주기 동기화: 월경 주기에 따라 먹고 운동해야 할까요?

우리의 월경 주기는 때때로 우리의 기분, 에너지 및 식욕에 혼란을 줄 수 있습니다.

오랫동안 여성들은 고유한 주기에 따른 변화를 관리하기 위해 대처 기술을 개발해 왔습니다. 도움이 될 것이라고 약속하는 보다 최근의 추세는 월경 주기에 따라 건강 루틴을 변경하는 관행인 "주기 동기화"입니다.

TikTok에서 사용자는 특정 다이어트 및 피트니스 습관이 주기의 여러 단계에서 기분이 나아지는 데 도움이 된다고 주장합니다. 한 사용자는 생리 기간에는 걷기와 요가를, 난포기 및 배란기에는 근력 운동을 즐긴다고 말했습니다. 그녀는 비디오에서 "나는 내 몸에 귀를 기울이고 에너지가 있는 일을 하려고 노력하고 있다"라고 말했다.

영양사이기도 한 또 다른 TikToker는 생리의 각 단계에서 할 수 있는 가장 유익한 운동의 타임라인을 공유했습니다. 또 다른 사람은 신체의 리드를 따르는 것이 얼마나 중요한지 자세히 설명했습니다. "이제 내 호르몬에 대해 조금 더 이해하고 한 달 동안 호르몬이 나에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 내 몸의 소리를 조금 더 잘 듣습니다."라고 그녀는 비디오에서 말합니다.

일부 피트니스 프로그램은 월경 주기를 가이드로 사용하여 운동 계획을 개발하고 있습니다. 예를 들어 인기 있는 필라테스 운동인 Pvolve는 PMS 증상을 최소화하고 각 단계에서 신체의 에너지와 힘을 최적화하는 것을 목표로 주기에 따라 운동 유형과 강도를 조정하는 "단계 및 기능" 운동을 출시했습니다.

그러나 이것이 실제로 작동합니까? 오늘은 추세에 대해 자세히 알아보기 위해 여러 전문가와 상담했습니다.

주기 동기화란 무엇입니까?
주기 동기화는 월경 주기가 기분, 식욕 및 에너지에 미칠 수 있는 부정적인 영향과 싸우기 위해 라이프스타일 습관을 사용하려는 시도입니다 .

“ 주기 동기화는 주기의 시기에 따라 라이프스타일을 수정하는 것을 말합니다. 주기 동기화를 실행하는 사람들의 경우 주기의 서로 다른 시간 동안 행동을 변경하면 증상의 강도를 줄이고 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있다는 생각이 있습니다.” Carrot Fertility의 최고 의료 책임자는 TODAY.com에 알려줍니다.

연습에는 에너지 수준을 높이고 호르몬 증상을 완화 하는 데 도움이 되도록 식단, 운동 루틴 및 기타 일상 활동에 대한 변경이 포함될 수 있습니다.

주기 동기화라는 용어는 주기를 생활 이벤트와 동기화하는 것을 의미할 수도 있습니다. “예를 들어 누군가가 휴가를 갈 계획이고 그 시간에 생리를 원하지 않거나 불임 치료를 시작할 계획이라면 우리는 약을 사용할 수 있습니다. New Hope Fertility의 보드 인증 산부인과 및 생식 내분비학/불임 전문가인 Khaled Zeitoun 박사는 말합니다.

여성 호르몬 주기는 기분, 식욕 및 에너지에 어떤 영향을 줍니까?
월경 주기 에는 여러 단계가 있으며 각 단계에는 고유한 증상이 있습니다.

"주기'(생리 첫날부터 생리 첫날까지)는 두 부분으로 나뉩니다: 난자가 성장하는 난포기와 배란 후인 황체기입니다." Dr. Anate Brauer , 보드 -뉴욕에 있는 Shady Grove Fertility의 공인 생식 내분비학자이자 IVF 이사가 설명합니다.

난포기는 종종 에스트로겐이 증가함에 따라 에너지 수준이 증가하는 반면, "에스트로겐이 급감하고 프로게스테론이 증가함에 따라 황체기에는 에너지 수준이 감소하고 불안 수준이 증가합니다"라고 Brauer는 말합니다.

귀하의 기간 동안 증상에는 피로, 경련 및 기분 변화도 포함될 수 있다고 Ahmad는 말합니다.

월경 주기에 따라 생활 방식을 조정하면 어떤 이점이 있습니까?
주기 동기화는 현재 과학적 증거로 뒷받침되지 않는다고 Brauer는 말합니다. 상담한 전문가 중 어느 누구도 환자에게 주기 동기화를 실행하도록 권장하지 않지만 주기 및 증상 추적을 지원합니다.

Brauer는 호르몬 피임약을 복용하지 않는 경우 월경 주기를 조절하기 어렵다고 설명하지만 주기의 패턴을 파악하는 것은 해가 되지 않는다는 점을 인정합니다.

