전해질을 너무 많이 마셔도 되나요?

전해질 음료는 TikTok과 같은 소셜 미디어 플랫폼에서 인기를 얻었습니다.

강렬한 운동 후에 음료가 수분 공급에 도움이 될 수 있다는 것은 상식이지만, 많은 사람들은 하루 종일 전해질이 풍부한 음료를 마실 것을 제안하고 있습니다.

대부분의 사람들에게 전해질을 정기적으로 마시는 것은 해를 끼칠 가능성이 없지만 일부 사람들은 음료를 아예 피해야 합니다.






소셜 미디어를 폭풍으로 몰아넣는 새로운 음료 트렌드가 있는 것 같습니다. 바로 전해질 음료입니다.

" #electrolytes " 태그가 붙은 동영상은 TikTok에서 460만 회 이상의 조회수를 기록했으며 사용자들은 수분 공급을 더 잘 "흡수"하기 위해 분말 또는 천연 형태의 전해질을 물에 첨가하는 것의 이점을 홍보합니다.

게토레이 와 같이 전해질이 풍부한 스포츠 음료를 많이 마시면 ​​땀을 흘리는 운동 후에 수분 공급에 도움이 될 수 있다는 것은 상식이지만 , 하루 종일 전해질이 함유된 물 한 잔을 마시는 것도 이점이 있습니까? 그리고 안전합니까?

운동을 하거나 땀을 흘리지 않은 경우 전해질을 마시는 것의 이점과 위험에 대해 의사가 말한 내용은 다음과 같습니다.

전해질이란 무엇입니까?
전해질은 물에 용해될 때 전하를 운반하는 필수 미네랄입니다. 신체의 일부 주요 성분에는 나트륨, 칼륨, 염화물, 칼슘 및 마그네슘이 포함됩니다.

Strive Health의 최고 신장학 책임자인 Amit Kapoor 박사는 신경 기능, 호흡, 혈압 조절, 뼈 형성, 적절한 pH 균형 유지, 세포 내 단백질 구축 등 여러 가지 이유로 신체에 전해질이 필요하다고 말했습니다.

이는 또한 “적절한 체액 균형으로 세포의 적절한 수분 공급을 유지하는 데 필수적”이라고 그는 말했습니다.

소변, 혈액, 땀으로 전해질이 손실됩니다. 너무 많이 잃거나 과도하게 섭취하면 신체가 분해되기 시작합니다(나중에 자세히 설명).

전해질을 마셔야 할까요?
HCA Florida Mercy Hospital 의 신장 전문의인 Osscar G. Galvez 박사는 Health에 말했습니다.

그는 우리 대부분이 이미 규칙적인 식단을 통해 필요한 전해질을 섭취하고 있다고 말했습니다. 과일, 야채, 씨앗, 견과류, 치즈에는 모두 필수 전해질이 포함되어 있습니다.

그리고 건강한 사람의 경우, 전해질이 고갈되면 신장은 자연스럽게 전해질을 비축합니다. Galvez 박사는 “추가 전해질을 섭취하지 않고도 신체가 스스로 적응할 것입니다.”라고 말했습니다.

그러나 그는 특정 상황에서는 전해질 음료를 마시는 것이 도움이 된다고 지적했습니다. 과도한 발한으로 인해 손실된 전해질을 보충하기 위해 마라톤 달리기와 같은 장기간의 지구력 운동을 한 후일 것입니다. 극심한 구토나 설사를 한 후에는 전해질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

Kapoor 박사는 섭식 장애나 신장 질환과 같은 만성 질환이 있는 사람들도 시스템에 전해질을 다시 추가해야 할 수도 있다고 말했습니다. 전해질이 고갈될 수 있는 심한 화상을 입은 경우에도 마찬가지입니다.

전해질을 과도하게 섭취할 수 있나요?
하루 종일 전해질 음료를 마실 필요는 없지만 갈베즈 박사는 이것이 해를 끼칠 가능성은 거의 없다고 말했습니다.

갈베즈 박사는 “전해질을 마시고 신장이 좋으면 과도한 전해질이 신장에 의해 제거될 것입니다.”라고 설명했습니다. "신장이 전해질을 보존할 수 있는 것과 마찬가지로 신장도 전해질을 제거할 수 있습니다."

그러나 전해질을 마시는 것이 위험할 수 있는 경우도 있다고 Galvez 박사는 말했습니다.

그는 신장 질환이나 기타 신장 기능 장애가 있는 사람들은 전해질 균형을 유지하기 위한 보상 메커니즘에 의존할 수 없기 때문에 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있다고 설명했습니다.

또한, 고혈압이 있는 경우 물과 함께 전해질을 섭취하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 전해질 분말의 나트륨은 수분 보유력을 높여 혈압을 더욱 높일 수 있습니다. 고혈압 치료에 사용되는 약물과 같이 전해질 수준을 높이는 특정 약물을 복용하는 경우 전해질 음료를 마시는 것도 해로울 수 있습니다.

내과 의사인 William Queale 박사는 음료의 전해질 농도가 가장 중요한 고려 사항이라고 Health 에 말했습니다. “충분한 물 없이 너무 많은 전해질을 섭취하는 것은 위험할 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다. "핵심은 정상적인 전해질 농도, 즉 물의 양당 전해질의 양을 유지하는 것입니다."

Kapoor 박사는 칼륨이 "치명적이고 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있는 능력을 고려할 때" 과잉 섭취할 때 가장 위험한 보충제라고 말했습니다. 나트륨이 너무 많으면 많은 사람들에게 고혈압, 부기 또는 심부전이 발생할 수 있다고 Queale 박사는 경고했습니다.

시스템에 전해질이 너무 많다는 징후는 다음과 같습니다.

피로

근육통 및 경련

메스꺼움

구토

현기증

호흡 곤란

전해질이 너무 많으면 어떻게 해야 합니까?
전해질이 너무 많다고 의심된다면 Galvez 박사와 Kapoor 박사는 진료를 받을 것을 권장합니다.

"현기증, 호흡곤란, 불규칙한 심장박동 등 신경학적 증상이 나타나면 이는 의학적 응급 상황으로 간주되며 즉시 911에 전화해야 합니다."라고 Kapoor 박사는 말했습니다. "어떤 경우에는 증상과 혈액 내 전해질 수준에 따라 즉각적인 실험실 검사와 IV 수분 공급이 필요할 수 있습니다."

집에서 일반 물로 수분을 공급하는 것이 도움이 될 수 있지만, Galvez 박사는 과용하지 않는 것이 중요하다고 경고했습니다. 나트륨 수치가 극도로 희석되면 저 나트륨혈증이라는 드물지만 잠재적으로 치명적인 상태가 발생할 수 있습니다