최고의 천연 수면 보조제 5가지

밤새도록 잠들거나 잠을 자려고 애쓰는 것은 엄청나게 실망스러울 뿐만 아니라 여러 가지 건강 문제에 기여할 수도 있습니다. 만성 수면 문제는 부상, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 면역 기능 저하, 기분 장애, 치매 등의 위험 증가와 관련이 있습니다. 질병 통제 예방 센터(CDC)는 7천만 명의 미국인이 수면 장애로 고통받고 있으며 , 이로 인해 많은 사람들이 도움을 받기 위해 보충제를 찾게 됩니다.

보충제는 일부 사람들이 단기적으로 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 장기적인 해결책보다는 반창고 역할을 합니다. 수면 문제의 근본 원인을 해결하고 싶을 것입니다. “보충제로 전환하기 전에 수면 위생 문제를 해결하고 있는지 확인하십시오. 자신도 모르게 수면을 방해하는 일이 있을 수 있습니다."라고 Zenmaster Wellness의 RD인 Kelsey Lorencz는 조언합니다.

Lorencz는 "낮에 너무 늦게 카페인을 마시거나, 전화나 컴퓨터를 사용하거나, 취침 시간에 너무 가깝게 TV를 시청하거나 , 저녁에 운동을 하면 모두 수면을 방해할 수 있습니다."라고 덧붙입니다. 일부 약물과 건강 상태도 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안 관리, 운동 또는 규칙적인 운동, 충분한 식사와 균형 잡힌 식단과 같은 전반적인 생활 습관을 해결하여 수면의 질을 향상할 수 있습니다.

"천연" 수면 보조제를 포함한 수면 보조제의 안전성은 다양하며 건강 상태에 따라 달라집니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 다른 질병이 있거나 특정 약물을 복용 중인 경우 수면 보조제를 복용하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. "보충제는 약물과 상호 작용하거나 특정 조건에서 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다."라고 Lorencz는 말합니다. 수면 보조제를 시작하기 전에 항상 의사에게 안전한지 확인하십시오.







등록된 영양사 팀은 당사의 식이보충제 방법론 에 따라 권장하는 모든 보조제를 검토하고 평가합니다. 여기에서 Medical Expert Board에 등록된 영양사가 과학적 정확성을 위해 각 기사를 검토합니다.

일상에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하여 보충제가 개인의 필요와 복용하는 복용량에 적합한지 확인하십시오.






최고의 멜라토닌: Thorne Research Melaton-3 Melatonin Supplement

Amazon.com에서 구매

Walmart.com에서 구매

장점
NSF 스포츠 인증

적당한 복용량

일반적인 음식 알레르겐 없음

단점
일부 약물과 상호 작용할 수 있음

일부 사람들이 필요로 하는 것보다 더 높은 용량일 수 있음

멜라토닌은 신체가 잠잘 시간을 알도록 도와주는 호르몬이며, 연구에 따르면 멜라토닌 보충제는 일부 사람들이 잠들고 더 오래 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. Thorne Research의 Melaton-3는 만성 불면증이 있는 사람이나 시차 극복을 목표로 하는 사람에게 좋은 선택입니다.

Thorne은 간단하고 품질 좋은 보충제로 잘 알려져 있으며 Melaton-3도 예외는 아닙니다. 3밀리그램의 멜라토닌이 함유되어 있으며 불필요한 첨가물이나 문제가 될 수 있는 기타 수면 보조제가 없습니다. 스포츠용 NSF 인증을 받았는데, 이는 운동 경기를 위한 성분 양, 오염 물질 및 금지 물질이 정확하고 안전한 수준으로 제3자 테스트를 거쳤음을 의미합니다.

이 멜라토닌은 글루텐이 없고 상위 8가지 알레르겐이 없으므로 식이 제한이나 음식 알레르기가 있는 사람에게 좋은 선택입니다. 대부분의 연구에서는 1~3밀리그램이 안전하고 효과적인 복용량이라고 제안하지만 일부 사람들은 3밀리그램으로 졸음이나 기타 부작용을 경험할 수 있습니다.

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 발생하지만 모든 사람에게 안전한 보충제는 아닙니다 . 혈액 희석제 및 간질 약물을 포함한 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 또한 일부 여성의 골절 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 참고로 멜라토닌의 장기간 사용은 연구되지 않았으므로 모든 보충제와 마찬가지로 단기 솔루션으로만 사용하는 것이 가장 좋습니다.

