마그네슘 글리시네이트: 알아야 할 모든 것

마그네슘 글리시네이트는 특히 마그네슘 결핍(낮은 마그네슘)을 위한 마그네슘 보충제입니다. 일반적으로 마그네슘은 신체에서 많은 중요한 역할을 합니다.

예를 들어, 마그네슘은 신체의 수많은 단백질을 활성화(깨웁니다)합니다. 또한 DNA 와 RNA 유전 물질을 합성(만들기)하는 데 중요합니다.

또한 마그네슘은 손상된 세포를 복구하고 체내에 충분한 항산화제를 공급하는 역할을 합니다.

일반적으로 항산화제는  자유 라디칼로 알려진 불안정한 원자를 공격합니다. 자유 라디칼은 DNA를 포함하여 신체 내의 구성 요소와 시스템을 손상시킬 수 있습니다.

마그네슘은 또한 뼈와 근육이 작동하는 방식에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 활성화를 돕고 뼈 성장과 유지를 위한 칼슘과 인산염 의 균형을 돕습니다.

이 기사에서는 잠재적 용도, 부작용, 상호 작용 등을 포함하여 마그네슘에 대해 알아야 할 사항에 대해 설명합니다.







식이 보조제는 미국에서 약물이 규제되는 방식으로 규제되지 않습니다. 즉, 식품의약국(FDA)은 제품이 시판되기 전에 안전성과 유효성을 승인하지 않습니다. 가능하면 미국 약전(USP), ConsumerLab.com 또는 NSF International과 같은 신뢰할 수 있는 제삼자에서 테스트한 보충제를 선택하십시오.

그러나 보충제가 제3자 테스트를 거친 경우에도 반드시 모든 사람에게 안전하거나 일반적으로 효과적인 것은 아닙니다. 따라서 복용하려는 보조제에 대해 의료 서비스 제공자와 이야기하고 다른 보조제 또는 약물과의 잠재적인 상호 작용에 대해 문의하는 것이 중요합니다.









보충 사실

활성 성분(들) : 마그네슘

대체 이름 : 마그네슘 글리시네이트, 글리신의 마그네슘 염, 식이 마그네슘 보충제

법적 지위 : 식이보충제 및 식품

권장 복용량 : 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

안전 고려사항 : 어린이, 임신한 사람, 모유 수유 중인 사람에 대한 가능한 부작용, 상호 작용 및 특별 고려 사항






마그네슘 글리시네이트의 용도






보충제 사용은 등록된 영양사, 약사 또는 의료 제공자와 같은 의료 전문가가 개별화하고 심사해야 합니다. 질병을 치료, 완치 또는 예방하기 위한 보충제는 없습니다.





마그네슘 글리시네이트의 효과에 대한 보다 광범위한 연구가 필요하지만 사람들은 일반적으로 다양한 건강 상태를 치료하기 위해 마그네슘 보충제를 사용합니다.

다음과 관련된 마그네슘의 효과에 대한 연구는 가장 강력합니다.

고혈압 (고혈압)

심장 질환

뇌졸중

당뇨병 (고혈당)

골다공증 (약하고 부서지기 쉬운 뼈)

편두통

주요 우울 장애 (MDD)

마그네슘 결핍 (낮은 마그네슘)

고혈압
체계적 검토(연구 모음에 대한 체계적 검토)에 따르면 마그네슘 보충은 성인의 확장기(최저 수치) 혈압(DBP)을 2.2mm 수은(mmHg) 감소시켰습니다.

이 성인들은 최소 140mmHg의 높은 수축기(최고 수치) 혈압(SBP) 또는 최소 85mmHg의 DBP를 가졌습니다.

최소 2mmHg의 낮은 DBP는 관상 동맥 심장 질환 의 낮은 위험과 관련이 있습니다. 인구의 이러한 DBP 감소는 또한 고혈압을 덜 유행하게 만들 수 있습니다. 그러나 잠재적으로 편향되고 질이 낮은 연구 때문에 마그네슘과 낮은 DBP 사이의 관계는 강한 상관관계가 없습니다.

따라서 마그네슘 보충이 혈압에 미치는 영향을 정확하게 확인하기 위해서는 대규모, 고품질 및 장기 연구를 통한 추가 연구가 필요합니다.

