L-테아닌에 대해 알아야 할 사항

L-테아닌은 녹차와 홍차를 만드는 차나무( Camellia sinensis L. )에서 발견되는 비단백질 아미노산입니다. 그것은 차의 풍미의 주요 원천이며 찻잎에서 발견되는 다른 화합물의 쓴맛을 감소시키는 캐러멜과 같은 맛이 있습니다.

차 제품에서 발견되는 것 외에도 L-테아닌은 건강 보조 식품으로도 섭취할 수 있습니다.

L-테아닌은 스트레스 해소 및 항불안 효과로 가장 잘 알려져 있지만 다른 여러 면에서도 건강에 도움이 될 수 있습니다. 안전을 보장하고 부작용을 최소화하기 위해 L-테아닌을 복용하는 몇 가지 방법이 있습니다.

L 테아닌의 이점
L-테아닌은 항산화 및 항염증 특성뿐만 아니라 불안 및 면역 체계에 대한 규제 효과를 가지고 있습니다. 이러한 특성으로 인해 연구에 따르면 L-테아닌을 보충하면 여러 가지 면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다.

스트레스와 불안 감소에 도움
L-테아닌은 중추신경계에 작용하여 뇌의 특정 경로와 수용체에 영향을 주어 스트레스와 불안의 증상을 줄이는 능력이 있습니다.

L-테아닌은 해로운 물질이 뇌에 도달하는 것을 막는 뇌혈관과 뇌조직 사이의 세포층인 혈뇌장벽을 통과할 수 있습니다.

이것은 L-테아닌이 뇌에 도달하여 신체의 다른 세포에 신호를 보내는 분자인 신경 전달 물질을 조절할 수 있음을 의미합니다. 특히, L-테아닌은 이러한 신호를 촉진하는 흥분성 신경 전달 물질인 글루타메이트의 방출을 감소시킵니다. 불안과 스트레스를 받는 동안 이러한 신호가 과도하게 활성화될 수 있으므로 글루타메이트를 줄이면 불안을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

L-테아닌은 또한 감마아미노부티르산(GABA)의 방출과 이러한 신호를 차단하는 억제성 신경전달물질을 증가시킵니다. GABA는 특히 불안 장애가 있는 사람들의 불안을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

L-테아닌은 또한 불안 매개 화합물인 도파민의 방출을 강화하고 이완과 관련된 뇌 활동 패턴인 알파 주파수 뇌파를 증가시킵니다.

9건의 연구를 포함하는 리뷰에서는 하루 200~400mg 범위의 L-테아닌을 보충하면 스트레스가 많은 상황에 노출된 사람들의 스트레스 와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

다른 연구에서는 4주에서 8주 동안 하루 200~400mg 범위의 용량으로 L-테아닌을 보충하면 부작용을 최소화하면서 불안 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

편안한 수면 지원
신경계에 대한 이완 효과로 인해 L-테아닌은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

30명의 성인을 대상으로 한 소규모 연구에서 4주 동안 하루에 200mg의 L-테아닌을 섭취한 참가자가 수면 대기 시간(잠드는 데 걸리는 시간)이 감소한 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 위약 치료를 받은 참가자에 비해 수면 장애와 수면제 사용이 감소한 것을 확인했습니다.

160명을 대상으로 한 연구에서 L-테아닌을 포함한 다양한 보충제의 수면 효과에 대한 효능을 테스트했습니다. 연구자들은 7일 동안 200mg의 L-테아닌을 보충하면 넘어지거나 잠들지 못하는 것과 같은 수면 문제가 크게 개선된다는 것을 발견했습니다.

인지 기능을 향상시킬 수 있음
L-테아닌은 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치며, 연구 결과에 따르면 L-테아닌 보충제는 정보를 집중하고 기억하는 뇌의 능력을 향상해 기억력과 주의력에 도움이 될 수 있습니다.

50세에서 69세 사이의 일본 성인 69명을 대상으로 한 연구에서 L-테아닌 100.6mg의 단일 용량이 인지 테스트에서 반응 시간과 작업 기억력을 개선한 것으로 나타났습니다.

또한, 32명의 건강한 젊은 성인을 대상으로 한 연구에서 100~400mg 범위의 L-테아닌 용량이 기준선에 비해 주의력과 정보 처리 능력을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

L-테아닌은 또한 신경 보호 특성을 가지고 있어 노화와 관련된 손상으로부터 뇌 세포를 보호하고 파킨슨병과 같은 인지 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 녹차의 높은 L-테아닌 함량은 정기적으로 녹차를 마시는 사람들이 치매에 걸릴 위험이 낮은 주요 원인으로 생각됩니다.

우울 증상을 개선할 수 있습니다
L-테아닌은 도파민 과 같은 신경 전달 물질의 활동을 조절하여 우울 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

주요 우울 장애(MDD)가 있는 20명을 대상으로 한 소규모 연구에서 8주 동안 250mg의 L-테아닌을 보충하면 우울증과 불안 증상이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 기준선과 비교하여 언어 기억 및 응답 시간과 같은 인지 건강의 특정 측면을 개선했습니다.

