폐경기, 호르몬 변화의 영향을 조절하는 방법

우리가 누군가를 "호르몬"이라고 말할 때 그 사람은 일반적으로 여성이며 그녀는 일반적으로 매우 큰 감정적 반응을 보입니다. 잃어버린 개 포스트에 흐느껴 울거나 그녀의 가족 중 아무도 로드할 수 없기 때문에 뜨거운 분노에 휩싸입니다. *$&#ing 식기 세척기를 올바르게 사용하십시오.

그러나 여성 생식 호르몬인 에스트로겐(월경 주기에서 필수적인 역할을 함)과 프로게스테론(임신을 위해 신체를 준비함)은 불안정한 드라마 여왕으로 치부되어서는 안 됩니다. 기간과 가임의 모든 것을 통제하는 것 외에도 피부, 뼈, 뇌, 감자 칩 갈망 등에 영향을 미칩니다. 그리고 이러한 수은 호르몬이 변동하고 결국 감소할 때, 우리는 열심히 일하는 엄마처럼 그들이 우리가 아는 것보다 더 많은 일을 했다는 것을 깨달을 수 있습니다.



호르몬 기복에 대처하는 것이 그다지 즐겁지는 않지만 좋은 소식이 있습니다. 지식은 힘입니다. 따라서 생리 문제에서 폐경기 및 그 이후에 이르기까지 모든 사람의 경험이 다르지만 우리는 귀하에게 우위를 점할 수 있는 사실(재미있는 것과 그렇지 않은 것)을 정리했습니다.

기술적으로 호르몬의 균형을 맞출 수 없습니다
소셜 미디어 인플루언서와 웰빙 서적은 여성이 호르몬의 "균형을 조정"하여 신체 및 정서적 증상을 관리할 수 있는 방법에 대한 조언으로 가득 차 있지만 그 생각은 신화라고 휴스턴의 산부인과 의사인 Mary Claire Haver는 말합니다. 폐경기 전문.

"'호르몬 균형'은 의학 용어가 아니라 마케팅 용어입니다."라고 Dr. Haver는 말합니다. "모든 여성의 호르몬은 가장 정상적인 생식 단계에서도 매일 변동합니다."

에스트로겐과 프로게스테론은 끊임없는 탱고 춤을 추고 있으며, 한 달 동안 수치가 낮아졌다가 높아짐에 따라 그 과정에서 다른 호르몬과 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다.

그래도 고통받을 필요는 없습니다. 생활에 지장을 주는 호르몬 관련 증상이 있는 경우(예: 극심한 피로, 발작 , 일과성 열감, 기분 변화) 의사를 만나십시오. 의사는 생활 습관 변화나 약물 솔루션을 권장할 수 있습니다. , 피임약과 같은.

호르몬 증상을 완화하는 생활 습관
호르몬을 통제할 수 없을 수도 있지만, 호르몬 롤러코스터를 좀 더 편안하게 타기 위해 건강한 행동을 채택함으로써 통제할 수 있습니다.

영양: 항염증 식품을 우선시하십시오.
와인 과 도넛은 당신의 호르몬이 정확히 요구하는 것일 수 있습니다. 그리고 당신이 그들의 사이렌 노래에 굴복한다면 판단은 없습니다. 즉, 음식과 음료 선택은 성가신 호르몬 증상을 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. "저는 또한 요리 의학 전문가로 교육을 받았고 여기에 저를 사로잡은 것이 있습니다. 영양은 가장 활용도가 낮은 예방 약물이지만 가장 효과적이기도 합니다."라고 Dr. Haver는 말합니다.

그녀의 저서 The Galveston Diet는 수천 명의 사람들이 체중이나 체형의 변화를 넘어 호르몬 증상을 관리하는 데 도움이 되는 식사 계획을 설명하고 있다고 그녀는 말합니다. " 항염증 식단을 습관으로 만들 수 있다면 폐경 전환을 관리하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다."

항염증성 식품 — 장과 및 잎이 많은 채소 섭취 ; 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방 ; 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하면 몸에서 염증 ( 무릎, 기분, 성욕, 이름을 붙이다).



운동: 유산소 운동과 근력 운동을 모두 혼합합니다.
운동도 필수입니다. 그것은 불안 과 우울증 뿐만 아니라 뼈 손실 , 근육량 감소, 고혈압 및 콜레스테롤을 포함하여 에스트로겐이 닭장을 날기 시작할 때 발생할 수 있는 많은 변화를 도울 수 있습니다. "특히 폐경기에 가까워질수록 우리는 강한 뼈와 근육을 원하므로 저항 훈련을 의미하고 심장을 의미하는 건강한 심장을 원합니다."라고 Dr. Haver는 말합니다.