2016년 메타 분석(연구 모음에 대한 분석)에서도 마그네슘 보충이 혈압을 감소시킨다는 사실을 뒷받침했습니다. 혈중 마그네슘 수치가 높을수록 DBP가 낮아질 수 있습니다.

종합적인 체계적 검토와 메타 분석에서 마그네슘 보충은 SBP를 3–4mmHg, DBP를 2–3mmHg 감소시켰습니다.

이러한 혈압 감소는 일일 마그네슘 복용량이 많을수록 더 두드러지지만 추가 임상 시험이 여전히 필요합니다.

심장 질환
임상 시험은 평균 12년 동안 대규모 연구 참가자 그룹과 함께 후속 조치를 취했습니다. 마그네슘 수치가 정상 범위보다 높은 참가자는 심장 돌연사(SCD) 위험이 낮았습니다. 이것은 마그네슘 수치가 낮은 참가자와 비교되었습니다.

그러나 흥미롭게도 식단에 포함된 마그네슘의 양은 SCD의 위험에 영향을 미치지 않았습니다. SCD에서 심장 기능 또는 활동의 갑작스러운 손실은 사망을 초래합니다.

또 다른 임상 시험에는 대규모 연구 참가자 그룹이 있었지만 모든 참가자는 태어날 때 여성으로 지정되었습니다. 임상 시험은 26년 동안 참가자들을 추적했습니다. 연구 결과에 따르면 참가자는 식이 마그네슘 및 마그네슘 혈중 수치가 높을수록 SCD 위험이 낮았습니다.

2013년 체계적 검토 및 메타 분석에서 높은 마그네슘 수치는 심장 질환의 위험을 감소시켰고 식이 마그네슘의 양은 허혈성 심장 질환(IHD)의 가능성을 감소시켰습니다.

IHD에서 심장 혈관이 좁아지면 심장 근육으로 가는 혈류가 줄어듭니다.

2016년 연구 결과에 따르면 마그네슘 수치가 낮으면 SCD의 위험이 높아집니다. 낮은 마그네슘 수치는 또한 관상 동맥성 심장 질환으로 사망할 가능성을 높입니다. CHD에서 혈관은 산소가 풍부한 혈액을 심장 근육으로 보내는 데 어려움을 겪습니다.

이 기사를 기반으로 심장 질환에 대한 식이 마그네슘 또는 마그네슘 보충에 대한 결과가 혼합되어 있습니다. 따라서 추가적인 양질의 임상시험이 여전히 필요하다.

뇌졸중
2012년 메타 분석에서는 식이 마그네슘을 매일 100mg으로 늘리면 뇌졸중, 특히 허혈성 뇌졸중의 위험이 8% 감소한다고 결론지었습니다. 허혈성 뇌졸중에서 혈전은 뇌의 혈관에 있습니다.

결과는 유망하지만 뇌졸중 위험에 영향을 미칠 수 있는 식이 요법의 마그네슘 증가 이외의 요인을 배제하기는 어렵습니다.

이러한 이유로 뇌졸중에 대한 마그네슘의 효과를 더 잘 평가하기 위해서는 더 높은 품질의 임상 시험이 필요합니다.

당뇨병
여러 메타 분석 기사에 따르면 식품이나 보충제를 통해 마그네슘 섭취를 늘리면 제2형 당뇨병의 위험이 감소합니다.

그러나 2011년의 한 메타 분석에서 마그네슘은 과체중인 사람들의 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 하지만 과체중이 아닌 사람들에게는 그렇지 않았습니다.

과체중인 사람들은 일반 미국 인구에 비해 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있습니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우 마그네슘이 혈당 조절을 개선할 수 있다는 충분한 증거가 없습니다.

결과적으로 당뇨병에 대한 마그네슘의 영향을 평가하기 위해서는 추가적인 광범위한 연구가 여전히 필요합니다.

골다공증
2021년 검토 기사에 따르면 여러 연구에서 낮은 마그네슘 수치와 낮은 골밀도 (BMD), 골다공증 발병, 높은 골절(파절) 위험 사이의 연관성을 보여주었습니다. BMD는 뼈의 강도와 두께(밀도 또는 질량)를 측정합니다.