연구에 따르면 L-테아닌은 정신 분열증 및 분열정동 장애와 같은 정신 건강 장애와 관련된 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 결과는 고무적이지만 우울증과 같은 정신 건강 장애에 L-테아닌을 사용하기 전에 의료 제공자와 보충제 사용에 대해 논의하는 것이 중요합니다.

L-테아닌 섭취 방법
L-테아닌은 알약, 액체, 캡슐 및 분말을 포함한 여러 형태로 제공됩니다. 특정 녹차나 홍차를 마셔도 L-테아닌을 얻을 수 있습니다.

L-테아닌은 단독으로 또는 다른 진정 물질과 함께 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, L-테아닌은 일반적으로 스트레스 조절에 도움이 되는 것으로 생각되는 미네랄인 마그네슘과 결합됩니다.

L-테아닌은 건강한 스트레스 반응을 지원하는 아침과 편안한 수면을 촉진하는 취침 전 밤을 포함하여 하루 중 언제든지 복용할 수 있습니다.

복용량
L-테아닌의 복용량은 다양하지만 대부분의 연구에서는 하루 100~400mg 범위의 복용량을 사용했습니다. 고용량의 L-테아닌은 부작용 없이 안전하게 사용되었습니다.

차에서 발견되는 L-테아닌의 양은 차가 공급되는 시기와 장소, 차를 끓이는 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 녹차, 흑차, 백차 및 우롱차에는 일반적으로 차 1g당 약 5-7mg의 L-테아닌이 들어 있습니다.

L-테아닌은 안전한가요?
L-테아닌은 고용량으로 복용하더라도 안전한 것으로 나타났습니다. 일반적으로 내약성이 좋으며 건강 위험이나 부작용과 관련이 없습니다.

그러나 L-테아닌은 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 저혈압인 사람에게는 안전하지 않을 수 있습니다. L-테아닌은 혈압 수치를 낮출 수 있으므로 혈압이 너무 낮게 떨어질 수 있습니다.

카페인이 함유된 L-테아닌 함유 차를 다량으로 마시면 두통, 현기증, 심장 박동 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 하루에 약 400mg의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있습니다.

잠재적 약물 상호작용
L-테아닌 보충제가 혈압을 낮출 수 있다는 증거가 있습니다. 혈압을 낮추기 위해 하나 이상의 약물을 복용하는 경우 L-테아닌 복용을 피하는 것이 좋습니다.

이완 및 수면 지원 효과로 인해 L-테아닌은 일부 진정제와 함께 추가 효과를 나타낼 수도 있습니다.

D-테아닌이 함유된 보충제는 체내에서 L-테아닌의 흡수를 방해할 수 있으므로 피하십시오.

새로운 보충제를 시작하기 전에, 특히 하나 이상의 약을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오.

찾아야 할 것
L-테아닌 보충제를 구매할 때 신뢰할 수 있는 보충제 브랜드의 고품질 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

가능하면 보충제 품질 및 안전에 대한 엄격한 기준을 설정한 ConsumerLab 및 NSF International과 같은 기관에서 제3자 테스트를 거친 L-테아닌 보충제를 구입하십시오.

쉽게 견딜 수 있는 보충제를 선택하는 것도 중요합니다. 알약을 삼키는 데 어려움이 있는 경우 액체 또는 분말 L-테아닌 보충제를 구입하는 것이 좋습니다.

L-테아닌을 너무 많이 섭취할 수 있습니까?
L-테아닌은 독성이 있는 것으로 알려져 있지 않으며 고용량을 섭취하더라도 건강에 악영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

그러나 보충제 제품에 나와 있는 투약 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다.

L-테아닌을 위해 차를 마시는 경우 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 8온스짜리 차 한 잔에는 14~60mg의 카페인이 들어 있을 수 있습니다.

L-테아닌의 부작용
L-테아닌 보충제는 부작용과 관련이 없습니다.

그러나 다량의 L-테아닌 함유 카페인 차를 마시면 두통, 현기증, 심장 두근거림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 너무 많은 카페인은 또한 불안과 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

빠른 검토
L-테아닌은 차에 농축된 아미노산으로 건강 보조 식품으로도 섭취할 수 있습니다. 그것은 신체에 진정 효과가 있으며 스트레스를 줄이고 불안과 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

L-테아닌 보충제는 또한 편안한 수면을 촉진하고 주의력 및 기억력과 같은 인지 기능의 특정 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

L-테아닌 보충제는 안전한 것으로 간주되며 부작용과 관련이 없습니다. 그러나 새로운 보충제를 시작하기 전에 귀하의 특정 건강 요구 사항에 안전하고 적절한지 확인하기 위해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

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