비타민 E는 여성의 생식 건강에 놀라운 이점이 있습니다.

올바른 비타민, 미네랄 및 영양소를 섭취하는 것은 신체 건강을 관리하고 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 생식 건강을 위해서는 특히 비타민 E(알파-토코페롤)가 필수적입니다. "미용 비타민"으로 알려진 이 비타민은 생식 건강을 증진하고 피부를 생기 있고 산뜻하게 유지해 줍니다. 다음은 비타민 E가 제공하는 기능에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

비타민 E란?
비타민 E는 강력한 항산화 특성을 지닌 지용성 비타민입니다. 그것은 신체의 적절한 기능에 필수적이며 자유 라디칼로 인한 산화적 손상으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민 E의 일부 식품 공급원은 다음과 같습니다.

견과류 및 씨앗류(해바라기 씨 또는 헤이즐넛 등)

식물성 기름(밀 배아유 등)

잎이 많은 채소

통곡물(특정 강화 시리얼과 같은)

아보카도

강화 유제품

식단에 비타민 E가 부족한 경우 보충제 형태로도 찾을 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 천연 비타민 E (d-알파 토코페롤 또는 d-알파 토코페릴 아세테이트 )가 함유된 보충제(또는 종합 비타민)를 찾으십시오. 모든 형태의 비타민 E가 동일한 것은 아닙니다.

비타민 E 결핍의 징후는 무엇입니까?
비타민 E가 충분하지 않으면 신체가 정상적인 기능을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 결핍의 일반적인 징후는 다음과 같습니다 .

피로

약점

근육통 및 경련

잘못된 조정

시력 장애

건조하고 비늘이 있는 피부

위의 증상 중 하나라도 나타나면 식단에 비타민 E가 풍부한 식품을 추가하거나 보충제를 추가하는 것을 고려하십시오. 물론 의료 제공자와 상담한 후입니다.

비타민 E가 생식 건강에 중요한 이유는 무엇입니까?
비타민 E에는 수많은 생식 건강상의 이점이 있습니다. 다음 작업을 모두 수행합니다.

1. 다산 촉진
임신을 시도하고 있다면 남성과 여성 모두의 생식력을 향상시키는 것으로 밝혀진 비타민 E를 충분히 섭취하십시오. 여성의 경우 비타민 E는 배란을 돕고 전반적인 생식 건강을 개선할 수 있습니다. 남성의 경우 비타민 E는 정자의 질을 향상하고 난자를 수정할 확률을 높일 수 있습니다. 가족을 시작할 준비가 되었으면 식단에 비타민 E를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 자유 라디칼과의 싸움
자유 라디칼은 체내 세포를 손상시키고 염증을 일으킬 수 있는 불안정한 분자입니다. 비타민 E는 이러한 분자를 중화하고 부정적인 영향으로부터 신체를 보호합니다 . 이것은 자유 라디칼이 생식력 문제 및 기타 합병증을 유발할 수 있는 생식 기관에서 특히 중요합니다.

3. PCOS 퇴치
다낭성 난소 증후군(PCOS)은 불규칙한 생리, 불임, 체중 증가 등의 증상을 보이는 흔한 건강 상태입니다. 그러나 적절하게 유지된 수준의 비타민 E는 PCOS의 근본적인 원인 중 하나인 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 비타민 E는 PCOS 관리에 중요한 포도당 대사를 개선하고 염증을 줄일 수 있습니다.

4. 면역 강화
믿거나 말거나, 비타민 E는 감염 및 질병과 싸우는 백혈구 생성을 자극하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다 . 면역 기능은 생식 기관의 감염이 불임 및 기타 합병증을 유발할 수 있기 때문에 생식 건강에 특히 중요합니다.

5. 리비도 향상
기분을 전환하는 데 어려움을 겪고 있다면 비타민 E가 성기로 가는 혈류를 증가 시켜 도움을 줍니다.

6. 생리통 감소
대부분의 여성들은 생리 주기 동안 어떤 형태로든 불편함을 경험합니다. 경련에서 기분 변화에 이르기까지 쉽지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 비타민 E는 생리통과 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 비타민 E가 불편함을 완화하고 통증의 정도와 기간을 줄이는 항염증 특성을 가지고 있기 때문입니다. 이러한 이점을 얻으려면 비타민 E가 풍부한 식품이나 식이 보조제를 섭취하십시오. 비타민 E 섭취량을 늘리기 전에 반드시 의사나 영양사와 상의하십시오. 이렇게 하면 권장 식이 허용량을 초과하지 않을 수 있습니다.

