도파민을 증가시키는 방법

도파민은 보상, 동기 부여, 기억력, 주의력 및 신체 움직임에 영향을 미치는 뇌의 화학 메신저(신경 전달 물질) 및 호르몬입니다. 운동을 하거나 맛있는 것을 먹을 때와 같이 도파민이 대량으로 방출되면 즐거움을 느끼게 되고 기분 좋은 느낌을 재현하기 위해 행동을 반복하도록 동기를 부여합니다.

반대로 신체의 도파민 수치가 낮으면 다른 사람들이 기뻐할 수 있는 일에 대해서도 열정이 감소하고 동기 부여가 부족할 수 있습니다. 도파민 수치는 일반적으로 중추 신경계에 의해 조절되지만 도파민 수치를 높이기 위해 할 수 있습니다.

낮은 도파민의 증상은 무엇입니까?
낮은 수준의 도파민은 파킨슨병 , 하지 불안 증후군, 주의력 결핍 장애 및 우울증을 비롯한 여러 상태와 관련이 있습니다. 즉, 상태 증상 자체가 도파민 수치가 낮다는 신호일 수 있습니다. 낮은 도파민의 잠재적 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

진행 중인 변비

만성 통증

삼키기 어려움

불면증 및 기타 수면 장애

피로 또는 과도한 피로

주의력 장애 또는 브레인 포그

제어할 수 없는 움직임, 떨림 또는 떨림

충동적인 성향

낮은 기분 및 활동에 대한 관심 상실

도파민 수치가 낮은지 확인하는 방법
의료 제공자는 일상적으로 도파민 수치를 확인하지 않지만 소변 검사를 통해 수치를 측정할 수 있습니다. 흔하지는 않지만 혈액 검사로 도파민 수치를 측정할 수 있습니다. 소변 검사와 혈액 검사 모두 호르몬의 일종인 세 가지 카테콜아민을 측정합니다. 도파민은 하나이고 나머지 둘은 에피네프린(아드레날린)과 노르에피네프린입니다.

소변 검사를 사용하는 정상 도파민 수치는 24시간 동안 65~400 마이크로그램(mcg)입니다. 혈액 검사를 사용하는 정상적인 도파민 수치는 밀리리터당 0~30 피코그램입니다. 이러한 정상 범위는 실험실마다 조금씩 다를 수 있습니다. 의료 제공자는 귀하를 위해 카테콜아민 검사 결과를 해석하고 추가 검사가 필요한지 여부를 결정할 것입니다.

그러나 이러한 카테콜아민 검사는 희귀 종양에 대한 진단과 치료 모니터링을 돕기 위해 가장 자주 실시됩니다. 의료 제공자가 낮은 도파민과 관련된 상태를 의심하는 경우 카테콜아민 검사를 포함하지 않을 수 있는 특정 상태에 대한 진단 단계를 따릅니다.

의료 서비스 제공자는 도파민의 이동을 담당하는 도파민 수송체의 밀도를 측정할 수 있습니다. 그들은 당신에게 방사성 물질을 주입하고 물질이 운반체에 결합하는 방식을 모니터링함으로써 이를 수행합니다. 테스트 자체는 진단 도구가 아닙니다. 오히려 그것은 파킨슨병과 같은 낮은 도파민과 관련된 상태의 진단을 지원할 수 있는 일련의 테스트 및 이미징의 일부일 수 있습니다.

도파민을 증가시키는 방법
도파민 수치를 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 건강 상태에 따라 낮은 도파민 수치를 해결하기 위해 약을 처방받을 수 있습니다. 도파민을 증가시키기 위해 할 수 있는 식이요법과 생활 방식의 변화도 있습니다.

식단 변경
특정 음식을 먹는 것은 도파민 수치를 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 아미노산 티로신이 많은 음식은 특히 신체가 도파민을 만들기 위해 이 물질을 필요로 하기 때문에 식단에 큰 도움이 됩니다. 다음과 같은 고티로신 식품을 식단에 포함시키는 것을 고려할 수 있습니다.

치즈

콩

소고기

양고기

돼지고기

물고기

닭

견과류

달걀

낙농

통곡물

콩, 특히 누에콩과 벨벳 콩도 도파민 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 콩에는 자연적으로 도파민의 전구체인 L-도파가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 파킨슨병과 같은 도파민 결핍 질환이 있는 사람들이 L-도파를 함유한 콩을 먹으면 도파민 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한편, 바나나, 질경이, 아보카도는 도파민 자체의 천연 공급원입니다.

보충제 복용 고려
보충제와 도파민 수치 사이의 연관성은 아직 연구 중이지만 일부 예비 연구에서는 특정 보충제를 복용하면 도파민 수치가 증가할 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 어린이를 대상으로 한 2019년 연구에서는 매일 비타민 D3를 보충하면 도파민 수치가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

커큐민, 오레가노 추출물 및 녹차 와 같은 보충제가 도파민 수치 증가와 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다.

한편, 도파민을 만들기 위해서는 일부 비타민과 미네랄이 필요합니다. 이들 중 일부는 니아신, 엽산 및 비타민 B6를 포함합니다.

보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 보충제는 복용 중인 다른 보충제뿐만 아니라 약물이나 상태와도 상호 작용할 수 있습니다. 제공자는 귀하가 복용하려는 보충제가 귀하에게 안전한지 알려줄 수 있습니다.

더 많은 신체 활동 얻기
꾸준한 운동은 기분과 인지 기능을 향상할 수 있습니다. 이러한 이점의 대부분은 몸을 움직일 때 방출되는 도파민의 결과입니다. 예를 들어, 3개월 간의 연구에 따르면 일주일에 6일 동안 1시간 동안 요가를 하면 도파민 수치가 증가합니다.

