마그네슘과 비타민D를 함께 섭취해야 할까요?

TikTokers는 사람들이 최적의 건강상의 이점을 얻으려면 비타민 D와 마그네슘 보충제를 모두 섭취해야 한다고 말하지만 전문가들은 그것이 사실이 아니라고 말합니다.

마그네슘과 비타민 D 결핍은 미국에서 흔히 발생하지만 모든 사람이 두 가지 보충제를 모두 섭취할 필요는 없습니다.

마그네슘이나 비타민 D 수치가 낮다고 걱정되는 사람은 식단에 특정 음식을 추가하거나 의사에게 혈액 검사를 받을 수 있습니다.






마그네슘과 비타민 D 보충제를 함께 복용하는 것이 최근 몇 주 동안 온라인에서 화제가 되었지만 사람들이 건강상의 이점을 보기 위해 항상 두 가지 보충제를 모두 복용할 필요는 없다고 전문가들은 말했습니다.

TikTok에서 사용자는 특히 마그네슘 보충제의 이점을 극찬하며 불안 과 수면 장애를 포함한 다양한 건강 문제에 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 이 제작자들은 사람들이 결과를 보고 싶다면 비타민 D를 마그네슘 보충제와 함께 섭취해야 한다고 경고합니다.

충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 건강과 웰빙에 필수적이라는 것은 사실입니다. 그러나 비타민 D와 마그네슘이 모두 부족한 사람들은 두 가지 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있지만 단순히 다른 하나를 복용한다고 해서 하나만 복용할 필요는 없다고 하버드 의과대학 부교수인 피터 코헨(Pieter Cohen) 박사는 말했습니다.

"두 가지가 모두 필요한 특정한 의학적 문제가 있을 수 있지만 실제로는 두 가지 결함이 모두 진단되었기 때문입니다."라고 그는 Health 에 말했습니다.

즉, 의사가 마그네슘 보충제를 권장했다는 이유만으로 비타민 D 복용을 시작할 필요는 없습니다 . 그리고 모든 건강 보조식품의 경우와 마찬가지로 이러한 약을 불필요하게 복용하는 것은 위험할 수 있습니다.

Cohen은 "이러한 보충제는 처방전 없이도 일반의약품으로 판매되고 [접근 가능]하다는 점을 명심하는 것이 중요합니다."라고 Cohen은 말했습니다. "이 보충제는 처방약만큼 활성이 있을 수 있습니다."

다음은 비타민 D와 마그네슘 사이의 연관성, 보충제 중 하나 또는 둘 다를 섭취하면 도움이 될 수 있는 전문가와 비타민 D 및 마그네슘 수치를 안전하게 높이는 방법에 대해 말한 내용입니다.

신체에 필수 영양소
비타민 D 및 마그네슘 보충제 복용에 대한 TikTokers의 주장은 상당합니다. 1,550만 번 조회된 동영상에서 한 사용자는 두 보충제를 모두 복용한 후 "더 이상 불안이 없다"라고 말했습니다.

그러나 비타민 D, 마그네슘 및 불안 사이의 연관성을 확인하는 연구는 아직 초기 단계입니다.

신체가 제대로 기능하려면 마그네슘(전하를 띤 미네랄 또는 전해질)과 비타민 D가 모두 필요하다고 멤피스 대학의 응용 생리학 및 영양 박사 프로그램 코디네이터인 Marie van der Merwe 박사가 Health에 말했습니다.

비타민 D는 근육과 신경 기능을 돕고, 면역체계를 지원하며, 뼈 건강을 보호합니다. 마그네슘도 마찬가지로 필요합니다. 마그네슘은 혈당과 혈압을 조절하고 심장, 근육 및 신경 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.

이는 마그네슘이 불안 증상 치료에 도움이 될 수 있지만 아직 명확하지 않습니다. 2020년 검토에서는 이 주제에 대한 기존 연구에서 상충되는 증거가 나온 것으로 나타났으며, 마그네슘이 불안 증상에 어떻게 도움이 될 수 있는지 탐구하기 위해서는 향후 연구가 필요합니다.



결핍은 흔하지만 모든 사람에게 두 가지 보충제가 모두 필요한 것은 아닙니다.
마그네슘과 비타민 D 보충제의 결핍이 얼마나 흔한지를 고려하면 온라인상의 사람들이 마그네슘과 비타민 D 보충제를 복용한 후 기분이 좋아질 수 있다는 것은 이해할 수 있습니다.

일부 추정에 따르면 비타민 D가 부족한 세계 인구의 비율은 40% 이상인 반면, 미국인의 약 75%는 권장량만큼 식단을 통해 마그네슘을 섭취하지 못하고 있습니다.

이 때문에 비타민 D와 마그네슘 보충제는 "인기"가 있으며 종종 환자에게 권장된다고 Mount Sinai Health System의 임상 영양 코디네이터인 Perri Halperin은 말했습니다 .

