L-티로신에 대해 알아야 할 모든 것

L-티로신(티로신이라고도 함)은 아미노산입니다. 신체가 다른 아미노산인 페닐알라닌으로부터 티로신을 만들 수 있기 때문에 비필수 아미노산으로 간주됩니다.

티로신은 신체에서 다음과 같은 여러 기능을 수행합니다.

그것은 단백질의 구성 요소인 여러 아미노산 중 하나입니다. 그것은 신체의 거의 모든 단백질 구조에 관여합니다.

그것은 신경 전달 물질인 에피네프린, 노르에피네프린 및 도파민의 전구체입니다.

머리카락과 피부색을 담당하는 색소인 멜라닌 생성을 돕습니다.

부신, 뇌하수체 , 갑상선이 호르몬을 생성하도록 돕습니다.

티로신은 계란, 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 콩, 치즈, 요구르트, 견과류 및 씨앗과 같이 우리가 먹는 많은 음식에서 발견됩니다. 보충 형태로도 제공됩니다.

이 기사는 티로신 보충에 대해 알아야 할 모든 것을 검토합니다.




설명자
식이 보조제는 미국에서 의약품처럼 규제되지 않습니다. 즉, 식품의약국(FDA)은 제품이 시판되기 전에 안전성과 유효성을 승인하지 않습니다. 가능한 경우 미국 약전(USP) , ConsumerLab.com 또는 NSF와 같이 신뢰할 수 있는 타사에서 테스트한 보충제를 선택하십시오. 

그러나 보충제가 제3자 테스트를 거친 경우에도 반드시 모든 사람에게 안전하거나 일반적으로 효과적인 것은 아닙니다. 따라서 복용하려는 보충제에 대해 의료 서비스 제공자와 상의하고 다른 보충제나 약물과의 잠재적인 상호 작용에 대해 확인하는 것이 중요합니다.




L-티로신의 용도
보충제 사용은 등록된 영양사, 약사 또는 의료 제공자와 같은 의료 전문가가 개별화하고 심사해야 합니다. 질병을 치료, 완치 또는 예방하기 위한 보충제는 없습니다.

티로신은 페닐알라닌이라는 또 다른 아미노산으로부터 체내에서 만들어집니다. 체내에서 카테콜아민인 도파민과 노르  에피네프린을 만드는 데 사용됩니다. 스트레스가 많은 조건에서 이러한 카테콜라민은 고갈될 수 있습니다.

티로신은 뇌 건강, 스트레스 감소, 인지 기능 개선, 갑상선 건강 등을 위해 판매됩니다. 그러나 그것이 효과가 있다는 증거는 거의 없으며 대부분의 연구에는 매우 특정한 상황에서의 소규모 연구가 포함됩니다.



신체적 스트레스 동안 인지 기능 향상
티로신은 종종 스트레스의 영향을 완화하기 위해 판매됩니다. 스트레스의 정의는 해석의 여지가 있지만 티로신을 뒷받침하는 연구는 극심한 신체적 스트레스 기간 동안의 영향을 평가했습니다.

신체적 스트레스를 받는 동안 신체는 더 많은 카테콜아민을 방출하여 수치를 고갈시킵니다.

연구에서는 장기간의 수면 부족, 극도로 추운 온도에 노출 또는 까다로운 군사 전투 훈련 중에 인지 성능에 대해 2g에서 20g의 티로신을 평가했습니다.

또 다른 연구에서 티로신 보충은 젊은 성인의 반응 억제, 작업 전환 및 작업 기억과 같은 인지 기능을 개선했습니다. 그러나 이것은 주로 단기적인 스트레스 상황이나 인지적으로 요구되는 시나리오에서 나타났습니다.

이 연구는 극심한 육체적 스트레스 동안 티로신 보충으로 인지 기능이 향상되었음을 보여줍니다. 따라서 이러한 결과는 심리사회적 요인이나 일상 활동으로 인해 가벼운 스트레스를 경험할 수 있는 일반 인구에 반드시 적용되는 것은 아닙니다.