Tal Shachi, MD는 "최적의 수면은 신체 및 정신 건강 모두에 필수적입니다. 멜라토닌은 수면 보조제로 사용되는 식이 보조제입니다. 멜라토닌의 사용을 뒷받침하는 증거는 거의 없지만 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주됩니다."

게시 당시 가격 $13 (1회 제공량당 $0.22) 

주요 사양

형태: 캡슐 | 복용량: 3mg | 용기당 제공량: 60

최고의 쥐오줌풀 뿌리: GNC 허브 플러스 쥐오줌풀 뿌리 추출물

Amazon.com에서 구매

Gnc.com에서 구매

장점
타사 테스트

연구 지원 복용량

단점
알코올 및 일부 약물과 상호 작용할 수 있음

GNC Herbal Plus 발레리안 뿌리 추출물은 뿌리 추출물 캡슐당 500밀리그램을 제공하며 일부 소규모 연구에서는 사람들이 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 밤에 깨는 횟수를 줄일 수 있다고 제안합니다. 이 GNC 보충제는 ConsumerLab.com에서도 테스트 및 승인되었습니다.

쥐오줌풀 뿌리 는 일반적으로 추출물 또는 뿌리 분말로 판매됩니다. 이점을 보여준 연구에 따르면 400-600mg의 추출물이 적당하며 더 높은 용량은 추가 이점을 제공하지 못하고 다음날 졸음을 유발할 수 있습니다. 뿌리 분말의 투여량에 대해서는 알려진 바가 적습니다. 이 형태는 잘 연구되지 않았지만 일부 차에서도 발견됩니다.

쥐오줌풀 뿌리를 시도할지 여부를 고려할 때 쥐오줌풀 뿌리에 대한 연구가 작고 오래된 연구로 제한된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 또한 Xanax, Ativan, St. John's Wort 및 멜라토닌과 같은 진정 효과가 있는 약물 및 보충제와 상호 작용할 수 있습니다.

게시 당시 가격 $25(1회 제공량당 $0.50) 

주요 사양

형태: 캡슐 | 복용량: 500mg | 용기당 인분: 50

최고의 마그네슘: Nature Made Magnesium Citrate

Amazon.com에서 구매

Walmart.com에서 구매

장점
USP 인증

흡수 가능한 형태의 영양소

예산 친화적

단점
일부에게는 완하제 효과가 있을 수 있습니다.

마그네슘은 필수 미네랄이며 나이가 들면서 흡수가 감소하기 때문에 노인의 약 50%가 충분히 섭취하지 못하는 것으로 추정됩니다. 많은 노인들이 불면증을 경험하고 있으며, 마그네슘 보충은 수면의 양과 질을 향상하는 것으로 나타났습니다. 또한, 적절한 마그네슘 섭취는 젊은 성인의 더 나은 수면과 관련이 있으며, 이는 적절한 마그네슘 섭취가 양질의 수면에 중요함을 시사합니다.

대부분의 사람들, 특히 젊은 성인은 음식을 통해 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있지만 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소와 같은 음식을 정기적으로 먹지 않는다면 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

Nature Made의 구연산 마그네슘 은 우리 몸에 잘 흡수될 수 있는 마그네슘 형태 (잠재적으로 다른 형태보다 많음) 를 포함하고 USP 인증을 받았으며 상대적으로 예산 친화적이기 때문에 좋아합니다. 그것은 대부분의 사람들의 일일 요구량의 약 60%에 해당하는 250mg의 구연산 마그네슘을 제공하며 보충제에서 허용 가능한 상한 인 350mg보다 훨씬 낮습니다. 참고 마그네슘은 일부 사람들에게 문제가 될 수 있는 완하제 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

게시 당시 가격 $19(1회 제공량당 $0.16) 

