰자

물고기

우유

해바라기, 호박, 참깨

땅콩

콩

칠면조

비타민 B6는 또한 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 데 관여하기 때문에 신체의 세로토닌 수치를 높이는 데 매우 중요합니다. 비타민 B6가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

생선(참치, 연어)

쇠고기 간

닭고기 가슴살

감자 및 기타 녹말이 많은 채소

비감귤류 과일(바나나 및 스쿼시)

약을 먹다
선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 세로토닌 수치를 증가시키는 약물 종류입니다. SSRI는 중등도에서 중증의 불안 장애 및 우울 장애에 대한 1차 치료제입니다.

세로토닌 및 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)는 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있는 또 다른 종류의 약물이며 우울증 치료에 사용될 수 있습니다. 그러나 SSRI와 달리 SNRI는 호르몬 및 신경 전달 물질인 노르에피네프린 수치도 증가시킵니다.

의료 서비스 제공자는 약물이 귀하에게 적합한지, 그렇다면 어떤 약물이 가장 효과적인지 결정할 수 있습니다.

세로토닌이 너무 많으면 어떻게 됩니까?
특정 약물을 복용하고 세로토닌 증후군으로 알려진 약물 반응이 있는 경우 세로토닌 수치가 너무 높아질 수 있습니다. 세로토닌 수치에 영향을 미치는 두 가지 이상의 약물을 복용하는 경우, 특히 처음 약물 복용을 시작하거나 복용량을 늘릴 때 세로토닌 증후군을 경험할 가능성이 큽니다.

약물은 너무 많은 세로토닌이 방출되도록 하거나 너무 많은 세로토닌이 뇌에 머물게 합니다. 트립탄(편두통용), SSRI 및 SNRI와 같은 약물은 잠재적으로 세로토닌 증후군을 유발할 수 있습니다. 귀하가 가질 수 있는 우려 사항에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 의사와 상의 없이 약 복용을 중단하지 마십시오. 엑스터시 및 LSD와 같은 길거리 마약도 이 증후군과 관련이 있습니다.

세로토닌 증후군의 증상은 약물 복용 후 몇 분에서 몇 시간 내에 시작될 수 있습니다. 세로토닌 증후군의 징후는 다음과 같습니다.

설사

비정상적인 안구 운동

메스꺼움 또는 구토

빠른 심장 박동

고혈압

환각

체온 상승

조정 상실

치료를 받으면 보통 하루 이내에 좋아집니다. 즉시 치료하지 않으면 서서히 악화되어 결국 중병에 걸리고 사망할 수도 있습니다.

치료를 받더라도 영구적인 장기 손상을 입을 수 있습니다. 예를 들어 세로토닌 증후군은 근육 경련을 일으켜 근육이 쇠약해질 수 있습니다. 근육 분해 산물이 신장을 통해 걸러지면 신장이 손상될 수 있습니다.

빠른 검토
세로토닌은 신경 세포가 서로 통신하도록 돕는 것을 포함하여 우리 몸에서 여러 역할을 하는 물질입니다. 세로토닌은 기분, 행동, 성기능 및 식욕을 조절하는 역할을 합니다. 낮은 세로토닌 수치는 우울증과 관련이 있기 때문에 특정 정신 건강 상태를 가진 사람들은 세로토닌 수치를 높이기 위해 약물을 처방받을 수 있습니다. 높은 수준의 세로토닌은 세로토닌 증후군이라는 심각한 의학적 상태를 초래할 수 있습니다. 세로토닌 수치에 영향을 미치는 약을 복용하는 경우 약이 세로토닌 수치에 미칠 수 있는 영향에 대해 우려 사항이 있으면 담당 의사와 상담하십시오.

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