또한 티로신을 복용해도 스트레스를 덜 받는 데 도움이 되지 않으며 일부는 마케팅 주장에서 잘못 해석할 수 있습니다.

페닐케톤뇨증(PKU)
페닐케톤뇨증(PKU)은 페닐알라닌을 적절하게 처리할 수 없는 유전 질환입니다.

페닐알라닌은 티로신으로 전환되기 때문에 체내 티로신 수치가 낮아질 수 있습니다. PKU 환자는 낮은 티로신 수치를 예방하기 위해 티로신과 아주 적은 양의 페닐알라닌이 포함된 식단을 섭취하도록 조언받을 수 있습니다.

PKU 환자의 티로신 보충을 평가한 연구에 따르면 혈중 티로신 수치가 보충제로 더 높았습니다. 그러나 측정된 다른 결과에서는 보충제 또는 위약 그룹 간에 차이가 없었습니다.

관련: PKU가 있을 때 무엇을 먹을까?

L-티로신의 부작용은 무엇입니까?
티로신은 FDA에 의해 일반적으로 안전하다고 인정됩니다(GRAS). 보충제로서 티로신은 대부분 안전하지만 장기간의 안전성과 고용량의 안전성은 알려져 있지 않습니다. 연구에서는 유해한 영향 없이 체중 킬로그램(mg/kg) 당 150밀리그램(mg)의 ​​용량을 사용했습니다.

일부는 티로신 보충으로 메스꺼움, 피로, 두통을 보고했습니다.

지침
임신 중이거나 모유 수유 중인 사람에게 티로신을 보충하는 안전성에 대한 데이터가 충분하지 않습니다. 따라서 식품에서 자연적으로 발견되는 티로신의 양을 고수하는 것이 가장 안전합니다.

갑상선 질환이 있는 사람은 티로신 보충을 피해야 합니다. 티로신 보충은 티록신 수치를 증가시켜 궁극적으로 갑상선 기능 항진증이나 그레이브스병을 악화시킬 수 있습니다 .

티로신은 또한 편두통을 유발할 수 있습니다. 편두통이 자주 발생하면 티로신 보충제를 피하십시오.

복용량: 얼마나 많은 L-티로신을 복용해야 합니까?



설명자
보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하여 보충제와 복용량이 개인의 필요에 적합한지 확인하십시오.




티로신은 우리가 먹는 음식에서 얻을 수 있습니다. 따라서 대부분의 사람들은 식단만으로도 충분한 티로신을 섭취합니다.

성인의 경우 페닐알라닌과 티로신을 합한 예상 아미노산 요구량은 일일 체중 kg당 14mg입니다.

복용량은 복용 대상에 따라 다를 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 투약 요법에 대해 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사 영양사와 상담하십시오.

고용량의 티로신 또는 독성 효과에 대한 데이터는 많지 않습니다. 장기적으로 이러한 고용량의 가능한 악영향은 알려져 있지 않습니다.

상호 작용
일부 약물은 보충 티로신과 상호 작용할 수 있습니다.

레보도파는 파킨슨병에 사용되는 약물입니다. 레보도파와 티로신은 소장에서 흡수를 위해 경쟁할 수 있으며, 이는 이들이 얼마나 잘 작용하는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 레보도파 투여량과 2시간 간격으로 티로신을 투여함으로써 피할 수 있습니다. 또한 일반적으로 높은 단백질 섭취는 레보도파의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 그러나 레보도파의 개선된 효능의 이점은 귀하와 귀하의 의료 서비스 제공자가 티로신 결핍의 위험과 비교하여 평가해야 합니다.

고티라민 식품과 결합된 모노아민 산화효소 억제제(MAOI)는 혈압을 위험한 수준으로 높일 수 있습니다. 티로신은 티라민으로 분해됩니다. 이론적으로는 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 티로신 보충이 티라민 수치를 증가시키는지는 아직 알려지지 않았습니다. 현재로서는 MAOI를 처방하는 동안 티로신 보충제를 피하고 의료 제공자와 보충 요구 사항을 상의하는 것이 가장 좋습니다.