Brauer는 "한두 주기를 추적하면 특정 방식과 시기를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있지만 식이 요법과 활동에 대한 경계와 함께 엄격한 추적은 가치보다 더 많은 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다"라고 말합니다.

Ahmad는 환자와 주기 동기화를 연습하거나 논의하지 않지만 환자가 고유한 주기를 자세히 알아가는 데 시간을 할애할 것을 권장합니다.

Ahmad는 "개인이 자신의 증상을 추적한 다음 주기 동기화를 고려하기 전에 의사와 상의하여 일부 증상을 유발할 수 있는 다른 의학적 문제나 우려 사항을 배제할 것을 권장합니다."라고 말합니다.

주기의 각 단계에서 먹을 수 있는 최고의 운동과 음식
질문은 남아 있습니다. 특정 음식과 운동이 월경 주기 동안 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니까? 백 사이클 동기화에 대한 과학적 증거는 없지만 Zeitoun은 사이클의 특정 단계에 공통적인 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 음식이 있음을 인정합니다. "여성은 월경 주기에 따라 식습관과 활동 습관을 바꾸어 에너지 수준을 높이고 호르몬 증상을 완화할 수 있습니다."라고 Zeitoun은 말합니다.

난포기: 당신의 몸은 더 많은 에스트로겐을 만들고 있으므로 두부와 같은 에스트로겐 생성을 촉진하는 음식을 찾으라고 Zeitoun은 말합니다.

배란기/황체기: 호르몬이 증가하고 프로게스테론이 증가함에 따라 팽창 및 변비와 같은 위장 불편을 완화하는 데 도움이 되는 섬유질과 비타민 B가 풍부한 음식을 찾으십시오.

월경 단계: "월경 단계 동안 신체는 일종의 차가운 상태에 있으며 에너지를 잃습니다."라고 Zeitoun은 설명합니다. 따라서 이 단계에서 충분한 수분을 유지하고 전해질이 풍부한 에너지가 풍부한 식품을 찾는 것이 중요합니다.

에너지 수준은 주기의 어느 위치에 있는지에 따라 달라지므로 기분이 얼마나 느린지에 따라 운동 루틴을 변경하는 것이 자연스럽습니다.

Zeitoun은 난포기 동안 에너지 수준이 매우 안정적이라고 말합니다. 그들은 배란기에 최고조에 달하며 우리 대부분은 이 시기에 더 활동적일 수 있다고 그는 덧붙입니다. "그때 에너지 수준이 올라가고 신진대사가 약간 떨어지며 운동하고 활동적인 라이프 스타일을 가지고 일을 끝내기에 좋은 시간입니다. "라고 그는 말합니다.

특정 여성이 다른 여성보다 주기 동기화에서 더 많은 혜택을 받습니까?
우리가 대화를 나눈 전문가들은 주기 동기화에 대한 연구가 누가 가장 많은 혜택을 볼 수 있는지에 대한 연구가 아직 충분하지 않다는 데 동의했습니다. 그러나 그들은 주기의 다양한 단계에서 신체가 느끼는 방식을 조정하는 개념이 현명하다는 점에 주목했습니다.

"생리 주기 경험은 개인마다 다릅니다. 생활 방식, 체중 및 주기에 영향을 줄 수 있는 기타 의학적 문제(예: 호르몬 기능 장애)를 포함한 많은 변수가 있습니다."라고 Ahmad는 말합니다.

Ahmad에 따르면 월경 주기의 일부 빈번한 부작용은 더 큰 근본적인 문제의 징후일 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

“누군가 기분이 좋지 않거나 기분이 좋지 않은 경우(예를 들어 몸이 나른한 경우) 자신의 신체 상태를 가장 잘 아는 사람이므로 산부인과에 이러한 증상을 알리는 것이 항상 좋은 생각이라고 생각합니다. 또는 다른 의료 서비스 제공자”라고 Ahmad는 말합니다. "때때로 이러한 증상은 낮은 에스트라디올과 같은 호르몬 변동 또는 생리 중 심한 출혈에 따른 빈혈에 이차적으로 나타날 수 있습니다."

사이클 동기화 루틴을 시작하기 전에 우리가 이야기한 각 전문가는 의사와 상담할 것을 제안했습니다. 생리 주기 부작용에 대처하는 데 도움이 되도록 식단을 조정하는 것에 대해 진지하게 생각한다면 영양사의 도움을 구하는 것도 좋은 생각입니다.

"내가 환자들에게 말하는 것은 몸의 소리에 귀를 기울이고 이러한 증상이 나타나면 에너지 수준이 낮을 때 몸에 가해지는 피해를 제한하도록 활동을 수정하라는 것입니다."라고 Ahmad는 말합니다.