진정으로 감각적인 섹스에 관해서는 배우자와의 정서적 연결이 중요하지만 성적 건강도 중요합니다. 그것은 완벽한 몸을 얻는 것이 아니라 두 사람 모두에게 더 강렬하고 즐겁고 초월적인 섹스에 기여하는 잘 알려지지 않은 근육을 발견하고 단련하는 것입니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 5가지 주요 즐거움 동작입니다.
1. 치골미골(PC) 근육을 단련하십시오.
이 세 세트의 근육은 해먹처럼 치골의 뒤쪽에서 앞쪽으로 이어지며 질과 직장의 입구를 둘러쌉니다. " 오르가즘 동안 이 근육은 리드미컬하게 수축합니다. 근육이 강할수록 감각이 더 강해집니다. 탄력 있는 근육은 또한 근육량 증가를 의미하며, 그 결과 해당 부위로 더 많은 혈류가 흐르고 감각도 향상될 수 있습니다.
토닝 요령: PC 근육을 위한 고전적인 운동은 케겔 ( 임신한 많은 여성에게 친숙함)으로, 기본적으로 소변의 흐름을 막으려는 것처럼 근육을 수축 및 이완하는 것과 관련이 있습니다. 사실 Cholhan은 PC 근육에 익숙해지도록 다음에 화장실에 갈 때 소변 흐름을 멈추는 것이 좋은 생각이라고 말합니다. (대부분의 여성들이 실수로 엉덩이나 항문 근육을 짜는 경우가 많습니다.)
케겔 운동을 하려면 근육을 천천히 수축하면서 안쪽과 위쪽으로 당깁니다. 셋을 셀 때까지 기다리세요. 그런 다음 3초 동안 천천히 이완합니다. 가능한 한 많이 반복하여 3초 동안 25회 또는 30회 짜냅니다. Kegel의 한 가지 변형은 플러터입니다. 맥박이 뛰는 동작으로 PC 근육을 빠르게 조였다가 이완합니다. 처음에는 속도보다는 맥박의 일관성을 목표로 합니다. 그것은 시간과 연습과 함께 올 것입니다.
Natural Sex 의 저자인 Elena Oumano 박사는 또 다른 케겔 변형은 "베어 다운"이라고 말합니다. 마치 배변을 하는 것처럼 케겔 수축과 이완에 부드럽게 아래로 힘을 주는 동작을 추가하기만 하면 됩니다. 실제로 PC 근육을 단련하려면 앉거나 서거나 눕거나 무릎을 꿇고 하루에 두세 번 다양한 자세로 케겔 운동을 하십시오.
2. 자궁 근육에 집중하십시오.
자궁은 속이 빈 배 모양의 근육 기관이며 자궁 수축은 절정을 향상시킬 수 있다고 Discover Your Sensual Potential의 저자인 섹스 치료사 Barbara Keesling 박사는 말합니다. 자궁 근육을 조절할 수 있다면 성관계 중에 자궁을 위로 당겨서 질의 맨 끝인 막다른 골목을 음경 압박에 노출시킬 수 있습니다. Keesling은 "막다른 골목은 여성에게 매우 성적으로 민감한 영역이며, 많은 여성이 성교 중에 이 영역이 자극될 때 거의 즉각적인 오르가슴을 느낀다고 보고합니다."라고 말합니다.
토닝 팁: 자궁 근육을 찾고 식별하려면 고전적인 자전거 타기 자세를 취하십시오. 이 상향식 자세는 자궁이 질 위에 자리잡게 합니다. 누운 자세로 돌아오면 질에서 공기가 빠져나가는 것을 느낄 수 있습니다. 자궁 바로 위에 있는 하복부 근육을 조여 다시 만들고 싶은 감각입니다. 이 근육을 조일 때 질을 통해 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 상상해 보십시오. 이 굴곡과 이완을 통해 성교 중에 막다른 골목을 열 수 있습니다. 하루에 한 번, 10회 근육 수축과 이완을 반복합니다. (모든 자세가 가능하지만 아마도 누워있는 것이 가장 쉬울 것입니다.)
3. 다이어프램을 구부리십시오.
" 적절한 호흡은 성적인 흥분에 필수적 입니다 . "사실, 숨을 참는다면 성적으로 완전히 흥분하는 것은 불가능합니다." 이것은 우리 중 많은 사람들이 섹스 중 또는 오르가즘에 접근할 때 무의식적으로 하는 것입니다. 깨어날 때 의식적으로 호흡 패턴을 바꾸도록 노력하십시오. 호흡을 변경하면 오르가즘의 영향도 증가할 수 있습니다.