이 결과가 유망해 보이지만 골다공증을 예방하고 관리하는 데 있어 마그네슘의 역할을 보다 확실하게 지원하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

편두통
American Family Physician의 2013년 기사는 미국 신경과학회(AAN)와 미국두통학회(AHS)에서 수행한 보완적 편두통 치료에 대한 연구 검토 결과를 보고했습니다. 연구 결과는 마그네슘 보충제가 "아마도 효과적이며 편두통 예방을 위해 고려되어야 한다"라고 제안합니다.

우울증
검토 기사는 우울증에 대한 마그네슘 보충을 지원했습니다. 이 검토에서는 특히 우울증에 대한 마그네슘 글리시네이트의 사용을 언급했습니다.

그럼에도 불구하고 미래의 고품질 연구는 이 주장을 뒷받침할 수 있습니다.


마그네슘 결핍
드물지만 마그네슘 결핍이 있을 수 있습니다.

오랫동안 충분한 마그네슘을 지속적으로 섭취하지 않으면 마그네슘 수치가 낮아질 수 있습니다. 어떤 사람들은 특정 건강 상태나 약물로 인해 많은 양의 마그네슘을 잃을 수도 있습니다.

마그네슘 결핍의 원인은 무엇입니까?
음식이나 보충제를 통해 적절한 마그네슘을 섭취하지 못하는 것 외에도 마그네슘 결핍의 다른 잠재적인 원인은 다음과 같습니다.

알코올 사용 장애(AUD) : 알코올은 이뇨제로서 소변량을 증가시키기 때문에 일부 AUD 환자는 마그네슘을 포함한 충분한 수용성 미네랄을 보유할 수 없습니다. AUD에서는 소화 시스템 문제, 신장 문제, 낮은 인산염 수치 및 낮은 비타민 D 수치가 있을 수도 있습니다.

AUD가 있는 일부 사람들은 알코올성 케톤산증과 고알도스테론증을 경험할 수도 있습니다. 알코올성 케톤산증 에서는 신체가 지방을 에너지로 분해하여 케톤 수치가 높아집니다. 케톤이 너무 많으면 혈액이 산성화 될 수 있습니다.

고알도스테론증에서는 신장 위에 있는 부신이 너무 많은 알도스테론 호르몬을 생성합니다. 결국 이것은 낮은 마그네슘 수치를 초래할 수 있습니다.

당뇨병 : 당뇨병 환자의 경우 신장은 많은 양의 설탕을 제거하기 위해 더 많은 소변을 만드는 경향이 있습니다. 그러나이 과정은 소변을 통한 과도한 마그네슘 손실을 유발할 수 있습니다.

소화기 질환 : 특정 소화기 질환이 있는 사람은 마그네슘 흡수가 낮거나 과도한 마그네슘 손실이 있을 수 있습니다. 어느 쪽이든 이것은 낮은 마그네슘 수치를 초래할 수 있습니다.

이러한 소화계 상태의 예로는 염증성 장 질환 (IBD) 및 체강 질병이 포함될 수 있습니다.

65세 이상의 고령자 : 나이가 들어감에 따라 장에서 마그네슘을 적게 흡수하고 신장에서 더 많이 제거하기 때문에 일부 노인은 음식에서 마그네슘을 적게 섭취합니다.

일부 노인들도 건강 상태가 있고 마그네슘 수치에 영향을 미치는 약물을 복용합니다. 이러한 이유로 노인은 마그네슘 수치가 낮을 위험이 있습니다.

마그네슘 결핍이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
마그네슘 결핍이 있는 경우 단기 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

식욕의 변화

과도한 피로

메스꺼움과 구토

약점

장기간 또는 악화되는 마그네슘 결핍 증상은 다음과 같습니다.

비정상적인 심장 박동

흉부 압박감 또는 통증

낮은 칼슘 수치

낮은 칼륨 수치

기분 변화

근육 경련

마비 또는 따끔 거림 (느낌)

발작

마그네슘 결핍이 의심되거나 생명을 위협하는 증상이 있는 경우 즉시 911에 전화하여 의료 지원을 받으십시오.

마그네슘 글리시네이트의 부작용은 무엇입니까?
마그네슘 보충제는 많은 약물 및 천연 제품과 마찬가지로 부작용이 있을 수 있습니다.

일반적인 부작용
마그네슘의 일반적인 부작용은 일반적으로 다음을 포함할 수 있는 소화 시스템과 관련이 있습니다.

