프로바이오틱스를 섭취하기에 가장 좋은 시기

프로바이오틱스는 미생물 (박테리아 및 효모 등)의 살아 있는 변종입니다. 일부 식품, 특히 요거트나 콤부차와 같은 발효 식품에 존재하지만 보충제로도 제공됩니다.

사람들은 다양한 건강 문제, 특히 설사 , 변비 또는 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화기 질환에 대해 프로바이오틱스를 섭취합니다. 프로바이오틱스는 소화관에 사는 모든 미생물로 구성된 장내 미생물 군집에 영향을 미칠 수 있습니다.

명확하지 않은 것은 어떤 유형의 프로바이오틱스가 어떤 조건에 가장 적합한지 , 하루 중 언제 프로바이오틱스를 섭취해야 하는지 또는 프로바이오틱스를 음식과 함께 섭취해야 하는지 여부입니다. 이 기사에는 프로바이오틱스를 섭취하기에 가장 좋은 시간에 대해 알려진 내용에 대한 검토가 포함될 것입니다.



프로바이오틱스 섭취 방법
프로바이오틱스는 여러 형태로 제공됩니다. 요거트, 케피어, 김치, 소금에 절인 양배추, 콤부차, 된장과 같은 프로바이오틱이 풍부한 발효 식품을 섭취할 수 있습니다. 또는 캡슐 또는 액체 형태의 경구 프로바이오틱스 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이 외에도 피부나 질에 바르는 국소 프로바이오틱스가 있습니다.

구강 프로바이오틱스의 주요 문제 중 하나는 산성 위장 환경과 소장을 통과하여 가장 큰 효과가 있다고 생각되는 결장에 도달할 수 있을 만큼 오래 살아 있도록 하는 것입니다.






프로바이오틱스 시작하기

프로바이오틱스를 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 프로바이오틱스는 다양한 형태와 균주로 제공되며 어떤 유형을 시도할지 결정하기 어려울 수 있습니다. 의료 서비스 제공자는 특정 프로바이오틱스를 추천함으로써 도움을 줄 수 있습니다.






프로바이오틱스를 하루 중 몇 시에, 어떤 음식과 함께 섭취해야 효과가 가장 좋은지에 대한 연구가 일부 진행됐지만 의학계의 일반적인 합의는 이뤄지지 않았다. 그러나 프로바이오틱스를 선택하는 데 도움이 되는 몇 가지 경험 법칙이 있습니다.

한 연구에서는 프로바이오틱스와 함께 먹거나 마시는 것이 작용 방식에 영향을 미치는지 확인하려고 했습니다. 이 실험은 인간을 대상으로 한 것이 아니라 소화관 모델을 사용한 체외(살아 있는 유기체를 사용하지 않음) 연구였습니다.

연구의 균주는  Lactobacillus fermentum K73이었습니다. 연구원들은 이 특정 균주가 물과 우유와 혼합되었을 때 더 오래 산다는 것을 발견했습니다. 이는 우유와 함께 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 물과 함께 섭취하는 것보다 더 도움이 될 수 있음을 의미할 수 있습니다. 그러나 저자들은 이것이 인간 장내 미생물의 구성에 중요한 차이를 만들었다고 확실히 말할 수 없었습니다.

이탈리아의 2017년 연구에서는 소화 시스템에서 발견되는 두 가지 유형의 박테리아인 Bifidobacterium longum 과 Lactobacillus rhamnosus의 조합을 조사했습니다. 참가자들은 아침 식사 전 30분 또는 식후 30분에 프로바이오틱스를 섭취했습니다. 두 그룹 모두 장내 "좋은" 박테리아가 증가하고 "나쁜" 박테리아가 감소한 것으로 나타났기 때문에 타이밍은 결과에 영향을 미치지 않았습니다.