"영양은 가장 활용도가 낮은 예방 약물이지만 가장 효과적이기도 합니다."





스트레스: 귀하에게 적합한 관리 도구를 찾고 자주 사용하십시오.
스트레스 감소를 잊지 마세요 . 확인되지 않은 만성(일명 전신) 스트레스는 여러 면에서 전반적인 건강에 위험합니다. 면역 체계 기능, 에너지 수준, 기분에 영향을 미치고 더 심각한 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 핵심은 실제로 자신에게 효과가 있고 정기적으로 돌아가서 항상 삶의 일부가 될 스트레스를 진정시킬 수 있는 스트레스 해소 방법과 활동을 찾는 것입니다. 요가, 거품 목욕, 걷기, 다트 던지기, 호흡 운동, 기도, 화환 만들기 등 말 그대로 당신에게 효과가 있는 것은 무엇이든 당신을 투쟁-도피 상태에서 벗어나 휴식과 소화 상태로 만드는 것입니다. 그리고 충분한 휴식을 취하는 데 인색하지 마십시오.

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몇 가지 의료 옵션도 있습니다.
폐경기 전 증상이 빠르면 30대부터 시작될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 의학적으로 말하자면, 생리 없이 12개월이 지날 때까지 폐경이 아닙니다(단지 1%의 여성만이 40세 이전에 폐경을 경험합니다). 30대 후반에는 난소에서 에스트로겐 생성이 점점 줄어들고 프로게스테론 수치가 급락하여 불규칙한 기간, 브레인 포그, 기분 변화, 일과성 열감과 같은 증상을 일으킬 수 있는 갱년기인 갱년기에 있을 가능성이 더 큽니다. Perimenopause는 7년에서 10년 동안 지속될 수 있다고 Monica Christmas는 말합니다., MD, 시카고 의과대학 산부인과 부교수. 대부분의 여성이 40세에서 58세 사이(전체 평균은 51세)에 폐경을 경험한다는 점을 감안할 때 30대 여성은 어머니가 말했듯이 "변화"와 관련된 증상을 경험할 가능성이 매우 높습니다. 그리고 일반의는 이를 인식하지 못할 수도 있다고 Dr. Christmas는 덧붙입니다. , 넌 너무 어려. 그럴 리 없어.' 하지만 종종 그렇습니다.”

그러나 폐경기에 얼마나 근접했는지 판단할 수 있는 간단한 방법은 없습니다. 호르몬은 한 달 동안 변하고 모든 사람의 생리가 다르기 때문에 숫자만으로는 큰 의미가 없습니다. "한 번의 테스트로는 전체 그림을 제공하지 못할 것입니다. 특히 생리가 점점 더 이상해지고 생리 주기의 어디에 있는지 확신할 수 없는 경우"라고 산부인과 및 임상 교수인 Mary Jane Minkin 박사는 말합니다. Yale School of Medicine의 생식 과학. “우리는 두 번째 테스트를 할 수 있으며 결합된 결과는 폐경기 주변기를 암시할 수 있습니다. 하지만 마지막 생리가 언제인지 아무도 말해 줄 수 없습니다.”

피임약은 불규칙한 기간과 호르몬 롤러코스터에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
"그들은 많은 증상을 유발하는 극도의 최고치와 최저치에 비해 기간을 조절하고 호르몬을 더 안정적인 수준으로 유지하며 에스트로겐은 안면 홍조를 예방하는 데 도움이 됩니다."라고 Minkin 박사는 말합니다.

안구 건조증에는 OTC 안약을 드십시오.
호르몬 변화로 인해 안구가 뻑뻑해질 수 있습니다. 심각합니다! (처방전 없이 살 수 있는 점안액으로 잘리지 않으면 안과의사에게 문의하십시오.)

의사에게 질 보습제에 대해 문의하십시오.
또한 콜라겐 손실은 호르몬이 감소함에 따라 속도가 빨라져 피부의 탄력이 떨어지고 얇아지며 목 위와 아래뿐만 아니라 벨트 아래에서도 나타날 수 있습니다. 질 조직에 염증이 생기고 자극을 받을 수 있다고 Dr. Christmas는 의사와 질 보습제에 대해 상담할 것을 권장합니다. 정기적으로 바르면 조직의 세포가 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 3일마다 사용하도록 설계된 Replens 또는 취침 전에 삽입할 수 있는 히알루론산 좌약 과 같은 브랜드를 확인하십시오. 보다 집중적인 완화를 위해 의사에게 국소 에스트로겐 크림 처방에 대해 문의하거나 호르몬 요법을 고려하십시오. 나머지 피부는, 히알루론산이나 스쿠알란이 함유된 제품을 찾아 피부가 수분을 유지하도록 도와줍니다.