설사

메스꺼움

위경련

심각한 부작용
특히 다량의 마그네슘을 사용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 심각한 부작용의 예는 다음과 같습니다.

심한 알레르기 반응 : 심한 알레르기 반응은 모든 약물이나 천연 제품에서 발생할 수 있는 심오한 부작용입니다. 심각한 알레르기 반응이 있는 경우 증상에는 호흡 곤란, 가려움증 및 발진이 포함될 수 있습니다.

비정상적인 심장 박동 : 너무 많은 마그네슘은 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

경고 또는 인식 문제 : 많은 양의 마그네슘은 혼란과 의식 상실을 유발할 수 있습니다.

호흡 문제 : 높은 마그네슘 함량은 호흡을 너무 어렵게 만들어 호흡을 멈출 수 있습니다.

얕은 혈압 : 혈압이 너무 낮으면 현기증과 실신을 경험할 수 있습니다.

신장 문제 : 심각한 신장 증상으로는 거품이 이는 소변, 부은 눈, 부은 발이나 발목 등이 있습니다.

심한 허리 또는 골반 통증 : 마그네슘을 많이 섭취하면 허리, 아랫배, 엉덩이에 통증을 느낄 수 있습니다.

심각한 알레르기 반응이 있거나 생명을 위협하는 증상이 있는 경우 즉시 911에 전화하여 의료 지원을 받으십시오.

지침
의료 제공자는 다음 중 하나라도 해당되는 경우 마그네슘 글리시네이트 사용에 대해 조언할 수 있습니다.

심한 알레르기 반응 : 마그네슘 글리시네이트 또는 그 성분이나 부품에 대해 알려진 알레르기가 있는 경우 마그네슘 글리시네이트를 피하십시오. 안전한지 여부에 대한 설명이 필요한 경우 공인 영양사, 약사 또는 의료 서비스 제공자에게 자세한 정보를 문의하십시오.

임신 : 모유 수유를 위한 식품 및 보충제와 같은 모든 공급원의 마그네슘 권장량(RDA)이 있습니다.

다음 연령대의 임산부에 대한 RDA는 다음과 같습니다.

14~18세: 400mg

19~30세: 350mg

31~50세: 360mg

그러나 최소 9세가 되면 일일 마그네슘 보충제의 최대 양을 의미하는 상한선(UL)은 임신 여부에 관계없이 350mg입니다.

임신 시 혜택, 위험 및 요구 사항에 대해 논의하려면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

모유 수유 : 모유 수유 부모를 위한 식품 및 보충제와 같은 모든 공급원의 마그네슘 RDA가 있습니다.

다음 연령대의 모유 수유자에 대한 RDA는 다음과 같습니다.

14~18세: 360mg

19~30세: 310mg

31~50세: 320mg

그러나 적어도 9세가 되면 모유 수유 여부에 관계없이 일일 마그네슘 보충제의 UL은 350mg입니다.

모유 수유 시 이점, 위험 및 요구 사항에 대해 논의하려면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

65세 이상의 성인 : 일부 노인들이 일부 마그네슘 관련 연구에 참여했습니다.

50세 이상의 사람들을 위한 일일 마그네슘 양은 식품 및 보충제와 같은 모든 출처에서 권장됩니다. 출생 시 남성으로 지정된 경우 이 연령대의 RDA는 420mg입니다. 그리고 태어날 때 여성으로 지정된 경우 RDA는 이 연령 그룹에 대해 320mg입니다.

그러나 적어도 9세가 되면 출생 시 성별에 관계없이 UL의 마그네슘 보충제만 350mg입니다.

일반적으로 마그네슘은 주의하여 사용하십시오. 일부 노인은 마그네슘 수치가 높을 가능성이 높고 마그네슘 관련 부작용의 위험이 더 높을 수 있습니다.

예를 들어, 태어날 때 남성으로 지정된 65세 남성에게 고용량 황산마그네슘을 정맥(정맥 내) 주입한 치료 관련 합병증에 대한 보고서입니다. 혈중 마그네슘 수치가 높기 때문에 이 개인은 뇌 기능이 저하되었습니다.

일부 노인은 마그네슘 수치가 높을 가능성이 높으므로 이 인구에 속하는 경우 마그네슘 글리시네이트를 조심스럽게 복용하십시오.

