2023년 최고의 다이어트 5가지

2023년 최고의 다이어트 5가지를 살펴보겠습니다.

5. 케토제닉 다이어트
인기 점수: 5


간단히 케토라고도 알려진 케토제닉 다이어트는 지방을 태워 체중을 줄이는 것을 목표로 하는 고지방, 저탄수화물 다이어트입니다. 다이어트의 목표는 신체를 "케토시스"라고 하는 상태에 두어 더 적은 갈망으로 빠르게 체중을 줄이고 포만감을 느끼는 것입니다. 이 상태에서 신체는 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하여 체중 감소로 이어집니다. 다이어트에는 일반적으로 매우 적은 양의 탄수화물과 함께 상당한 양의 단백질이 포함됩니다. 그러나 너무 많은 단백질이 케토시스에서 벗어날 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

4. 플렉시테리언 다이어트
인기 점수: 6

플렉시테리언 다이어트는 등록된 영양사인 Dawn Jackson Blatner가 2009년 저서 "The Flexitarian Diet: The Mostly Vegetarian Way to Lose Weight, Be Healthier, Prevent Disease and Add Years to Your Life"에서 10년 이상 전에 만든 용어입니다. ” 플렉시테리언 다이어트의 핵심은 육류, 가금류, 생선 및 기타 동물성 식품의 소비를 모니터링하면서 과일, 채소, 통곡물, 콩류 및 기타 식물성 식품의 소비에 중점을 둔 준채식주의 식단입니다. 제품. 플렉시테리언 식단에는 정해진 칼로리나 다량 영양소 목표가 없지만 가공 식품, 첨가당의 소비 감소를 장려하면서 영양이 풍부한 식물성 식품의 소비를 강조하기 때문에 여전히 건강하고 지속 가능한 식습관으로 간주됩니다. , 포화 지방.

3. 마인드 다이어트
인기 점수: 7


Rush University Medical Center의 연구원들이 개발한 MIND Diet는 지중해식 및 DASH식이 요법의 조합인 Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay의 약자로서, 뇌 건강과 인지 저하 및 알츠하이머 병의 위험을 줄입니다. MIND 다이어트는 유연하고 따르기 쉬운 다이어트로 포화 지방, 첨가당 및 가공 식품이 많은 음식의 소비를 제한하면서 영양이 풍부한 다양한 음식의 소비에 중점을 둡니다. 매일 최소 3인분의 통곡물, 다른 야채와 함께 샐러드를 먹고, 견과류를 간식으로 사용하고, 저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 권장합니다. 또한 적어도 일주일에 한 번은 생선을 먹는 것을 강조합니다.


2. 대시 다이어트
인기 점수: 7

DASH(고혈압을 멈추기 위한 식이요법) 다이어트는 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 National Heart, Lung and Blood Institute에서 권장하는 유연하고 균형 잡힌 심장 건강에 좋은 식사 계획입니다. 장기적으로 섭취할 수 있는 상대적으로 균형 잡힌 식단으로, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유질과 같은 혈압을 낮추는 영양소가 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품을 강조합니다.


1. 지중해 식단
인기 점수: 10

먼저 지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 크로아티아, 스페인, 터키, 레바논 등 ​​지중해와 접해 있는 21개국의 식습관을 기반으로 한 전통적인 식사 방식이다. 이 다양한 지역에 사는 사람들의 특정 식단은 다를 수 있지만 과일, 채소, 통곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗, 올리브 오일의 섭취, 생선, 가금류의 적당한 섭취를 포함하여 특정 유사점을 공유합니다. , 그리고 적포도주. 간단하면서도 효과적인 접근 방식인 이 식이 모델이 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병과 같은 특정 만성 건강 문제의 위험을 줄이는 동시에 수명 연장과 삶의 질 향상을 촉진한다는 여러 연구 결과가 있습니다.