명상에 참여
명상은 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 게다가, 연구에 따르면 주변의 산만함에도 불구하고 집중과 주의를 유지하는 방법을 배우는 집중 주의 명상에 참여하면 도파민 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 신경 영상 연구에 따르면 뇌의 도파민 시스템의 핵심 부분인 선조체는 명상 중에 활성화됩니다. 따라서 명상이 도파민 생성을 촉진할 수 있다고 믿어집니다.

다른 사람들과 사귀기
다른 사람들과 교류할 때 뇌에서 도파민의 방출을 촉진합니다. 사회적 상호 작용은 몸 전체에 옥시토신의 방출을 유발할 수 있습니다. 이 기분 좋은 화학 물질은 뇌에서 도파민 방출을 자극합니다.

수면을 최우선으로
도파민은 일반적으로 깨어 있고 활동적인 것과 관련이 있지만 너무 오랫동안 깨어 있으면 도파민 비축량이 고갈될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 사실, 한 연구에서는 사람들이 강제로 깨어 있을 때 뇌의 도파민 수용체의 가용성이 다음날 아침까지 극적으로 고갈된다는 사실을 발견했습니다.

규칙적인 수면을 취하면 휴식을 취하고 각성 상태를 유지할 수 있습니다. 또한 도파민 수치를 유지하고 하루 종일 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

햇빛을 쬐다
햇빛(또는 햇빛의 부족)이 기분에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 보다 구체적으로 햇빛은 도파민 생산에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 68명의 성인을 대상으로 한 이전 연구에서는 햇빛에 가장 많이 노출된 사람들이 뇌의 보상 및 운동 부분에서 가장 많은 양의 도파민 수용체를 가지고 있음을 발견했습니다.

음악 듣기
기분을 좋게 하기 위해 좋아하는 노래를 듣거나 경쾌한 곡을 선택하는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 이것의 많은 부분은 음악을 듣는 것이 도파민 수용체가 풍부한 뇌의 보상 영역에서 활동을 증가시킨다는 사실과 관련이 있습니다.

마찬가지로, 연구 결과에 따르면 음악을 듣는 것이 특히 도파민 시스템에 미치는 영향 때문에 파킨슨병 환자의 미세한 운동 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약을 먹다
일부 약물은 뇌의 도파민 수치를 증가시킵니다. 여기에는 ADHD 관리에 사용되는 리틀린(메틸페니데이트)이 포함됩니다.

파킨슨병의 운동 증상을 관리하는 데 사용되는 레보도파 도 도파민을 증가시킬 수 있습니다. 알약 형태로 복용하면 소장의 혈액이 약물을 흡수합니다. 레보도파 함유 혈액이 뇌에 도달하면 약물이 도파민으로 전환됩니다.

모노아민 옥시다제 억제제는 파킨슨병 및 특정 유형의 우울증을 치료하는 데 사용될 수 있는 약물 종류입니다. 이 약물은 뇌에서 도파민을 분해하여 수치를 높이고 물질을 더 많이 사용할 수 있도록 합니다.

파킨슨병과 하지 불안 증후군을 치료하는 데 사용되는 레큅(로피니롤) 및 미라펙스(프라미펙솔)와 같은 도파민 작용제는 실제로 도파민 수치를 증가시키지 않고 대신 신체가 도파민을 가지고 있다고 생각하도록 속이는 방식으로 작용합니다. 필요합니다. 약물은 도파민의 효과를 모방하여 이를 수행합니다.

의료 제공자는 귀하의 상태에 관계없이 도파민 표적 약물이 필요한지 여부를 결정하고 귀하에게 가장 적합한 약물을 결정할 것입니다.

의료 서비스 제공자를 만나야 할 때
우울증, 하지 불안 증후군, 주의력 결핍 장애 또는 파킨슨병과 같은 낮은 도파민과 관련된 증상이 있는 경우 의료 제공자를 만나는 것을 고려하십시오. 심리적 증상에는 우울한 기분, 한때 즐겼던 활동에 대한 흥미 상실, 절망감, 집중력 저하 등이 포함될 수 있습니다. 신체적 증상에는 떨림, 삼키기 어려움, 걷는 방식의 변화가 포함될 수 있습니다.

의료 제공자는 철저한 병력을 가지고 증상을 평가하고 필요에 따라 검사를 지시할 수 있습니다. 증상의 근본 원인을 파악하면 도파민 수치를 목표로 하는 등 상태 치료를 시작할 수 있습니다.

빠른 검토
낮은 도파민 수치는 종종 파킨슨병, 우울증, 주의력 결핍 장애와 같은 의학적 상태와 관련이 있습니다. 도파민 수치가 낮으면 기본 상태에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 도파민 수치가 낮고 우울증이 있는 사람은 우울한 기분, 좋아하는 활동에 대한 관심 상실, 절망감을 경험할 수 있습니다.

의료 서비스 제공자는 일반적으로 낮은 도파민 수치를 테스트하지 않지만 혈액 검사나 소변 검사로 수치를 테스트할 수 있습니다. 도파민 수치가 낮을 수 있다는 우려가 있거나 낮은 도파민 수치와 함께 자주 발생하는 상태가 있다고 생각되면 의료 서비스 제공자를 방문하십시오. 그들은 귀하의 병력을 검토하고, 증상을 평가하고, 의심되는 상태에 필요한 검사를 지시할 수 있습니다.

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."