어린이 : 다양한 연령대의 어린이를 위한 식품 및 보조제에서 일일 마그네슘 양을 권장합니다.

0~6개월: 30mg

7~12개월: 75mg

1~3세: 80mg

4~8세: 130mg

9~13세: 240mg

그러나 자녀가 14세에서 18세 사이가 되면 RDA는 자녀의 출생 시 지정된 성별에 따라 약간 변경됩니다. 남성의 경우 RDA는 410mg입니다. 그리고 여성의 경우 RDA는 360mg입니다.

그러나 1세에서 18세 사이에는 일일 마그네슘 보충제에 대한 상한선이 있습니다.

출생부터 1세까지의 경우 일일 마그네슘 보충제에 대한 정해진 상한선은 아직 없습니다.

그러나 마그네슘 글리시네이트 제품 라벨은 유아를 대상으로 할 가능성이 낮습니다.

심장 관련 상태 : 마그네슘은 혈압과 심장 박동에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 의료 제공자는 귀하를 모니터링하고 필요한 약물 조정을 면밀히 수행하기를 원할 수 있습니다.

당뇨병 : 마그네슘은 혈당에 영향을 미칠 수 있으며 당뇨병은 마그네슘 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 의료 제공자는 귀하를 모니터링하고 필요한 약물 조정을 면밀히 수행하기를 원할 수 있습니다.

소화 시스템 상태 : 소화 시스템 상태는 마그네슘 수치 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 의료 제공자는 마그네슘 수치를 모니터링하고 필요한 보충 조정을 원할 수 있습니다.

신장 문제 : 다량의 마그네슘은 신장 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이미 신장 장애가 있는 경우 마그네슘으로 인한 부작용 위험이 더 높을 수 있습니다.

기분 상태 : 특히 많은 양의 마그네슘은 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 의료 제공자는 귀하의 상태를 모니터링하고 필요한 약물 변경을 면밀히 수행하기를 원할 수 있습니다.

골다공증 : 마그네슘은 뼈 건강에 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다. 의료 제공자는 귀하를 모니터링하고 필요한 약물 변경을 면밀히 수행하기를 원할 수 있습니다.

복용량: 얼마나 많은 마그네슘 글리시네이트를 섭취해야 합니까?






보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하여 보충제와 복용량이 개인의 필요에 적합한지 확인하십시오.





RDA는 하루에 필요한 비타민이나 미네랄의 양입니다. 이러한 RDA는 연령, 성별, 임신 및 모유 수유 상태에 따라 다를 수 있습니다.

그러나 마그네슘의 잠재적 효과를 연구한 임상 시험에서 식품 공급원의 권장 마그네슘 양, 보충제 용량 및 유형은 다양했습니다.

마그네슘의 종류는 다음과 같습니다.

아스파르트산마그네슘

구연산마그네슘

염화마그네슘

마그네슘 글리시네이트

산화마그네슘

다른 유형의 마그네슘은 마그네슘의 유기염 또는 마그네슘원의 무기염으로 나뉘며 흡수되는 방식이 다릅니다.

혈압에 대한 마그네슘의 잠재적 영향에 대해 FDA는 고혈압 위험을 낮추기 위해 마그네슘을 사용하는 것에 대한 적격 건강 강조 표시를 승인했습니다. 복용량은 1인분당 최소 84mg, 최대 350mg이었습니다.

마그네슘 글리시네이트를 사용하는 경우 의료 제공자의 권장 사항 또는 제품 라벨 지침을 따르십시오.

마그네슘 글리시네이트를 너무 많이 섭취하면 어떻게 됩니까?
마그네슘을 너무 많이 섭취하면 독성이 발생할 수 있습니다.

일반적으로 식품 및 보충제와 같은 모든 공급원의 마그네슘 RDA는 연령과 성별을 기반으로 합니다. 매일 마그네슘 보충제의 UL도 마찬가지입니다.

그러나 8세 이상이 되면 일일 마그네슘 보충제의 UL은 일반적으로 350mg이며 모든 사람에게 동일합니다.