주요 사양

형태: 캡슐 | 복용량: 250mg | 용기당 제공량: 120

관련: 피부 건강을 위한 9가지 최고의 비타민 및 보조제

최고의 차: Yogi Comforting Chamomile Tea

Amazon.com에서 구매

Freshnless.com에서 구매

장점
대부분의 사람들에게 안전

좋은 맛

캐모마일은 유일한 성분입니다

단점
일부 보충제보다 덜 효과적일 수 있음

밤에 긴장을 푸는 데 약간의 도움을 받을 수 있는 사람들에게는 따뜻한 카모마일 차 한 잔이 의사가 주문한 것일 수 있습니다. 허브차는 대부분의 사람들에게 안전한 선택 이며 카모마일은 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있어 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산후 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매일 카모마일 차 한 잔이 더 나은 수면으로 이어졌습니다. 일부 연구에서는 카모마일이 수면을 지원할 수 있다고 제안하지만 복용량과 형태에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

요기 카모마일 차는 취침 시간을 개선하고 몸과 두뇌가 잠을 잘 준비할 수 있는 좋은 방법입니다. USDA 유기농 및 비 GMO 프로젝트로 검증되었습니다. 유일한 성분이 카모마일이기 때문에 대부분의 사람들에게 안전할 것입니다. 차 형태의 카모마일은 돼지풀과 특정 꽃에 알레르기가 있는 사람들에게 더 흔할 수 있는 알레르기가 없는 한 부작용을 일으키지 않을 것입니다.

게시 당시 가격 $8(1회 제공량당 $0.48)

주요 사양

형태: 티백 | 복용량: 1500mg | 용기당 인분: 16

최고의 에센셜 오일: 식물 치료 라벤더 에센셜 오일

Amazon.com에서 구매

Planttherapy.com에서 구매

장점
어린이를 포함한 대부분의 사람들에게 안전

필요에 따라 사용 가능

순도 테스트

단점
향기는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

수면 전이나 수면 중에 에센셜 오일을 확산시키면 긴장을 풀고 더 나은 밤의 휴식을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더는 진정 허브로 알려져 있으며 예비 연구에 따르면 확산된 에센셜 오일이 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 라벤더와 같은 아로마테라피 오일은 또한 불안을 감소시켜 더 나은 수면을 지원하는 것으로 나타났습니다.

Plant Therapy의 라벤더 에센셜 오일은 어린이를 포함한 대부분의 사람들에게 안전하기 때문에 온 가족이 사용할 수 있는 훌륭한 옵션입니다(성인의 감독 하에 사용하는 한). Plant Therapy는 잉글리시 라벤더(lavendula angustifolia)를 사용하며, 한 연구에서는 이러한 유형의 흡입 라벤더가 수면 문제가 있는 대학생의 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. Plant Therapy는 GC-MS 테스트를 사용하여 모든 오일의 순도를 테스트합니다. 이는 오일에 효과를 감소시키거나 유해할 수 있는 오염 물질이 없는지 확인하는 중요한 측정입니다.

Plant Therapy의 라벤더 에센셜 오일은 입으로 섭취해서는 안 되며 디퓨저와 함께 사용해야 합니다.

게시 당시 가격 $9

주요 사양

형태: 에센셜 오일| 용량: 3-15방울, 희석| 용기당 제공량: 다양함

현재 권장하지 않는 수면 보조제
수면을 지원하거나 촉진하기 위해 판매되는 수백 가지 보충제가 있지만 그 중 다수는 잘 연구되지 않았습니다. 일부는 개별 보충제로 판매될 수 있지만 대부분은 다양한 허브, 아미노산 및 기타 영양소의 조합 제품입니다. 현재 복합 제품을 지원하기 위한 연구가 충분하지 않습니다. 이러한 성분이 서로 어떻게 상호 작용하는지 또는 조합 시 효과가 무엇인지 모르기 때문입니다. 또한 수면을 위해 다음 제품을 권장하지 않습니다.

시계 꽃
동물 연구는 시계꽃의 잠재적인 수면 이점을 시사합니다. 한 오래된 연구에서는 패션 플라워 차가 경미한 수면 장애가 있는 사람들의 수면을 약간 향상할 수 있지만 인간의 보충제 효과를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 패션 플라워의 안전성에 대해 알려진 바가 많지 않으며 자궁 수축을 유발할 수 있으므로 임산부에게 안전하지 않다는 것을 알고 있습니다.