프로바이오틱스를 섭취할 때 프리바이오틱스 도 중요합니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스(및 장내 마이크로바이옴의 기존 미생물)의 먹이가 되는 식물의 소화되지 않는 부분입니다. 프리바이오틱스의 일부 식품 공급원은 견과류, 콩류(콩, 병아리콩, 렌즈콩, 대두), 양파, 마늘, 밀 제품, 아티초크 및 치커리 뿌리입니다.

요점은 프로바이오틱스를 섭취하는 데 합의된 방법이 없다는 것입니다. 각 개인의 요구 사항, 하루를 구성하는 방법 및 프로바이오틱스가 부작용을 일으키는지 여부를 기반으로 해야 합니다.

프로바이오틱스 섭취 시기: 아침 또는 밤?
프로바이오틱스에 대한 대부분의 임상 시험에는 아침에 가장 먼저 또는 취침 전과 같이 보충제를 복용한 시간이 포함되지 않습니다. 이것은 연구자들이 시간이 큰 영향을 미칠 것으로 기대하지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다.

프로바이오틱스를 섭취하기에 가장 좋은 시간은 복용하기에 가장 편리한 시간일 수 있습니다. 잊었기 때문에 복용하지 않은 프로바이오틱스는 효과를 볼 기회가 없습니다.

프로바이오틱스 복용 방법에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 또한 모든 프로바이오틱스에는 최적의 섭취 방법에 대한 자체 지침이 있습니다. 프로바이오틱스는 내용물을 위산으로부터 보호하거나 시간을 두고 방출할 수 있도록 캡슐에 코팅하는 것과 같은 다양한 캡슐화 방법과 다양한 방법을 사용하여 만들어집니다.

제품 라벨에는 프로바이오틱스를 섭취하기에 가장 좋은 시간, 식사 유무, 우유 또는 다른 음식과 함께 섭취해야 하는지 여부, 아침 또는 밤에 섭취할 때 가장 효과적인지에 대한 세부 정보가 제공되어야 합니다.

프로바이오틱스를 섭취하기에 가장 좋은 시기는 언제입니까?
프로바이오틱스를 복용하기에 가장 좋은 시간을 보여주는 증거는 많지 않으므로 복용을 기억하기 가장 편리한 시간을 예약하십시오. 

프로바이오틱스를 복용한 후 증상이 나타나면 프로바이오틱스 복용 시간을 변경하거나 식사와 함께 프로바이오틱스를 복용할 수 있습니다. 음식과 함께 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 권장되는 경우 매일 같은 식사(예: 아침 식사)와 함께 섭취하십시오.

하루 중 다른 약물과 다른 시간에 프로바이오틱스를 복용하는 것이 합당한지 의료 서비스 제공자와 확인하십시오. 예를 들어, 그들은 항생제와 동시에 복용하지 말 것을 권장할 수 있습니다. 그 약은 프로바이오틱 유기체를 죽일 수 있기 때문입니다.

가장 중요할 수 있는 것은 프로바이오틱스를 지속적으로 섭취하고 권장 기간 동안 섭취하는 것입니다.

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프로바이오틱스 시작에 대한 팁

프로바이오틱스를 시작할 때:

어떤 프로바이오틱스를 복용해야 하는지에 대해 의료 서비스 제공자에게 조언을 구하십시오(예: 특정 균주 또는 브랜드).

복용시기와 방법을 이해하려면 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.

매일 같은 시간에 프로바이오틱스를 섭취하십시오.

복용 후 기분이 어떤지 평가하십시오.

진행 상황을 추적하기 위해 증상 일기를 작성하는 것을 고려하십시오.






프로바이오틱스가 효과가 있다는 신호
프로바이오틱이 증상에 도움이 될 수 있는지 여부는 균주, 제형, 복용량 및 해결되는 상태와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 프로바이오틱이 효과가 있는지 여부를 측정하는 한 가지 척도는 증상이 호전되기 시작하는 것입니다. 그러나 프로바이오틱스가 개선의 원인이 아닐 수도 있음을 명심해야 합니다.

