매일 더 많은 물을 마시는 7가지 쉬운 방법

더 많은 물을 마시는 것이 항상 할 일 목록의 맨 위에 있다면 혼자가 아닙니다. 최근 연구에 따르면 성인의 75%가 만성 탈수 상태이며 시스템에 H20이 부족하면 피로, 두통, 흐릿함 ​​및 기타 수많은 부작용이 발생할 수 있습니다. 날씨가 더워지면 물을 충분히 마시지 않으면 열사병, 열사병 및 기타 건강 문제 의 위험이 높아집니다. 한편, 연구에 따르면 좋은 수분 공급은 건강한 노화와 장수, 심장 질환 및 부전 위험 감소와 관련이 있습니다.

우리 몸은 60퍼센트가 물로 구성되어 있지만 땀을 흘리고 말하고 화장실에 가고 숨을 쉬는 것조차 하루 종일 수분을 잃습니다. 우리 몸이 기능하는 데 필요한 물을 유지하고 보충하기 위해 National Academy of Medicine은 남성이 하루에 약 13컵, 여성이 약 9컵을 섭취하도록 권장합니다. ( 그러나 모든 사람의 개별적인 수분 요구 사항은 고유하므로 이것은 모든 것에 적용되는 규칙이라기보다는 참조하는 데 도움이 되는 일반적인 이정표에 가깝습니다.)

물 섭취를 게을리했거나 충분히 마시고 있는지 알 수 없다면 초조해하지 마십시오. 물병을 등에 묶는 것 외에도 더 많은 물을 마시고 적절하게 수분을 유지하는 것을 더 쉽게 기억할 수 있는 무한한 방법이 있습니다(맛이 당신을 흥분시키지 않더라도).

The Plant Love Kitchen 의 저자인 RDN 마리사 무어(Marisa Moore)는 “물을 마시는 습관을 들이는 것이 관건입니다. "즐기는 방법을 찾아 습관을 유지하고 싶을 것입니다." 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

친선 게임으로 바꾸십시오.


사랑하는 사람과 팀을 이루어 더 많은 물을 마시도록 서로 도전하십시오. 시작 날짜를 선택하고 둘 다 액세스할 수 있는 디지털 저널을 유지하고 진행 상황을 추적하세요. 하루에 권장량에 도달할 때까지 평소보다 하루에 물을 한 컵 더 마시는 것으로 시작하십시오. 일단 그 목표를 달성했다면 물을 더 많이 마시는 것이 습관이 될 때까지 목표를 유지하고 서로에게 책임을 지도록 하십시오. 30일 후에 저널에서 진행 상황을 확인하고 그에 따라 섭취량을 조정하십시오.

항상 눈에 보이는 곳에 보관하십시오.

때때로 물을 마시는 가장 쉬운 방법은 물을 손에 들고 다니는 것입니다. 무어는 "좋아하는 병을 채워서 책상이나 작업 가방에 보관하는 것이 도움이 됩니다. 눈에 보이는 단서가 술을 마실 것을 상기시켜 주기 때문입니다."라고 말합니다. 사무실 파티에서 얻은 물병이든 쇼핑하는 동안 무작위로 집어든 눈부신 물병이든 리필 가능한 병을 시야에 두는 것이 더 많이 마시는 데 중요합니다.

다양한 종류의 물을 사용해 보십시오.

H20은 H20이지만, 다른 브랜드의 생수와 심지어 수돗물도 다른 맛을 제공할 수 있습니다. 천연 샘물, 지하수 우물 또는 지역 호수나 강에서 공급되는 위치에 따라 맛이 지속적으로 마실 가능성에 큰 차이를 만들 수 있습니다. “접근 가능한 경우 다른 수원을 사용해 보십시오.”라고 Moore는 말합니다. “수돗물과 정수된 물은 맛이 크게 다를 수 있습니다. 당신이 사는 곳은 물 맛에 영향을 미칠 수 있으므로 몇 년 전에 물을 쓰지 않았다면 현재의 수원을 시도해 보십시오.”



약간의 풍미를 추가하십시오.

물에 레몬, 라임, 기타 과일 및 채소를 넣으면 아구아 한 컵에 영양가가 더해질 뿐만 아니라 풍미도 더해집니다. 더 강하게 만들고 싶다면 민트, 파슬리, 생강과 같은 허브를 추가하세요.



물이 풍부한 음식을 먹습니다.

하루에 11잔의 물을 마신다는 생각에 좌절감을 느낀다면 수분 섭취 목표를 달성하기 위해 음식을 섭취 할 수 있다는 사실을 항상 기억하십시오. "음식에 포함된 물이 중요합니다."라고 Moore는 말합니다. "영양과 수분을 유지하기 위해 멜론, 샐러드 채소, 토마토, 오이와 같은 고수분 식품을 많이 추가하십시오."

그것을 일상에 묶으십시오.

더 많은 물을 마시는 또 다른 방법은 정기적으로 발생하는 기존 활동이나 행동과 홀짝이는 것입니다( 습관 쌓기 라고 알려진 기술 ). 운동, 식사 시간 또는 처음 일어날 때와 연결하십시오. 이 수련은 습관을 형성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아침에 가장 먼저 물을 마시는 것이 에너지 수준을 높이고 정신력을 향상할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

다른 수분 보충 음료도 즐기십시오.

물 섭취량을 늘리는 것이 다른 음료를 완전히 버리거나 평범한 제인 물만 마셔야 한다는 의미는 아닙니다 . 거기에 도달하는 데 도움이 되는 건강하고 수분을 공급하는 음료가 많이 있습니다. "저는 또한 차를 마시고, 스무디를 만들고, 때로는 식사와 함께 과일 향이 나는 탄산수를 즐깁니다."라고 Moore는 말합니다.

전부 아니면 전무일 필요는 없습니다. 물을 더 많이 마시는 것을 평생의 습관으로 만드는 것은 여행이며, 충분히 마시는 것을 잊는 날이 있어도 완전히 괜찮습니다. 열쇠는 넘어졌을 때 다시 뛰어들 수 있는 습관을 형성하는 것입니다.