탈모에 비타민이 실제로 효과가 있습니까?

머리를 새로 자른 후에 자신감이 조금 향상되는 것을 아십니까? 몇 년 전, 나는 믿을 수 있는 헤어 스타일리스트와 함께 미용실 의자에 앉아 기분 전환을 기다리고 있었습니다. 그녀가 내 머리를 말리고 빗질하고 나를 명랑하게 보내려고 할 때, 그녀는 입을 벌리고 비명을 질렀다. 깜짝 놀란 우리 둘 다 거울을 들여다보며 나의 새로운 대머리를 관찰했다.

그 후 몇 달 동안 피부과를 방문하여 문제의 근원을 파악하는 데 도움을 주었고 결국 두피 건선 의 부작용이 되었습니다. 머리카락이 다시 자라기를 기다리면서 불안감과 수치심 같은 힘든 감정과 씨름했습니다.

머리카락이 빠지거나 머리카락이 가늘어지고 그 결과 자존감이 낮아지거나 다른 감정을 겪고 있다면 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 실제로  탈모와 일반적으로 관련된 증상  에는 불안, 분노, 우울증, 당혹감, 자신감 감소, 사회적 위축 등이 있습니다.

가늘어지는 모발이나 탈모를 고치거나 역전시키려는 시도에서 시중에서 구할 수 있는 과다한 비타민과 미네랄이 실제로 도움이 될지 궁금할 수 있습니다. 탈모의 근원(말장난 의도)에 도달하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋지만, 아래에서 탈모 치료를 위한 비타민과 미네랄의 효과를 살펴봅니다.

탈모의 일반적인 원인
유전성 탈모(남성형 탈모증이라고 함)와 호르몬 변화에서 급성 스트레스 및 음식 제한에 이르기까지  탈모의 원인은  광범위합니다. MS, RD인 Anya Rosen은 "실습에서 내가 보는 탈모의 가장 흔한 원인은 갑상선 기능 저하증, 영양 결핍, 호르몬 불균형 및 스트레스입니다"라고 말합니다. 

섭식 장애(ED)가 있는 사람들의 영양 실조로 인해 탈모가 발생할 수도 있습니다. 발기부전이 없더라도 누군가가 과식하거나 특정 영양소가 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다. "철, 단백질, 비오틴 및 아연과 같은 필수 영양소와 비타민의 부적절한 섭취는 탈모에 기여할 수 있습니다."라고  MS, RDN의 Kristin Draayer는 말합니다.

다른 일반적인 원인으로는 노화, 과도한 헤어 스타일링 또는 치료(예: 탈색), 염증, 원형 탈모증(자가 면역 장애)과 같은 의학적 상태, 일부 약물, 두피 건선 및 두피 감염이 있습니다.

관련: 탈모의 가장 흔한 원인, 설명

모발 건강에서 비타민의 역할
비오틴(B7)과 비타민 D의 두 가지 비타민과 아연과 철의 두 가지 미네랄은  일반적으로  모발 건강과 관련이 있습니다. " 비오틴은  모발 구조를 형성하는 단백질인 케라틴 생산에 관여합니다."라고 Draayer는 말합니다. "이러한 이유로 머리카락 모양을 개선하는 보충제에 종종 첨가됩니다."

한편, Rosen은 "모낭 성장 및 분화의 적절한 신호 경로에 중요한" 고객의 비타민 D 수치를 항상 테스트한다고 말합니다. 그녀는 또한 철분이 모발 건강에 직간접적으로 영향을 미친다고 지적합니다.

"철분은 적절한 헤모글로빈(적혈구의 단백질) 생성을 지원하고 헤모글로빈은 모발 성장 및 복구와 관련된 신체 세포에 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다."라고 Rosen은 말합니다. "철분은 적절한 갑상선 기능에도 필요하므로 철분 결핍은 탈모를 악화시킬 수 있는 갑상선 기능 저하증으로 이어질 수 있습니다."

유전자 조절 미네랄  아연은  또한 모낭 내의 필수 기능에 중요한 역할을 하며 모낭 회복을 가속화하고 모낭 퇴행을 중지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탈모를 치료하는 비타민의 효과에 대한 과학적 증거
특정 미량 영양소가 모발 건강에 핵심적인 역할을 하지만, 해당 영양소가 부족하지 않은 경우 비타민 및 미네랄과 같은 보충제 사용을 지원하는 연구는 전반적으로 부족합니다. 예를 들어, 체계적인  검토에서  건강한 사람의 모발 건강을 위한 비오틴 보충을 뒷받침하는 증거가 충분하지 않은 것으로 나타났습니다.

Draayer는 모발 성장을 위한 비오틴 복용을 지원하는 연구는 없지만 비타민이 결핍된 사람들이 혜택을 볼 수 있음을 확인했습니다. "비오틴이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 부서지기 쉽습니다."

 여러 연구에서 낮은 비타민 D 수치와 다양한 종류의 탈모(대머리) 사이의 연관성을 보여주었지만 탈모에 대한 비타민 보충을 지원하는 적절한 연구는 아직 없습니다. 철분의 경우,   또 다른 리뷰에 따르면 보충이 모발 건강에 도움이 될 수 있는지에 대해 배심원단은 아직 미정입니다. 그러나 의학적 감독 없이 철분을 복용하는 사람은 과도한 수준에서 독성을 나타내기 때문에 심각한 부작용의 위험이 있음이 분명합니다.