7. 계란 보호
마지막으로, 비타민 E는 여성의 난소에 있는 난자를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 계란의 산화 손상을 줄이고 전반적인 품질을 향상하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 건강한 난자는 수정될 가능성이 높으므로 이 영양소는 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E가 제공하는 다른 이점은 무엇입니까?
생식 기관을 지원하는 것만이 비타민 E가 할 수 있는 유일한 일은 아닙니다 . 또한 다음을 수행할 수 있습니다.

피부 건강 개선
비타민 E는 환경 손상으로부터 피부를 보호 하고 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 피부 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

인지 기능 보조
비타민 E는 뇌 건강 에 중요하며 학습 및 기억력 향상에 도움이 됩니다. 노화 관련 인지 장애의 발병을 지연시킬 수 있는 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다. ( 비타민 C는 또한 알츠하이머병과 같은 인지 장애를 예방하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.)

건강한 눈 홍보
한 대조 시험에서 베타카로틴, 비타민 C 및 비타민 E의 조합이 눈 건강에 기여할 수 있음을 발견했습니다. 요약에 따르면 이러한 보충제를 복용한 환자에서 연령 관련 황반변성 발생률이 감소한 것으로 나타났습니다(비록 백내장을 예방하지는 못했지만).

신장 기능 개선
마지막으로 비타민 E는 건강한 신장 기능을 유지하는 데 중요합니다 . 신장의 염증과 산화적 손상을 줄이는 데 도움이 되어 전반적인 기능을 향상할 수 있습니다. 또한 신장 건강에 영향을 줄 수 있는 독소로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.

여성의 생식 건강을 위한 올바른 비타민 E 복용량은 얼마입니까?
여성의 생식 건강을 위한 비타민 E의 권장 식이 허용량(RDA)은 15밀리그램(mg) 입니다 . 비타민 E 섭취량 이 너무 많기 때문에 비타민 E 섭취량을 늘리기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

주의 사항 및 부작용
비타민 E는 일반적으로 안전하지만 잠재적인 부작용과 주의해야 할 주의 사항이 있습니다. 너무 많은 비타민 E는 배탈과 설사를 유발할 수 있습니다 .있습니다. 또한 비타민 E를 지나치게 많이 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용하는 경우 특히 그렇습니다(이 비타민은 혈전 형성을 방해할 수 있기 때문입니다). 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 자신에게 잘 맞는지 확인하십시오.

생식 건강을 지원하는 다른 팁이 있습니까?
비타민 E를 보충하는 것 외에도 생식 건강을 지원하기 위해 취할 수 있는 다른 것들이 있습니다. 다음은 염두에 두어야 할 9가지 팁입니다.

1. 충분한 수면을 취하세요.
수면은 생식 건강에 필수적입니다 . 실제로 호르몬 생산을 조절하고 월경 주기의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에 7~8시간의 수면을 취하고 양질의 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오.

2. 규칙적으로 운동하십시오.
운동은 스트레스를 줄이고 혈류를 개선하며 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 적어도 5일은 적당한 운동을 30분간 하십시오.

3. 균형잡힌 식사를 하세요.
건강한 식단은 생식 건강에 있어 핵심입니다. 과일 및 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 음식으로 채우십시오.

4. 담배를 끊으십시오.
흡연은 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 가족을 시작하려는 흡연자라면 금연이 중요합니다. 지원 그룹에 가입하거나 니코틴 대체 요법을 사용하여 습관을 없애는 것을 고려하십시오.

5. 알코올 소비를 제한하십시오.
알코올 섭취를 제한하면 생식력 문제 및 기타 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 일일 한도를 지키십시오.

6. 스트레스를 줄입니다.
스트레스는 생식 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 자신을 위한 시간을 갖고 요가나 명상과 같은 이완 기법을 연습하여 자기 관리를 우선시하십시오.

7. 독소를 피하십시오.
독소는 호르몬 생산에 영향을 미치고 생식계를 방해할 수 있으므로 노출을 제한하는 것이 중요합니다. 가능하면 유기농 식품을 선택하고 가능하면 환경 독소를 피하십시오.

8. 보충제를 섭취하세요.
특정 보충제는 생식 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 것이 귀하에게 적합한지 의사와 상담하십시오.

9. 의사를 정기적으로 방문하십시오.
마지막으로, 정기 검진을 위해 의료 서비스 제공자를 방문하고 우려 사항에 대해 논의하십시오. 생식 건강을 이해하고 모든 문제를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전문적인 의료 조언을 대체할 수 없습니다.

마무리
비타민 E는 여성의 생식 건강에 많은 이점이 있습니다. 다산 증진에서 PCOS의 위험 감소에 이르기까지 식품 공급원이든 보충제이든 모든 여성의 식단에 포함되어야 하는 중요한 영양소입니다. 예방이 치료보다 낫고 생식 건강을 돌보는 것이 전반적인 웰빙에 필수적임을 기억하십시오.