갑상선 약물은 갑상선 호르몬 수치를 조절하는 데 사용됩니다. 티로신을 보충하면 호르몬 수치에 영향을 미치고 수치가 너무 높아질 수 있습니다.

어떤 성분과 각 성분이 얼마나 포함되어 있는지 알기 위해 보충제의 성분 목록과 영양 정보 패널을 주의 깊게 읽는 것이 중요합니다. 식품, 기타 보조제 및 약물과의 잠재적인 상호 작용에 대해 논의하려면 의료 서비스 제공자와 보조제 라벨을 검토하십시오. 

L-티로신을 저장하는 방법
최고의 보관 수명을 위한 제조업체의 지침에 따라 다른 보충제와 마찬가지로 티로신을 보관하십시오. 우발적인 소비를 방지하기 위해 항상 어린이와 애완동물의 손이 닿지 않는 곳에 보충제와 약물을 보관하십시오.

자주 묻는 질문
티로신의 최고의 식품 공급원은 무엇입니까?

육류, 닭고기, 칠면조, 생선, 계란과 같은 고단백 식품은 티로신의 좋은 공급원입니다. 체다 치즈, 코티지 치즈, 요거트와 같은 일부 치즈에서도 얻을 수 있습니다.

티로신이 운동 선수의 신체 성능을 향상할 수 있습니까?

티로신만으로 성능을 향상시킬향상할 수 있다는 충분한 증거가 없습니다. 예비 연구에 따르면 카페인, 테아닌 및 티로신이 성능을 향상할 수 있지만 카페인은 이미 ergogenic 보조제로 알려져 있습니다. Tyrosine은 또한 더운 환경에서 성능을 향상하지 못했습니다. 또한 건강한 남성의 지구력, 근력 또는 힘에 측정 가능한 영향을 미치지 않았습니다. 티로신 보충이 일상적으로 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

L-티로신의 공급원 및 찾아야 할 사항
티로신은 식이요법만으로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 높은 티로신 식품은 다음과 같습니다.

닭고기 또는 칠면조와 같은 육류

물고기

치즈나 요거트와 같은 유제품

달걀

간장

아보카도

밀과 귀리

호박씨

땅콩

티로신 보충제는 자유 형태로 제공됩니다. N-아세틸 L-티로신(NALT)으로도 찾을 수 있습니다. NALT에서 티로신으로의 전환율은 더 낮기 때문에 일부는 NALT를 더 많이 복용할 수 있습니다.

Tyrosine은 많은 양의 여러 B 비타민과 함께 조합 제품으로 제공됩니다. 또한 요오드와 결합하여 찾을 수 있습니다. 제품은 종종 "두뇌 건강", "스트레스 중 신경 전달 물질 지원" 또는 "갑상선 지원"으로 판매되고 라벨이 붙어 있습니다. 앞서 언급했듯이 이러한 주장을 뒷받침할 증거는 거의 없습니다.

보충제를 찾을 때 라벨에서 주장하는 내용을 포함하고 유해한 오염 물질이 없다는 것을 신뢰할 수 있도록 제3자 테스트를 거친 제품을 찾으십시오.

요약
티로신은 체내에서 생성되는 비필수 아미노산입니다. 또한 우리가 먹는 많은 음식에서 쉽게 구할 수 있습니다. 이러한 이유로 더 많은 티로신을 얻기 위한 식품 우선 접근 방식이 일반적으로 선호됩니다.

티로신은 스트레스, 갑상선 장애, 인지 기능 또는 뇌 건강을 돕기 위해 판매되지만 이러한 주장을 뒷받침하는 과학은 거의 없습니다. 보충에 관심이 있는 경우 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사 영양사와 상담하십시오.