도심
CBD와 수면 에 대한 연구는 여전히 진행 중이며 결과는 일관성이 없습니다. 그것은 또한 당신이 찾고 있는 반대의 효과를 가질 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 사람들을 깨어있게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5-HTP
우리 몸은 5-HTP를 사용하여 수면-각성 주기를 조절하는 주요 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다. 이 때문에  5-HTP 보충제는  수면 보조제로 판매됩니다. 일부 소규모 연구에서는 5-HTP가  수면 장애가 있는 사람의 REM 수면 시간을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 예비 연구는 또한 수면 장애가 있는 파킨슨병 환자에게 도움이 될 수 있지만 일반적인 파킨슨병 약물과 상호 작용할 수 있다고 제안합니다. 그러나 최상의 투약량, 안전성, 누구에게 적합한지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 참고로 5-HTP는 항우울제와 함께 복용할 때 세로토닌 증후군이라는 위험한 상태를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

L-테아닌
L-테아닌은 일부 사람들의 스트레스를 감소시킬 수 있지만 수면에 미치는 영향을 이해하기 위한 충분한 연구가 없습니다.

가바
GABA 와 수면에 관한 14건의 연구를 검토한 결과, 수면을 위해 사용하는 것을 뒷받침하는 연구가 충분하지 않다고 결론지었습니다.







많은 수면 보조제는 그 자체로 안전하고 효과적일 수 있지만 보조제의 다른 성분과의 조합에 대해 테스트되지 않은 여러 성분을 결합합니다. 많을수록 항상 좋은 것은 아니며 해로울 수도 있습니다. 안전성과 부작용이 잘 알려져 있지 않으므로 콤보 제품은 피하는 것이 좋습니다.






천연 수면 보조제의 혜택을 받을 수 있는 사람은 누구입니까?
수면 보조제는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 대부분의 보조제는 단기적인 해결책이며 수면 문제의 근본적인 원인을 해결하기 위해 노력하는 동안 가장 잘 사용된다는 점을 명심하십시오. 보충제는 모든 사람에게 다르게 영향을 미치며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다.


다음 그룹은 자연적인 수면 보조제의 혜택을 받을 수 있습니다.

불면증이 있는 사람:  어떤 보충제도 숙면을 보장하지 못하지만, 일부 연구에 따르면 멜라토닌과 쥐오줌풀 뿌리는 특히 불면증이 있는 경우 잠들고 더 오래 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 장애가 있는 노인:  노인의 거의 절반이 수면 장애가 있는 것으로 추산되며 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 카모마일 추출물은 수면 장애가 있는 60세 이상 입원 환자의 전반적인 수면의 질을 향상했습니다. 또 다른 연구에서는 마그네슘이 노인의 수면에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

교대 근무자:  한 메타 분석에 따르면 식이 보충제는 야간 근무와 같이 수면 장애가 있는 교대 근무자 의 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용 가능한 보충제의 범위가 넓고 각각에 대한 연구 수가 제한되어 있기 때문에 교대 근무자에게 가장 적합한 보충제를 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

특정 질병이 있는 사람:  파킨슨병과 같은 일부 질병은 수면을 방해할 수 있으며 멜라토닌과 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 수면 보조제는 일부 상태의 증상을 악화시킬 수 있으므로 수면 보조제가 안전한 선택인지 항상 의사와 확인하십시오.

특정 약물을 복용하는 사람:  베타 차단제와 같은 일부 약물은 수면을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 경우, 특히 정기적인 운동 및 스트레스 관리와 같은 다른 생활 방식 선택이 충분하지 않은 경우 수면 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

시차로 인한 피로가 있는 사람:  멜라토닌과 같은 수면 보조제는 다른 시간대를 여행한 후 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

천연 수면 보조제의 혜택을 받지 못하는 사람
임산부 또는 모유 수유 중인 사람:  대부분의 수면 보조제는 임산부나 모유 수유 중인 사람에 대해 연구되지 않았으므로 안전성과 효능이 모두 알려져 있지 않습니다. 졸음이나 집중할 수 없음은 수면 보조제의 일반적인 부작용이기 때문에 아기나 어린아이들을 돌보는 사람에게는 권장되지 않습니다. 즉, 산후 여성에 대한 한 소규모 연구(모유 수유는 지정되지 않음)는 카모마일 차가 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 허브차는 임산부와 모유 수유자에게 안전한 것으로 간주된다고 제안했습니다.

특정 약물 또는 보조제를 복용하는 사람:  수면 보조제는 일부 약물 및 기타 보조제와 상호 작용할 수 있습니다. 안전성을 결정하기 위해 의료 제공자와 함께 고려 중인 보충제를 평가하십시오.

