가장 건강에 좋은 견과류

스포일러 경고: 실제로 건강에 해로운 견과류는 없습니다. 그들은 모두 당신에게 좋습니다. 실제로, 그들은 절실히 필요한 섬유질, 건강한 지방, 주요 비타민과 미네랄을 제공할 수 있기 때문에 당신에게 좋습니다. 하루에 한 줌의 견과류를 먹으면 더 오래, 더 건강한 삶을 살 수 있다는 주목할만한 연구 도 있습니다.

그러나 견과류의 종류는 영양 측면에서 다르므로 개인의 식단 요구 사항에 따라 각 종류가 제공할 수 있는 것이 무엇인지 아는 것이 좋습니다. 그래서 가장 인기 있는 견과류 9가지의 특성을 분류했습니다. 이 정보를 통해 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다(맛있는 요리법 포함).



아몬드
아몬드는 여기에 나열된 견과류 중 가장 많은 섬유질을 제공하며, 1인분은 권장 일일 섬유질 목표의 14%를 제공합니다. 또한 칼슘을 섭취할 수 있는 유제품이 아닌 훌륭한 방법입니다.

온스당 영양 정보: 162칼로리; 지방 14g; 6g 단백질; 탄수화물 6g; 4g 섬유

호두
이 두뇌 모양의 견과류는 필수 및 매우 건강한 오메가 -3 지방을 포함하여 고도 불포화 지방이 가장 풍부합니다. 사실, 오메가-3 지방을 제공하는 유일한 견과류입니다.

온스당 영양 정보: 189칼로리; 지방 19g; 5g 단백질; 4g 탄수화물; 2g 섬유

피스타치오
이것은 목록에서 가장 낮은 칼로리 너트입니다. 1회 제공량은 대부분의 미국인이 충분히 섭취하지 못하는 영양소인 칼륨과 눈 건강에 좋은 화합물인 루테인과 제아잔틴을 제공합니다.

온스당 영양 정보: 85칼로리; 7g 지방; 3g 단백질; 4g 탄수화물; 2g 섬유

피칸
섬유질이 더 풍부한 견과류 중 하나인 피칸에는 체중 감량 촉진과 관련된 건강한 지방의 일종인 단일 불포화 지방도 풍부합니다.

온스당 영양 정보: 196칼로리; 지방 20g; 3g 단백질; 4g 탄수화물; 3g 섬유

땅콩
엄밀히 말하면 콩과 식물인 땅콩은 이 목록에서 단백질이 가장 풍부합니다. 땅콩 1인분은 일일 단백질 목표량의 14%를 제공합니다. 이들은 또한 엽산의 훌륭한 공급원입니다.

온스당 영양 정보: 186칼로리; 지방 16g; 7g 단백질; 탄수화물 5g; 2g 섬유



마카다미아
이 목록에서 가장 높은 칼로리를 자랑하는 마카다미아는 지방 함량이 가장 높고 순 탄수화물이 2g으로 케토 다이어트를 하는 사람들에게 이 견과류가 인기 있는 이유를 설명합니다. 피칸과 마찬가지로 마카다미아도 단일 불포화 지방이 풍부합니다.

온스당 영양 정보: 203칼로리; 지방 22g; 2g 단백질; 4g 탄수화물; 2g 섬유

캐슈
캐슈넛은 지방과 칼로리 함량 면에서 최하위입니다. 그들은 또한 몸에 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막는 데 도움이 되는 화합물인 건강한 양의 피토스테롤을 함유하고 있습니다.

온스당 영양 정보: 165칼로리; 지방 14g; 5g 단백질; 9g 탄수화물; 1g 섬유

헤이즐넛
아마도 Nutella에서 가장 잘 알려진 헤이즐넛은 뼈 형성과 혈액 응고에 중요한 역할을 하는 미네랄인 망간을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.

온스당 영양 정보: 176칼로리; 지방 17g; 4g 단백질; 탄수화물 5g; 1g 섬유

브라질 땅콩
이 큰 너트는 셀레늄 함량으로 영양학적으로 가장 잘 알려져 있습니다. 하나의 브라질너트는 때때로 하루치 이상의 미네랄을 공급할 수 있습니다. 이는 셀레늄이 신진대사 조절에 큰 역할을 하는 갑상선 기능 지원과 함께 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.

온스당 영양 정보: 185칼로리; 지방 19g; 4g 단백질; 탄수화물 3g; 2g 섬유