토닝 팁: 다이어프램은 복강 위로 아치형을 이루는 근육질 시트입니다. 숨을 깊이 들이마실 때 그것을 확장하는데, 그것은 그것을 강화하는 훌륭한 방법입니다. 한 손으로 복부에 등을 대고 눕습니다. 천천히 숨을 들이쉬고 배를 공기로 채운 다음(횡격막이 팽창함) 천천히 숨을 내쉽니다. 뱃속에 있는 손은 호흡과 함께 오르락내리락해야 합니다. 몇 번 배로 숨을 쉬고 몇 분 동안 정상적으로 호흡하십시오. 복식호흡을 반복합니다.
4. 대퇴사두근 운동하기.
허벅지 앞쪽의 근육은 모든 여성 상체 자세에서 핵심적인 역할을 하며, 이러한 자세는 G-스팟 및 막다른 골목과 같은 질의 다른 민감한 부위를 자극하기에 가장 좋은 자세입니다.
토닝 팁: 힘과 체력을 모두 키워야 합니다. 두 가지 목표를 모두 달성하는 한 가지 동작: "벽에 앉기". 벽에서 약 2피트 떨어진 곳에 서서 몸을 뒤로 젖혀 몸통이 벽에 닿도록 합니다. 그런 다음 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 양쪽 무릎을 구부리면서 아래로 미끄러집니다. 30초 동안 유지하여 1~2분 동안 "앉아 있는" 시간을 만듭니다.
5. 복근과 허리를 강화하십시오.
복부, 허리, 심지어 엉덩이의 근육을 토닝하고 스트레칭하면 최대의 즐거움을 위해 골반을 더 잘 배치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 구부린 다리를 들고 등을 대고 있으면 질관이 짧아진다고 Keesling은 말합니다. 그런 다음 허리 근육으로 아래로 내리면 질의 전면 벽이 파트너의 성기와 만나도록 아래로 내려오게 됩니다. 이를 통해 치골과 자궁경부 사이에 있는 G-스팟을 자극할 수 있습니다. 이 근육을 사용하면 근육이 긴장된 시점을 인식하는 데 도움이 됩니다. 근육 긴장은 즐거움에 대한 능력을 제한한다고 Corvalan은 말합니다. "척추가 팽팽하면 성교를 가열하는 자연스러운 추진력과 원을 그리며 움직이는 것이 불가능합니다."라고 Oumano는 말합니다.
토닝 팁: 척추와 골반을 느슨하게 하기 위해 Oumano는 뒤로 구부리고 앞으로 구부리는 이 한 쌍의 스트레칭을 제안합니다. 첫 번째는 허리 높이 정도의 튼튼한 주방 의자가 필요합니다. (푹신하지 않은 경우 좌석에 베개를 놓으십시오.) 등은 지탱되지만 척추와 골반은 자유로울 수 있도록 의자 위로 뒤로 구부리십시오. 팔을 머리 위로 뻗으십시오. 스트레칭을 하면 복부와 등의 근육이 이완되고 호흡이 깊어지는 것을 느낄 수 있습니다. 풍선을 부는 것처럼 골반으로 숨을 쉬는 것을 상상해 보십시오.
몸이 더 편안해지면 골반이 자발적으로 앞뒤로 흔들리기 시작하는 것을 느낄 것입니다. 뒤로 구부리면서 스트레칭하는 시간을 점차적으로 5분으로 늘리십시오. 뒤로 구부리는 것과 균형을 맞추려면 앞으로 구부리십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 약간 안쪽을 향하도록 서십시오. 몸이 다리 위에 자유롭게 매달려 있도록 앞으로 구부리십시오. 손쉬운 펌핑 동작으로 무릎을 부드럽게 구부렸다가 곧게 펴고 절대 완전히 펴지 마십시오. 약 5분 후 다리에 따끔거림이 느껴질 때까지 계속 숨을 쉬십시오.
골반 기울기는 또한 허리를 강화합니다. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 엉덩이가 바닥에서 들리도록 천천히 골반을 위아래로 기울입니다. 천천히 부드럽게 20회 반복합니다. 전반적인 위의 힘을 위해 복부 크런치를 하세요. 마지막으로 훌라춤을 추듯 엉덩이를 돌리면서 골반을 풀어줍니다. 하루에 한두 번, 1분 동안 이것을 하십시오.
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