실수로 마그네슘 글리시네이트 보충제를 너무 많이 섭취하면 과다 복용 증상이 마그네슘의 심각하고 잠재적인 부작용과 유사할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

설사, 메스꺼움, 위경련과 같은 소화기 계통 관련 부작용

주의력 및 인식 문제

호흡 곤란

저혈압 및 비정상적인 심장 박동과 같은 심장 관련 문제

신장 문제

허리, 복부 하부 및 엉덩이에 심한 통증

마그네슘을 너무 많이 섭취했다고 생각하거나 생명을 위협하는 부작용이 있다고 의심되는 경우 즉시 치료를 받으십시오.

상호 작용
마그네슘은 다음 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

항생제 : 특정 항생제는 마그네슘에 결합하여 혈류로의 흡수를 감소시키고 마그네슘 수치를 낮춥니다. 마그네슘 보충제와 항생제를 분리해야 할 수도 있습니다. 이러한 항생제의 예로는 시프로(시프로플록사신) 및 독시사이클린이 있습니다.

비스포스포네이트 : 비스포스포네이트는 일반적으로 골다공증에 사용됩니다. Fosamax(알렌드로네이트)는 비스포스포네이트의 예입니다. 마그네슘은 비스포스포네이트가 혈류로 흡수되는 것을 감소시킬 수 있습니다. 이러한 약물을 분리해야 할 수도 있습니다.

양성자 펌프 억제제(PPI) : PPI는 일반적으로 만성(장기) 속 쓰림에 사용됩니다. Nexium(esomeprazole)은 PPI의 예입니다. PPI는 마그네슘 수치를 낮출 수 있습니다.

이뇨제(물약) : 물약의 종류에 따라 마그네슘 수치가 감소하거나 증가할 수 있습니다. 예를 들어, Lasix(푸로세마이드)는 마그네슘 수치를 낮출 수 있는 반면, 알닥톤(스피로노락톤)은 마그네슘 수치를 높일 수 있습니다.

보충제의 성분 목록과 영양 성분표를 주의 깊게 읽어 어떤 성분과 각 성분이 얼마나 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

식품, 기타 보조제 및 약물과의 잠재적인 상호 작용에 대해 논의하려면 의료 서비스 제공자와 이 보조제 라벨을 검토하십시오.

마그네슘 글리시네이트를 저장하는 방법
보관 방법은 제품마다 다를 수 있습니다. 용기에 있는 지침과 포장 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.

일반적으로 대부분의 의약품의 최적 보관 조건은 서늘하고 건조한 장소입니다. 또한 약은 단단히 닫아 보관하고 어린이와 애완동물의 손이 닿지 않는 곳에 보관해야 합니다.

1년 후 또는 포장에 표시된 대로 폐기하십시오. 사용하지 않거나 유통기한이 지난 제품을 배수구나 변기에 버리지 마십시오. 사용하지 않고 만료된 모든 약물을 폐기하는 위치와 방법을 알아보려면 FDA 웹사이트를 방문하십시오.

귀하의 지역에서 폐기 상자를 찾을 수도 있습니다.

약물이나 천연 제품을 폐기하는 방법에 대해 약사 또는 의료 서비스 제공자에게 질문하십시오.

여행을 계획 중이라면 글리시네이트 마그네슘으로 최종 목적지의 규정을 숙지할 수 있습니다. 또한 미국 대사관 및 영사관에 ​​확인하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

유사한 보충제
마그네슘 글리시네이트는 심장 관련 상태, 고혈당, 골다공증, 편두통, 우울증 및 마그네슘 결핍에 잠재적으로 사용됩니다.

기타 유사한 보충제에는 다음이 포함될 수 있습니다.

기타 마그네슘 보충제 : 사용 가능한 데이터의 대부분은 일반적으로 마그네슘 보충제에 관한 것입니다. 따라서 모든 마그네슘 보충제는 마그네슘 글리시네이트와 동일한 잠재적 용도를 가질 수 있습니다. 그러나 마그네슘 글리시네이트에 대한 보다 광범위한 연구가 필요합니다.

크롬 : 크롬은 일부 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선할 수 있지만 상충되는 증거가 있습니다.

마늘 : 마늘은 심장 질환의 위험 요소인 혈압과 콜레스테롤에 유익한 효과가 있을 수 있습니다.

오메가-3 지방산 : 생선 기름 의 오메가-3 지방산은 혈압을 낮출 수 있으며 오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 편두통에 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산 보충제는 또한 편두통 발작 일수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 액세서리는 편두통의 빈도나 심각도를 감소시키지 못할 것입니다.