불행하게도, 어떤 사람에게 결핍이 있는지 알아내는 것이 때로는 어려울 수 있습니다.

몇 가지 경고 신호가 있습니다. 경미한 비타민 D 결핍은 근육통과 약화를 유발할 수 있으며, 마그네슘 결핍은 메스꺼움, 피로, 식욕 부진을 유발할 수 있다고 Halperin은 덧붙였습니다. 그러나 이러한 증상은 모호하며 이는 의료 서비스 제공자에 의해서만 결함이 진단될 수 있음을 의미한다고 그녀는 말했습니다.

비타민 D 또는 마그네슘 결핍 진단을 받은 사람은 보충제 복용을 시작해야 할 가능성이 높습니다. 그러나 Halperin은 TikTokers가 제안한 것처럼 사람이 비타민 D 보충제를 복용하지 않으면 마그네슘 보충제가 효과가 없다는 주장을 뒷받침할 증거가 없다고 말했습니다.

"거기에는 결정적인 연구가 없습니다"라고 그녀는 설명했습니다.

즉, 그 반대가 사실입니다. 즉, 신체가 비타민 D를 처리하려면 마그네슘이 필요합니다.

“비타민 D가 기능을 발휘하려면 마그네슘이 필요합니다.”라고 van der Merwe는 말했습니다. 이는 비타민 D를 대사하는 효소가 마그네슘에 의존할 수 있기 때문일 수 있습니다.

그러나 이것이 비타민 D 보충제가 필요한 모든 사람에게 마그네슘 보충제도 필요하다는 의미는 아닙니다.

사람들은 식단을 통해 마그네슘을 얻을 수 있으며, 마그네슘이 부족하지 않다면 보충제를 섭취할 이유가 없다고 Halperin은 말했습니다.

"이것의 실제 적용은 다음과 같습니다. 담당 의료 서비스 제공자가 비타민 D가 부족하다고 의심하는 경우 마그네슘도 검사해 보세요."라고 그녀는 설명했습니다. 이렇게 하면 담당 의사가 각 약물의 양을 정확히 평가할 수 있습니다.



마그네슘과 비타민 D 수치를 안전하게 늘리기
이러한 영양소 중 하나가 부족하다고 생각하는 경우 의사는 혈액 검사를 실시하고 보충제를 통해 마그네슘이나 비타민 D를 얼마나 섭취해야 하는지 추천할 수 있습니다.

많은 미국인들이 일일 영양 권장량을 충족하지 못하고 있지만 모든 약물의 경우와 마찬가지로 사람들은 정당한 이유 없이 보충제를 복용해서는 안 됩니다.

"미국에 살고 있는 많은 건강한 사람들은 필요하지 않을 때 비타민 D와 마그네슘이 추가로 필요하다고 생각합니다"라고 Cohen은 말했습니다.

그리고 불필요하게 약을 복용하는 것은 어떤 상황에서는 위험해질 수 있습니다. 드물기는 하지만 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 신체에 독성이 생겨 구토, 복통, 혼란 또는 탈수가 발생할 수 있습니다. 그리고 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 실제로 마그네슘이 고갈될 수 있습니다.

마그네슘을 많이 섭취하는 것은 신체가 배뇨를 통해 여분의 마그네슘을 제거할 수 있기 때문에 일반적으로 심각한 건강 위험을 초래하지 않는다고 Cohen은 말했습니다. 그러나 설사, 복부 경련 또는 메스꺼움을 경험할 수도 있습니다.

보충제는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있지만 비타민 D와 마그네슘이 충분하지 않을 수 있다는 우려가 있는 경우 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.

19~70세 성인은 매일 식단을 통해 600IU(국제 단위)의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘의 경우 성인 남성은 매일 400~420mg이 필요한 반면, 성인 여성은 310~320mg이 필요합니다.

마그네슘은 아침 시리얼과 같은 일부 강화 식품에 첨가되며 다음에서도 발견됩니다.

견과류

씨앗

통곡물

콩과 식물

녹색 잎채소(예: 시금치)

우유 및 일부 유제품

요거트

미국 우유 공급의 대부분은 비타민 D로 강화되어 있으며 많은 아침 시리얼에도 첨가됩니다. 비타민 D는 다음에서도 발견됩니다.

지방이 많은 생선(연어, 송어, 참치 등)

생선 간유와 쇠고기 간

계란 노른자

치즈

참고로 우유 한 컵에는 마그네슘 24~27mg과 비타민D 120IU가 들어있습니다.

충분한 마그네슘과 비타민 D를 섭취하는 것은 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요하지만, 가능한 가장 안전한 방법으로 권장 수준에 도달할 수 있도록 항상 의사의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

"보충에 관해서는 의료 서비스 제공자의 감독하에 이를 수행하는 것이 정말 중요합니다."라고 Halperin은 말했습니다. "단지 '자연적'이라고 해서 강력하지 않다는 의미는 아닙니다."