“사람은 절망해서는 안 됩니다. 당신을 더 낫게 하기 위해 우리가 할 수 있는 일들이 있습니다.”





호르몬 요법은 생각보다 훨씬 안전합니다.
에스트로겐 또는 에스트로겐과 프로게스테론의 조합을 알약, 패치 또는 젤을 통해 투여하는 호르몬 요법(HT)은 폐경 후 여성에 대한 대규모 연구의 일부가 일부 피험자 이후 중단된 2002년에 좋지 않은 평가를 받았습니다. 유방암과 혈전의 위험이 증가했습니다. 그 소식은 많은 환자들과 그들의 의사들을 거의 하룻밤 사이에 HT로부터 멀어지게 했습니다. 그러나 공황 상태에서 중요한 사실을 간과했습니다. 첫째, 피험자의 평균 연령은 63세인 반면 호르몬 치료를 받는 대부분의 여성은 40대 또는 50대이므로 뇌졸중과 혈전이 잘 발생하지 않습니다.

유방암의 경우, HT를 사용하는 동안 증가된 위험은 연간 0.001% 미만이었습니다. 북미 폐경기 학회 의 최신 권장 사항폐경 후 10년 이내에 또는 60세 이전에 HT를 시작하는 한 위험-편익 비율은 안면 홍조를 줄이고 뼈 손실을 예방하기 위해 HT를 선호합니다. 유방암이나 심장 또는 간 문제의 병력이 없다면 좋은 후보자가 되어야 합니다. "나는 알약보다 혈전 위험이 훨씬 적은 패치 형태로 HT를 처방하는 것을 좋아합니다."라고 Dr. Haver는 말합니다. "안면 홍조, 고통스러운 성관계 및 방광 문제에 도움이 될 수 있습니다."

호르몬 외에 약리학적 옵션이 있습니다.
안면 홍조에 대한 비호르몬 치료제인 페졸리네탄트(fezolinetant)가 FDA의 검토를 받고 있습니다. "이와 같은 약물은 HT를 할 수 없거나 원하지 않는 사람들에게 게임 체인저가 될 수 있습니다."라고 Dr. Christmas는 말합니다. 그동안 의료 서비스 제공자와 다른 옵션에 대해 논의하십시오. 저용량의 항우울제 파록세틴은 성욕을 억누르거나 체중 증가를 유발하지 않으면서 안면 홍조를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항발작제인 가바펜틴도 안면 홍조에 도움이 될 수 있습니다. 브레인 포그가 문제라면 "Adderall 및 기타 ADHD 약물에 대한 흥미로운 연구가 있었습니다"라고 Minkin 박사는 말합니다. “사람은 절망해서는 안 됩니다. 당신을 더 낫게 하기 위해 우리가 할 수 있는 일들이 있습니다.”

진정으로 도움을 줄 수 있는 새로운 의사를 찾으십시오.
2019년 가정의학과, 내과, 산부인과 레지던트를 대상으로 한 소규모 연구에서 폐경기 환자를 치료할 준비가 되었다고 느끼는 비율은 7% 미만이었습니다. 산부인과 레지던트에 대한 또 다른 소규모 연구에서는 20%만이 폐경기 훈련을 받은 것으로 나타났습니다. HT의 부정적인 영향에 대한 연구는 전공의들에게 덜 힘든 일정을 제공하기 직전에 나왔다고 Minkin 박사는 덧붙였습니다. 이로 인해 일부 커리큘럼에서 폐경기 수업을 너무 쉽게 뺄 수 있었습니다.

이 시기에 적합한 제공자를 찾으려면 North American Menopause Society 디렉토리를 확인하십시오. 또한 많은 온라인 회사가 지식 격차를 메우기 위해 생겨났습니다. 몇 가지 예를 들자면 Womaness, Gennev, Midi 등이 있습니다. 이들 중 다수는 폐경기에 이르렀을 때 도움을 구했지만 실패했던 여성들에 의해 설립되었습니다.

내분비학, 수면 및 피트니스 전문가 팀의 정보를 제공하는 Womaness의 공동 설립자인 Michelle Jacobs는 "여성들은 '더 나은 솔루션이 있어야 하므로 솔루션을 만들 것입니다. 피부 변화, 질 건조, 브레인 포그와 같은 문제를 해결하는 온라인 커뮤니티 및 제품과 함께. "폐경 주변기 및 폐경기로 향하는 세대는 예를 들어 불임과 같은 많은 문제에 대해 공개적으로 이야기했으며 이제는 인식과 솔루션 측면에서 훨씬 더 많은 문제가 있습니다."라고 Jacobs는 말합니다. "나는 그것이 폐경이 향하는 곳이라고 생각합니다." 우리는 그것을 위해 여기 있습니다.