특정 질병이 있는 사람:  수면 보조제는 일부 질병의 증상을 악화시킬 수 있으므로 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 제공자와 확인하십시오.

어린 아이들:  천연 수면 보조제의 안전성은 어린아이들에게 잘 연구되지 않았으며 권장되지 않습니다.

보충제 선택 방법
우리 팀은 특정 보충제를 권장하는 이유를 투명하게 밝히기 위해 열심히 노력합니다. 여기에서 당사의 식이 보조제 방법론에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

우리는 증거에 기반하고 과학에 뿌리를 둔 보충제를 지원합니다. 우리는 최고 품질의 제품과 관련된 특정 제품 속성을 중요하게 생각합니다.

FDA는  제품이 출시되기 전에 제품의 안전성과 유효성을 검토하지 않는다는 점에 유의해야 합니다  . 우리 전문가 팀은 우리가 권장하는 보충제를 선택하기 위해 상세하고 과학적으로 뒷받침되는 방법론을 만들었습니다.

우리는 천연 수면 보조제에서 무엇을 찾아야 하는지에 대해 다음 전문가를 인터뷰했습니다.

Zenmaster Wellness의 Kelsey Lorencz , RD

Mount Sinai의 Icahn School of Medicine의 Tal Shachi , MD

수면 보조제에서 찾아야 할 것
타사 테스트
제3자 테스트를 거친 보충제는 실험실로 보내져 포함된 내용이 포함되어 있고 특정 고위험의 일반적인 오염 물질로 오염되지 않았는지 확인하기 위해 테스트됩니다. 그러나 다음 사항에 유의해야 합니다.

타사 테스트는 제품이 모든 사람에게 효과적이고 안전한지 테스트하지 않으며 보충제가 다른 보충제 또는 약물과 상호 작용하지 않는지 확인하지 않습니다.

모든 타사 테스트가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 보충 회사가 최소 또는 전혀 테스트를 수행하지 않은 후 인증서에 대해 실험실에 비용을 지불하는 것은 드문 일이 아닙니다. 

신뢰할 수 있는 타사 인증은  ConsumerLab.com , NSF 및 USP입니다. 그러나 이러한 인증은 제조업체가 획득하기 어렵고 비용이 많이 들기 때문에 많은 기업이 이 세 기관 중 한 곳에서 제품을 테스트하지 않기로 선택합니다. 

때때로 이 세 회사에서 테스트한 제품은 인증을 위해 지불하는 비용을 상쇄하려고 시도하는 데 더 비쌉니다.

보충제가 이 세 회사 중 하나에서 테스트되지 않았다고 해서 그것이 나쁜 제품이라는 의미는 아닙니다. 제조업체의 평판에 대해 조사하고 제조업체 및 테스트 연구소에 전화하여 프로토콜을 결정하고 보충제를 편안하게 사용할 수 있는지 결정하는 것이 좋습니다.

형태
이 검거에 포함된 각 수면 보조제는 여러 형태로 제공되며, 우리는 수면을 위한 가장 효과적이고 안전한 형태를 권장했습니다. 다른 형태를 고려하고 있다면 의료 팀과 확인하여 안전성과 효과를 이해하십시오.

성분 및 잠재적인 상호 작용
보충제의 성분 목록과 영양 성분표를 주의 깊게 읽어 해당 성분의 일일 권장량과 비교하여 어떤 성분과 각 성분이 얼마나 포함되어 있는지 파악하는 것이 중요합니다. 보충제에 포함된 다양한 성분과 이러한 성분과 복용 중인 다른 보충제 및 약물 사이의 잠재적인 상호 작용을 검토하려면 보충제 라벨을 의료 제공자에게 가져가십시오.

많은 수면 보조제에는 하나 이상의 활성 성분이 포함되어 있으며 그중 일부는 안전성이 알려져 있지 않습니다. 위의 "현재 권장하지 않는 보조제" 섹션에는 수면 보조제에서 피해야 할 성분에 대한 자세한 내용이 나와 있습니다.

너무 많은 것은 얼마입니까?
마그네슘을 제외한 대부분의 수면 보조제에는 허용 가능한 상한선이 정의되어 있지 않습니다. 많을수록 더 좋은 경우는 거의 없으며 더 많은 양을 섭취하면 단기 및 장기 부작용이 발생할 수 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 용량을 검토하십시오.

