우울증의 7가지 징후

우울증은 미국에서 가장 흔한 정신 건강 장애로 , 1,800만 명 이상의 성인에게 영향을 미칩니다. 우울증을 경험하는 모든 사람이 도움을 구하는 것은 아니기 때문에 이 수치는 훨씬 높을 수 있습니다.

우울증이 매우 흔함에도 불구하고 때때로 그 증상이 감지되지 않는 경우가 있습니다. 미묘한 징후를 인식하지 못하는 한 친구나 사랑하는 사람이 우울증을 겪고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다. 게다가 자신의 삶의 징후를 우울증의 증상으로 인식하지 못할 수도 있습니다. 우울증의 징후를 아는 것이 우울증을 극복하는 첫걸음입니다. 그렇지 않으면 도움을 청할 때 경험하고 있는 것이 실제로 치료될 수 있다는 사실을 계속해서 깨닫지 못할 것입니다. 여기서 정신 건강 전문가들은 많은 사람들이 알지 못하는 우울증의 주요 징후를 공유합니다.



우울증 정신 건강 전문가가 모두에게 알리고 싶은 7가지 징후
1. 계속되는 슬픔
모든 사람이 때때로 슬픔을 경험하지만, 우울증, 스트레스, 관계 및 삶의 전환을 전문으로 하는 Thriveworks의 공인 전문 카운슬러인 LPC Chris Rodriguez는 누군가가 2주 이상 슬픔을 느낀다면 이것은 우울증의 징후. 이 표시는 명백해 보일 수 있지만; 항상 그런 것은 아닙니다. 때때로 어떤 사람은 슬픔에 너무 익숙해서 그런 감정을 느끼는 것이 정상적이거나 인생이 원래 그런 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 Rodriguez는 누군가가 2주 이상 슬픔을 느끼면 의료 서비스 제공자나 전문 치료사를 만나 도움을 받아야 한다고 강조합니다.

2. 즐겨하던 활동을 건너뛰기
마지막 순간에 계획을 포기하는 것이 너무 일반화되어 많은 사람들이 이것이 실제로 우울증의 징후가 될 수 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. Rodriguez는 누군가가 좋아했던 활동을 더 이상 즐기거나 참여하지 않는다면 주의를 기울여야 할 증상으로 간주해야 한다고 말합니다.



3. 식욕의 변화
“간과하기 쉬운 [우울증의] 증상 중 하나는 식욕의 변화입니다.”라고 Rodriguez는 말합니다. 그는 사람의 식욕이 우울 삽화와 함께 증가하거나 감소할 수 있다고 설명합니다. "한 달 안에 5% 이상의 체중 변화가 있는 경우 이는 우려 사항입니다."라고 그는 말하면서 체중의 급격한 변화는 누군가가 신체에 필요한 영양소를 섭취하지 못하고 있다는 것을 나타낼 수 있다고 덧붙였습니다. 이것은 우리의 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며 때로는 우울증의 다른 증상을 증가시킬 수도 있습니다.

4. 수면 습관의 변화
우울증은 종종 평소보다 더 많이 자는 것과 관련이 있으며 이것이 확실히 일어날 수 있지만 정신 건강 회사인 Vistagen 의 CEO인 Shawn Singh JD는 수면 습관의 모든 변화가 우울증의 징후가 될 수 있다고 말합니다. 사실, 우울증이 있는 사람의 75%는 잠들거나 잠들기가 어렵습니다.



5. 성격에 맞지 않는 행동
Singh은 성격의 변화가 우울증의 징후일 수도 있다고 말합니다. 한 과학 연구에 따르면 신경증과 성실성은 우울증과 관련이 있습니다. 그러나 이러한 성격의 변화가 영구적이지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 누군가의 우울증이 완화되기 시작하면 예전의 자신으로 되돌아갈 것입니다.

6. 알코올 사용의 증가
과학적 연구에 따르면 알코올 사용 장애와 우울증은 종종 공존합니다. 우울한 사람이 기분을 좋게 하기 위해 더 많은 술을 마실 수 있지만 알코올은 진정제이며 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

7. 부정적인 혼잣말
부정적인 혼잣말은 당신을 지치게 하고 자신감을 잃게 만드는 비관적인 내면의 목소리입니다. 당신이 재능이 없거나 상황이 나아지지 않을 것이라고 말하는 것은 거짓말쟁이입니다. Singh은 이러한 유형의 생각이 증가하는 것이 사람들이 종종 놓치는 우울증의 증상이라고 말합니다. 이러한 유형의 생각을 한다고 해서 그것이 사실이 되는 것은 아니라는 점을 다시 한번 강조할 가치가 있습니다. 사실, 그들은 거의 항상 사실이 아닙니다.

우울증 치료 요령
이러한 징후를 직접 경험하는 경우 Rodriguez는 의료 제공자 또는 치료사를 볼 것을 권장합니다. 자해나 자살에 대한 생각이 든다면 약물 남용 및 정신 건강 서비스국 위기 핫라인인 988과 같은 핫라인에 전화하라고 그는 말합니다.

Rodriguez는 또한 행동 활성화(일명 자신이 원하는 것과 정확히 반대되는 행동)도 도움이 될 수 있다고 말합니다. (예를 들어, 이불속에 묻혀 있고 싶을 때 아침에 침대에서 일어나는 것.) “이것은 마라톤을 해야 한다는 의미가 아닙니다. 그 욕망에 굴복하지 않는 행위가 도움의 열쇠입니다.”라고 Rodriguez는 설명합니다.

사랑하는 사람의 삶에서 이러한 우울증 징후를 발견하면 공감과 세심함으로 접근하라고 Singh은 말합니다. "진정으로 그들의 말을 듣고 그들이 치료를 받도록 격려하십시오. 대화 요법에서 피어 투 피어 상담, 약물 기반 개입에 이르기까지 모든 것이 우울증의 강도가 높아지거나 약해지는 동안 증상 완화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다.. Singh은 저압적인 사회 활동(함께 산책하는 것과 같은)을 계획하는 것이 편안하다고 느끼면 정신 건강에 대해 마음을 열 수 있는 기회를 제공할 수 있다고 말합니다. "전반적으로 온화하고 배려하며 격려하십시오."라고 그는 말합니다.

가장 중요한 것은 도움을 받을 수 있다는 점입니다. 우울증을 겪고 있다면 영원히 우울해지지 않을 운명입니다. 도움을 요청하는 것이 부담스럽게 들릴 수 있지만 우울증에서 벗어나 진정한 자아로 돌아가는 첫 번째 단계입니다.