세인트존스워트(Saint-John's-wort) : 세인트존스워트는 우울 증상 완화에 지속적으로 효과적이지 않습니다. 또한 여러 처방전과 상호 작용합니다.

비타민 B2(리보플래빈) : 비타민 B2는 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 이 효과는 어린이보다 성인에게 더 많이 적용될 수 있습니다. 그러나 편두통에 대한 비타민 B2의 증거는 혼합되어 있습니다.

의료 제공자, 약사 또는 영양사와 처음 상담한 후에만 여러 천연 제품을 결합하십시오.

체크인하면 가능한 유해한 상호 작용 및 부작용을 피하고 이러한 보충제를 적절한 용량으로 공정하게 시험해 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문
마그네슘 글리시네이트와 다른 형태의 마그네슘의 차이점은 무엇입니까?

다른 형태의 마그네슘과 유사하게, 마그네슘 글리시네이트는 일반적으로 마그네슘 결핍에 대한 보충제로 사용됩니다.

그러나 다른 형태의 마그네슘과 비교하여 마그네슘 글리시네이트는 마그네슘의 유기 염으로 간주됩니다.

유기 마그네슘 염은 산화마그네슘과 같은 무기 마그네슘 염보다 용해도와 생체 이용률이 더 좋습니다.

신체는 무기 마그네슘염보다 글리시네이트 마그네슘을 혈류로 더 잘 흡수할 것입니다.

마그네슘과 망간의 차이점은 무엇입니까?

마그네슘과 망간은 모두 신체의 미네랄이지만 정확히 같은 종류의 미네랄은 아닙니다.

마그네슘 글리시네이트의 가장 일반적인 투여 형태는 무엇입니까?

마그네슘 글리시네이트 보충제는 몇 가지 다른 제형으로 제공되며 정제가 잠재적으로 가장 일반적입니다.

마그네슘 공급원 및 찾아야 할 사항
마그네슘의 여러 공급원이 있지만 영양 가이드라인은 일반적으로 식단을 개선하기 위해 식품 공급원을 더 중요시합니다.

식품 공급원이 바람직하지만 영양소 흡수 문제가 있는 사람들을 위한 보충제가 여전히 필요합니다. 이것은 특정 연령 그룹이나 특정 질병을 가진 사람들에게 발생할 수 있습니다.

마그네슘의 식품 공급원
마그네슘은 다양한 음식과 음료에 널리 사용됩니다. 호박씨, 치아씨드, 아몬드는 풍부한 마그네슘 공급원입니다. 잎이 많은 녹색 채소와 같은 섬유질 식품에는 일반적으로 마그네슘이 포함되어 있습니다. 시리얼과 같은 일부 식품은 마그네슘으로 강화될 수도 있습니다.

마그네슘 글리시네이트 보충제
마그네슘 글리시네이트는 일반적으로 정제 형태로 제공됩니다.

마그네슘 글리시네이트의 다른 투여 형태는 또한 다음을 포함할 수 있습니다:

캡슐

씹을 수 있는 구미

액체

마름모꼴

가루

웨이퍼

이러한 다른 투여 형태 중 일부는 다른 성분과 조합될 수 있습니다. 채식 및 비건 옵션도 볼 수 있습니다.

귀하의 특정 제품은 귀하가 원하는 것과 효과에 대해 얻고자 하는 바에 따라 달라집니다. 각 제품은 형태에 따라 조금씩 다르게 작동할 수 있습니다.

따라서 의료 서비스 제공자의 권장 사항이나 라벨 지침을 따르는 것이 필수적입니다.

요약
마그네슘 글리시네이트는 마그네슘 보충제의 일종입니다. 마그네슘 결핍 외에도 마그네슘 보충제는 심장 관련 상태, 고혈당, 뼈 건강, 편두통 및 우울증을 포함하여 몇 가지 잠재적 용도가 있습니다.

보다 광범위한 연구가 필요하므로 귀하의 건강 상태에 대한 진단 및 치료가 제 시간에 완료되도록 해야 합니다.

마그네슘 글리시네이트를 사용하기 전에 등록된 영양사, 약사 또는 의료 제공자를 참여시켜 건강 목표를 안전하게 달성하도록 돕습니다.

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