자주 묻는 질문
수면제는 안전한가요?

수면 보조제의 안전성은 다양하며 기저 질환이 있는지, 약물을 복용하는지 또는 다른 보조제를 복용하는지 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 단기적으로 사용하는 경우 멜라토닌, 쥐오줌풀 뿌리, 마그네슘과 같은 보충제는 대부분의 건강한 사람들에게 안전할 가능성이 높습니다. 다른 허브와 아미노 보충제의 안전성은 잘 확립되어 있지 않습니다. 확산 에센셜 오일 및 허브 차와 같은 다른 유형의 수면 보조제가 가장 안전한 선택이며 대부분의 사람들이 안전하게 사용할 수 있습니다.

대부분의 구강 수면 보조제는 임산부나 모유 수유 중인 사람들에 대해 잘 연구되지 않았으므로 해당 집단의 안전성에 대해 알려진 바가 많지 않습니다. 특정 수면 보조제가 안전한지 항상 의사에게 확인하십시오.

가장 효과적인 자연 수면 보조제는 무엇입니까?

모든 사람에게 효과적인 수면 보조제는 하나도 없습니다. 효과는 주로 수면 문제의 근본 원인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 멜라토닌은 시차 적응증과 불면증에 도움이 될 수 있지만 마그네슘은 노인이나 결핍된 사람들에게 가장 적합할 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 수면 보조제를 결정하기 위해 의료 서비스 제공자 및 이상적으로는 수면 보조제를 이해하는 공인 영양사와 협력하는 것이 가장 좋습니다.

치매 환자에게 가장 효과적인 천연 수면 보조제는 무엇입니까?

치매는 양질의 수면을 취하는 사람의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 멜라토닌은 수면에 효과적인 치료법일 수 있지만 이 집단에서 원치 않는 부작용이 나타날 수 있습니다. 치매 환자의 우울한 행동을 증가시키는 것으로 나타났지만 이러한 부작용은 밝은 광선 요법으로 상쇄될 수 있습니다. 치매에 대한 약물은 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있으며 더 나아가 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 최상의 옵션을 이해하려면 이 모집단에 대해 더 많은 연구가 필요합니다.

나이가 들면서 마그네슘 흡수가 감소하므로 마그네슘이 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다. 치매는 또한 이 중요한 영양소의 섭취 감소로 이어질 수 있는 식습관 변화와 관련이 있습니다.

천연 수면 보조제로 좋은 음식이 있습니까?

전반적인 식단과 식습관은 개별 음식보다 수면에 더 큰 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 취침 시간에 너무 가까운 시간(잠자기 30-60분 전)에 식사를 하면 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반대로 균형 잡힌 식사와 충분한 식사(칼로리를 과도하게 제한하지 않음)는 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.

또한, 충분한 탄수화물을 섭취하면 특히 운동선수 사이에서 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 즉, 더 나은 수면을 지원할 수 있는 음식 , 특히 멜라토닌, 트립토판(멜라토닌 생성에 관여하는 아미노산) 및 마그네슘이 포함된 음식이 있습니다.

계란, 생선, 콩류 및 씨앗에는 자연적으로 일부 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 아몬드, 캐슈, 시금치, 호박씨, 검은콩은 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 칠면조는 아미노산 트립토판 수치가 높기 때문에 수면 촉진 식품으로 알려져 있습니다.

트립토판은 닭고기, 생선, 달걀, 호박씨, 우유, 치즈 등 단백질이 풍부한 식품에서도 발견됩니다. 잠을 자기 위해 고군분투하고 있다면 식단에 이러한 음식을 더 많이 포함시키려고 시도하는 것이 확실히 나쁠 수 없습니다.

불면증에 가장 좋은 수면제는?

불면증이 있는 사람들에게 숙면을 보장하는 보충제는 없지만 일부 연구에서는 멜라토닌과 쥐오줌풀 뿌리의 가능성을 보여주었습니다.

불면증에 시달리는 경우 치료 옵션이 다양하므로 근본 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 불안으로 인한 불면증, 복용하는 약물의 부작용, 마그네슘과 같은 영양 결핍으로 인한 경우 모두 최선의 치료법이 다를 수 있습니다. 수면 위생을 통한 라이프스타일 변화는 불면증이 있는 일부 사람들에게도 중요할 수 있습니다.