사람들은 여러 가지 원하는 결과를 얻기 위해 프로바이오틱스를 섭취합니다. 이들 중 대부분은 연구를 통해 확인되지 않았습니다. 눈에 띄는 이점은 다음과 같습니다.

항생제 관련 설사 예방

더 나은 소화

더 규칙적인 배변

복통/경련 감소

팽만감 감소

깨끗한 피부 (발진 감소 또는 습진 개선)

면역력 향상(감기 또는 바이러스 감염 감소)

잠재적 체중 감소

질 감염 감소

프로바이오틱스가 효과가 없다는 신호
프로바이오틱스에 대한 증거는 명확하지 않습니다. 어떤 계통(또는 계통)이 각 사람과 어떤 건강 상태에 가장 적합한지는 아직 알 수 없습니다. 프로바이오틱스는 일반적으로 건강 보험이 적용되지 않고 비쌀 수 있기 때문에 소비자는 추가 비용을 지불할 가치가 있는지 알고 싶어 할 것입니다.

프로바이오틱스 보충제를 복용하는 경우 제조업체가 혜택을 경험하기 위해 복용을 권장하는 기간을 라벨에서 확인하십시오. 증상이 계속되거나 호전되지 않으면 의료 서비스 제공자를 만나십시오. 건강 상태나 관련 증상이 있는 경우 의료 서비스 제공자를 방문하는 대신 프로바이오틱스를 복용하지 마십시오.

의료 제공자가 프로바이오틱스를 권장한 경우 결과를 볼 수 있는 시기와 프로바이오틱스가 효과가 있음을 나타내는 징후가 무엇인지 공급자에게 문의하십시오. 해당 기간 동안 눈에 띄는 변화가 없으면 균주를 변경해야 하는지 또는 프로바이오틱스 복용을 중단해야 하는지 문의하십시오.

두통, 팽만감 또는 과도한 가스 와 같은 프로바이오틱스를 시작한 후 발생하는 모든 부작용은 의료 제공자에게 프로바이오틱스 변경 또는 중단에 대해 문의해야 하는 이유입니다.






부작용

Probiotics는 대체로 안전하다고 생각됩니다. 그러나 그들은 의도하지 않은 방식으로 성장하고 식민지화할 수 있는 살아있는 유기체입니다. 프로바이오틱스를 사용할 때, 특히 면역력이 저하된 경우 감염을 포함한 드문 부작용이 발생할 수 있습니다.

이러한 이유로 프로바이오틱스를 섭취하려는 건강 상태가 있는 사람은 먼저 안전한지 확인하는 것이 중요합니다.






프로바이오틱스를 복용하면 안 되는 사람은 누구입니까?
프로바이오틱스는 일반적으로 심각한 문제를 일으키지 않습니다. 일부 사람들의 경미한 증상에는 가스와 감염이 포함되지만 감염은 흔하지 않습니다.

그러나 나쁜 결과를 초래할 위험이 더 큰 사람들이 있습니다. 매우 아프거나 면역 체계가 손상된 사람은 프로바이오틱스를 섭취하기에 적합하지 않을 수 있습니다. 세계 위장병학 기구(World Gastroenterology Organization)는 심각한 질병이 있거나 면역 체계가 손상된 사람들이 프로바이오틱스를 복용하지 말 것을 권장합니다.

요약
프로바이오틱스를 시도하려는 사람들은 선택 사항을 탐색하기 전에 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 조언을 얻는 가장 좋은 방법이 될 것입니다. 하루 중 프로바이오틱스를 복용하는 시간과 식사와 함께 복용해야 하는지 여부는 종류와 제조업체의 권장 사항에 따라 다릅니다.

이점은 몇 주 내에 확인되어야 합니다. 프로바이오틱스는 대부분의 사람들에게 안전하지만 심각한 질병이 있거나 면역력이 약한 사람들은 합병증의 위험이 더 클 수 있습니다.