아연은 불필요하게 섭취할 경우 위험한 독성이 될 수 있다는 점에서 철분과 유사한 이야기를 공유합니다. 즉, 아연 결핍이 있는 사람들의 경우 보충제와 모발 성장 사이에 연관성이 있을 수 있습니다. 일반적으로  연구  에 따르면 미량 영양소의 결핍은 탈모증 발병, 예방 및 치료에서 제어 가능한 위험 요소(올바른 보충을 통해)가 될 수 있습니다.

Rosen과 Draayer는 과학에 동의합니다. "비타민이나 미네랄을 보충하면 탈모가 미량 영양소 결핍으로 인한 경우에만 탈모에 도움이 됩니다."라고 Rosen은 말합니다. 탈모의 다른 원인에 대해 Draayer는 미량 영양소가 "탈모에 큰 영향을 미치지 않을 가능성이 높습니다. 모든 경우에 근본적인 원인을 해결하는 것이 중요합니다."라고 말합니다.

모발 건강을 위한 비타민과 미네랄의 일일 권장 섭취량
우리는 각기 다른 양의 미량 영양소를 필요로 합니다. 모발 건강에 필요한 4가지 미량 영양소는 다음과 같습니다.

비오틴
 성인 은 하루에 최소 30mcg가 필요하며  계란, 연어, 버섯, 고구마, 아보카도, 쇠고기 또는 닭 간, 해바라기 씨와 같은 음식을 정기적으로 섭취하여 충족할 수 있습니다.

비타민 D
19세에서 70세 사이의 사람들은  매일 15mcg 또는 600IU가 필요합니다. 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 지속적으로 햇볕을 쬐는 것입니다(피부 노출). 지방이 많은 생선(연어, 송어, 참치, 고등어), 계란, 강화 유제품 및 시리얼과 같이 비타민 D가 풍부한 식품을 자주 섭취하면 필요를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식사와 간식에 정기적으로 지방을 포함하면 비타민 D 상태를 유지하는데 도움이 됩니다.

철
남성은 8mg, 여성은   하루 18mg이 필요합니다. 헴(붉은 고기 및 가금류와 같은 동물성 공급원) 및 비헴 공급원(콩류 및 시금치와 같은 식물성 공급원)을 정기적으로 섭취하여 요구 사항을 충족할 수 있지만, 헴 공급원이 가장 생물학적으로 이용 가능합니다. 오렌지, 브로콜리, 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하여 비헴철 흡수를 높이십시오.

아연
남성은  매일 11mg  , 여성은 8mg이 필요합니다. 육류, 생선, 해산물, 유제품 및 계란을 식단에 포함시켜 아연 요구량을 충족하십시오. 콩, 견과류 및 통곡물은 아연을 제공하지만 동물성 공급원보다 생체 이용률이 낮습니다.

Draayer는 "경우에 따라 개인은 결핍, 의학적으로 필요한 식이 제한 또는 특정 건강 상태로 인해 보충이 필요할 수 있습니다. 비타민 복용량은 추가적인 이점을 제공하지 않을 수 있으며 잠재적으로 부작용을 초래할 수 있습니다."

탈모에 대한 기타 자연 요법
항상 범인을 먼저 찾는 것을 강조하는 Rosen에 따르면 비타민과 미네랄 외에도 고려해야 할 몇 가지 다른 자연 요법이 있으며 선택하는 것은 근본적인 문제에 따라 다릅니다. 예를 들어, 갑상선기능저하증과 호르몬 불균형은 영양, 보충제, 생활 습관 개입으로 해결할 수 있다고 그녀는 말합니다.

"내 고객이 영양실조로 인해 탈모를 경험할 때, 우리는 음식과의 관계를 치유하고 매일 충분한 칼로리와 다양한 식품군을 섭취하기 위해 노력합니다."라고 그녀는 말합니다.

그리고 스트레스가 문제일 때 Draayer는 요가, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 기술을 연습할 것을 권장합니다. 다른 치료법으로는 두피 마사지, 에센셜 오일 및 기타 오일(예: 호박씨유),  약용 식물, 적절한 모발 관리, 혈소판 풍부 혈장(PRP) 등이 있습니다. 보충제를 고려할 때와 마찬가지로 다른 옵션을 시도하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

의료 개입을 고려해야 하는 경우
탈모는 임신과 같은 호르몬에 영향을 미치는 삶의 전환기 동안 또는 자동차 사고나 이혼과 같은 주요 스트레스 요인으로 인해 자연적으로 발생할 수 있으며 일반적으로   상황이 해결되면 해결 됩니다. 그러나 탈모가 즉각적인 치료를 받아야 하는 경우가 있습니다.

Draayer는 "탈모가 빠르고, 갑작스럽고, 설명할 수 없거나, 지속적일 때 탈모에 대한 치료를 받을 필요가 있습니다."라고 말합니다. "이는 전문적인 평가와 적절한 개입이 필요한 근본적인 의학적 상태, 호르몬 불균형 또는 영양 결핍을 나타낼 수 있습니다."

머리카락을 잃는 것은 어렵고 머리카락 성장을 위한 보충제 마케팅은 매우 매력적일 수 있습니다(그리고 비용이 많이 듭니다). 선택한 경로는 매우 개인적이며 의료 제공자의 도움을 받아 결정하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 안전하고 건전한 치유 과정을 가질 수 있습니다.